10個健康有效的減肥方法
本文已影響2.27W人
本文已影響2.27W人
1、運動很重要
早晨的鍛鍊能讓你充滿活力和保持清醒的頭腦開始新的一天。運動不僅能幫你燃燒卡路里,還可以讓你更精神。習慣睡懶覺無法早起鍛鍊?那就跟你的朋友約好下午來個運動小比賽吧!把運動加到你的減肥計劃中來吧,運動是最科學、最綠色、最有效的減肥方法哦!
2、避免暴飲暴食
春節期間,難免要面對很多美食的誘惑,切忌不要放縱自己暴飲暴食。長假7天的飲食放縱會讓你發胖哦!而且,假期結束後又回到辦公室上班了,要減掉那些長假贅肉就難上加難了。
3、要提前計劃
要清楚自己最受不了哪些食物的誘惑,如果這些食物正好又是高熱量食品的話,那就要想開始計劃如何抵制誘惑了。跟朋友出去聚餐的時候,儘量點一些健康的小菜。或者你可以先查一查外面一些餐館的信息,儘量選擇一些以低脂低熱量的食物為主的餐館。
4、盡情享受食物
如果你決定要放縱自己大吃一頓,那就儘量選擇多吃低熱量的食物,少吃熱量較高的食物吧!盡情享受吧,沒必要自責,更不能用催吐或腹瀉的方式傷害身體,大餐後要記得運動,不要讓熱量在體內堆積成脂肪哦!
5、巧妙地減少熱量攝入
當你的飲食減肥計劃和節日的氛圍有衝突,就嘗試尋找一些有創造性的方法來減少熱量的攝入吧!食物替換法就是一個很好的低熱量飲食減肥法。比如把大薯條換成小薯條、把甜食換成水果或者把奶油沙拉醬改成香醋等等,這樣能有效地減少卡路里的攝入哦!
6、不必拒絕零食
要你完全拒絕零食是不現實的,特別是在這個美食眾多的春節。其實,只要你控制零食的份量,堅持運動的話也是不會發胖的。當然,選擇一些低脂的零食是一個更好的選擇。
7、切記每天要吃早餐
不要因為是節日就睡到日上三竿,不要忘記不吃早餐的話會容易導致肥胖。不吃早餐會影響減肥的原因有二,第一是會降低新陳代謝率,這是最不利減重的因素;其次是會使大腦發出“我要吃更多的訊號,而在午餐吃進過多的.熱量。
8、要多喝水
每天至少喝8杯水,能充分補充你的身體所需要的水分。水在身體內不但是運送各種營養物質的載體,還參與人體的新陳代謝,充足的攝水量對人體生理正常運轉至關重要。每餐進食前半小時喝一杯水,有助於減弱身體渴與餓的感覺,增加飽腹感,而且有足夠的水後,身體更易吸收蛋白質。
9、飲酒要適量
春節期間,參加聚會經常要喝酒,而且大多數情況下,推都推不掉。很多人都會碰到這種問題,不喝酒會覺得很難融入氣氛。為了身體,你可以告訴大家你正在慢慢的戒酒,而且讓大家監督你,慢慢把量減下來。
10、計劃飲食
一個合理的飲食計劃會很好的幫助你控制飢餓感,減少過度飢餓和防止暴食的發生,這樣可以幫助你達到抑制增長和逐步降低體重的效果。零食的量和擺放位置也很有關係。最好放在身邊的零食要限量,每天只給自己準備較少的一些,放在不太容易拿到的地方;同時,拒絕油膩的零食。
兒童肥胖如何減肥 6種方法健康又有效不影響長高
11種健康瘦身減肥的瑜伽方法
怎麼減肥最健康?科學減肥的8個好方法
如何科學減肥方法 如何健康運動減肥健康減肥的最好方法如何健康減肥最好方法最有效的科學減肥
減肥必勝10個健康黃金法則
健康的減肥方法有哪些
8個十分有效的男士健身減肥方法
減肥最有效最健康的方法
3個健康的減肥方法
減肥好方法:10個更快更有效的瘦身妙招
哪些健康減肥食品能更有效健康地減肥
有效健康的減肥方法(5個有效健康的減肥方法)
最有效的10款減肥食譜 美味健康瘦身快
怎麼減肥快?8個最健康的減肥方法
減肥最快最有效的10個好方法 懶人必看!
10種錯誤減肥方法盤點 影響健康還瘦不了
最健康有效的運動減肥方法
懶人必看 12個健康不折磨人的減肥方法
最健康的減肥方法 7個最有效的健康減肥方法
超有效減肥方法 蜂蜜白醋1月減10斤
怎麼減肥最快最有效?5個綠色健康減肥法
吃5斤瘦10斤 魔芋減肥健康有效
飲食減肥中需要注意的8個健康減肥方法