怎樣練習船式瑜伽
本文已影響2.95W人
本文已影響2.95W人
怎樣練習船式瑜伽?運動也是有一定的技巧的,運動還能幫我們甩掉贅肉,而船式瑜伽也可以幫助我們減肥瘦腿,還能塑形,簡直一舉多得,小編已經為大家蒐集和整理好了怎樣練習船式瑜伽的相關信息,一起來看看吧。
怎樣練習船式瑜伽1
正位瑜伽船式好處
正位瑜伽船式可以刺激我們的甲狀腺,促進新陳代謝,增加腹部的血液循環,促進腸胃蠕動,改善消化不良等問題;有助於加強背部、腹部、大腿力量;同時還能幫助塑造腹部、腰部的線條。
正位瑜伽船式
1、平躺於墊子上,身體放鬆。身體重量均勻地落在墊子上,腳尖向前伸直,雙臂平直向上抬起,頭頸向上抬起,看着手指尖的方向。
2、吸氣,把腿向上伸直抬起,上身同時微微上抬,用腹部的力量控制好身體的平衡,讓身體各個部位都處在伸直狀態。
3、呼氣,上身和腿部繼續上抬,讓雙腿和腰背互相垂直,挺直的腿部和腰背分別與地面呈45度角。眼睛看向手指尖和腳尖的方向,保持此姿勢5—8次呼吸的時間,以不勉強費力為限。吸氣時。恢復仰卧姿勢,放鬆休息。
船式瑜伽錯誤姿勢
此體式需要練習者的腹部有足夠的力量。容易出現的錯誤時頸部脊椎彎曲,無法上抬,腿部力量不足而彎曲雙膝。
這樣身體並沒有呈現90度的直角,無法鍛鍊腰背、腹部肌肉,還容易傷害脊椎,使頸部變得痠痛僵硬。
船式瑜伽練習技巧
練習此式時,要注意用臀部保持身體的平衡,腹部肌肉使身體呈“V”字形;在吸氣時,脊椎向上伸展,腰背不要彎曲;
呼氣時,感受腹部的緊張,但不要落下身體;雙臂應與地面平行,繃直,雙臂與雙腿、尾骨三者要形成一個穩固的三角形。
注意:哮喘、腹瀉患者和孕婦不適宜練習此體式;頸部受傷者可將後背靠在牆上,或頭靠牆來練習。
怎樣練習船式瑜伽2
船式瘦腰瑜伽、快速剷除肚子贅肉
1、坐直腰背,背部微微向後。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。
2、提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向後傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身體的`平衡重點進階練習:呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀幹與雙腳形成一個“v”形。
3、雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量,挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
船式瘦腰瑜伽的做法
瑜伽注意事項:
1、熱身運動
瑜伽作為一種健身方式,在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化,引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適,應當延緩瑜伽動作。
2、空腹練習
練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態,可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養,削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身幹扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。
3、量力而為
每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應按照個人體能,量力而為,跟從導師的指導學習。切勿急於求勝,高估自己的能力。
腹式呼吸在瑜伽中起着重要作用,它是瑜伽調息的主要方式,做船式瘦腰瑜伽的時候要結合腹式呼吸,不但增加效果,還能調節氣息美容養顏。
冬天練瑜伽可以減肥嗎 冬天練瑜伽很冷怎麼辦
練習瑜伽的好處
男人練習瑜伽有什麼好處:男人練習瑜伽招式
車曉在吊繩上花樣練瑜伽 神一樣的女子
怎樣練習瑜伽 練習瑜伽方法
瑜伽動作練習
怎樣學習練瑜伽呢
怎樣練瑜伽瘦腰
練瑜伽需要熱身嗎 練瑜伽前怎麼熱身
女人長期練瑜伽的危害 什麼人不適合練瑜伽
練完瑜伽後頭暈噁心是怎麼回事 練完瑜伽後的注意事項
瑜伽減肚子練習
練瑜伽可以治療便祕嗎 緩解便祕的瑜伽體式
塑形瑜伽怎樣練
適合早上練的瑜伽體式 練習瑜伽的要領
瑜伽練習的好處
練瑜伽會出汗嗎 練瑜伽不出汗怎麼回事
練瑜伽容貌變化對比照 練瑜伽3個月會有氣質嗎
瑜伽可以天天練嗎 瑜伽應該多久練一次
怎樣練瑜伽減肥
經期可以練陰瑜伽嗎 經期可以練的瑜伽體式
瑜伽什麼時候練最好 練了8年瑜伽的傷害有哪些
練瑜伽穿文胸嗎 練瑜伽需要運動內衣嗎