久坐辦公室mm如何消除辦公臀
本文已影響8.71K人
本文已影響8.71K人
久坐辦公室mm如何消除辦公臀,隨着現在生活水平的提高,很多人都不怎麼注重飲食也不怎麼喜歡運動,加上長期坐在辦公室內,容易導致臀部變形產生辦公臀。那麼久坐辦公室mm如何消除辦公臀?
如何消除辦公臀
臀部越來越大,大腿越來越壯碩,上身卻很正常,越來越多的現代人擁有梨形身材,這種體型被英國專家稱為“辦公臀”。據英國《每日郵報》報道,這都要歸結為缺乏鍛鍊、飲食欠佳。
最近,一項運動生理學研究發現:不愛運動的人臀部肌肉會發生萎縮,張力減弱,出現鬆弛現象,從而引起後背下方、膝蓋和腳踝疼痛,甚至使活動能力受限。以色列特拉維夫大學的研究者還發現:習慣久坐的人臀部肌肉組織中形成了厚厚的脂肪層,而且它比正常的脂肪細胞堆積脂肪的速度快2倍。
如何判斷你有沒有患上辦公臀呢?俯卧在牀上,一條腿膝蓋彎曲呈直角,腳掌朝向天花板,同時用力收縮臀肌,緩慢地將這條腿抬離牀面約12釐米,保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘,只感到臀部肌肉緊張,説明你的臀部肌肉功能正常;如果總是搖動,或是感到腿和下背部處於緊繃狀態,這就説明你的臀部肌肉功能存在問題,很容易患上辦公臀。
一、飯後簡單幾招,小腹便便快遠離;
1、雙手握拳放在腹部;
2、往腹部施加壓力,同時深呼吸縮小腹;
3、簡單來回重複5到10分鐘;
二、辦公室“保胃”戰
在辦公室裏面,有時候會有點悶熱。這個時候,記住不要總是喝冰凍飲料!如果常常讓胃道感覺寒冷,身體反而會出動更多的脂肪來保護肚子。少吃糖、喝夠水、多吃魚。
臀部脂肪很難減掉,嚴格控制糖的攝入極為重要。糖會導致胰島素的分泌量增加,增強人體儲存脂肪的能力,還會消耗人體能量,讓人愈發不愛鍛鍊。脱水會導致人們更渴望吃甜食,因此應該多喝水。為了提高臀部皮膚的彈性,英國飲食協會的.專家建議,每週應食用兩份魚肉,或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。
三、遠離視線,管住嘴巴
康奈爾大學的一項研究成果表示,把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比,研究對象會多吃70%的糖果。因此Office族們千萬不要把零食放在桌子上!不然你很容易被它勾引走,進而悄悄胖起來哦。
四、網球揉搓法
為了讓臀部肌肉得到放鬆,恢復臀部肌肉的功能,可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時,將球握住,輕柔地按向痛處1分鐘左右,直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次,每週5天,直到臀部肌肉放鬆。
五、淋浴前按摩。
按摩能刺激血液循環,有助於減少臀部中過多的水分。可以用一個按摩刷,從大腿後側和臀部向心髒方向按摩,在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。
六、爬樓梯、後踢腿。
美國私人教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設計了以下幾套臀部鍛鍊法。爬樓梯:一步邁兩層台階,能提臀;後踢腿:面朝地板,用膝蓋和前臂支撐身體,大腿與地面垂直,後背挺直,然後向後伸直右腿,再將右腿向上舉,儘可能抬高,左腿重複相同的動作。此外,打、網球、壁球等,都能將全身肌肉纖維調動起來。
辦公室白領久坐會危及這些部位!
1、大腦
雖説大腦的潛力只開發了很少的一點兒,但工作一天常有大腦透支的感覺。每天在電腦前接受輻射,心肺活動本來就不暢快,加上空調房裏氧氣缺少,大腦在難以發揮最佳狀態的工作環境里加倍工作,疲勞感會來得更容易些。
2、頸椎
過高的電腦桌讓屏幕高高在上,眼睛緊盯屏幕時,脖子就不由自主地越伸越向前。頸椎本來是個向後的弧形,現在卻被扭成了S形,長期處於錯位的狀態下頸椎很容易僵硬變形。
3、皮膚
電腦屏幕表面存在大量靜電,能吸附很多灰塵,你的臉離它那麼近,自然也逃不過池魚之災。細小的面部毛孔都被灰塵微粒堵塞住了,皮膚為了不窒息,只能讓毛孔越變越大。面部肌膚也就越來越粗糙,摸上去疙裏疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒。
4、眼睛
目不轉睛在這裏得到了完美實現——用電腦時精神過於集中,眨眼次數從正常的每分鐘20次,驟降到每分鐘4-5次。然後眼睛缺氧,淚液減少,但進入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了。於是眼球乾燥、視力減退、淚管堵塞,俗稱“乾眼症”。
5、久坐傷腎
久坐不動會壓迫位於臀部和大腿部的膀胱經,造成膀胱經氣血運行不暢,導致膀胱功能失常,而腎經與膀胱經相表裏,這樣就會引發腎功能異常,所謂“久坐傷腎”就是這個道理。
6、老年性痴呆症
久坐使人的腦供血不足,導致腦供氧和營養物質減少,加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性痴呆症的可能性。
開合青蛙腿
重點在於骨盆儘量維持水平,除了移動的腿外,其餘身體保持不動。
1、左腳踩地,左手扶牆壁幫助身體平衡,將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起,注意抬起的高度可視個人能力,抬高時使骨盆維持水平不傾斜為主。
蹲站瘦小腿
利用簡單的蹲站等動作,就能鍛鍊到小腿肚線條,同時還有助矯正O型腿,祕訣就在於利用掌根站立,因此做動作時腳趾要儘量離地。
1、雙腳微張採站姿,雙手往前伸直扶牆面,背部維持直線,脊椎往頭頂延伸,腳跟踩穩地面後,將腳趾張開並往上翹起預備。
2、深吸氣將腳跟往上提起,腳趾仍往上翹起,注意身體要儘量維持往頭頂延伸,背部打直,雙手手肘可微彎輔助平衡,眼睛平視前方。
3、腳跟往上提至能力所及的最高點後,深深吐氣同時慢慢將腳跟往下踩,但腳趾與腳跟仍不接觸地面。
4、隨着吐氣與腳跟往下降,臀部順勢往後坐,使身體與大腿、膝蓋約呈直角,背部維持直線,腳趾保持離地。重複Step1至4,做3至5次為1組,重複3~5組。
高跪姿提臀
膝蓋點地與伸直膝蓋的動作,可伸展腿部後側,同時緊實大腿根部,並且拉提臀部線條,也可利用椅子輔助固定上半身。
1、左腳掌踩穩地面,膝蓋彎曲採高跪姿,骨盆及肩膀均維持水平,右腳往身後儘量延伸,左腳腳趾仍踩地,膝蓋觸地,雙手置於左膝蓋維持身體平衡,深呼吸,眼睛平視前方。
2、上半身及左腳均維持不動,將右膝蓋伸直離地,感覺腿部後側、臀部等均被延伸。動作1至2為連續動作,重複3至5次或6至8次為1組再換邊做,左右兩側交替共做3組。
高跪姿提臀餐椅簡易版
1、取椅腳可固定的方形餐椅,高度約與膝蓋同高,將左邊臀部坐在椅面上,左膝彎曲腳踩地,雙手置於大腿維持平衡,右腳往身後儘量延伸至最大程度,右腳趾踩地,膝蓋往下點。
2、身體其餘部位均維持不動,僅右腳膝蓋伸直。重複動作1至2,共3至5次或6至8次為1組再換邊做,左右兩側交替共做3組。
吸吐收小腹
採高跪姿,吸吐氣之間,搭配頭部與腿部肢體的開闔動作,因為要維持平衡必須使用腹部的力量,並達到伸展下背部、緊實臀部等效果。
1、採四足跪姿,腳趾踩地,背部打直。
2、深吸氣將右腳往上抬起,右膝蓋維持彎曲,頭部往上仰起,注意左右骨盆要儘量維持水平不歪斜。
3、將右腳往上抬高至最大程度,頭部仰起,感覺腹部延伸,注意兩側骨盆仍維持水平,身體不外翻。
4、深深吐氣,將右腳內收往胸部靠近,下巴也往內收,骨盆和肩膀均維持水平。動作1至4為連續動作,做3至5次為1組,左右交替共做3組。
辦公室MM飲食減肥小竅門 不怕脂肪找上門
久坐辦公室最好的鍛鍊
如何擺放辦公室的辦公桌
坐在辦公室如何鍛鍊
辦公室MM邊工作邊瑜伽
辦公室久坐鍛鍊動作
白領MM辦公室護8小時護膚保衞戰
辦公室戀情該不該公開 如何處理好辦公室戀情
辦公室怎麼能消除異味 辦公室如何消除異味
坐辦公室如何運動
辦公室坐久了怎麼鍛鍊
辦公室門坐北向南辦公桌擺放
辦公室坐久了怎麼運動
電腦族MM如何減掉水腫手臂 小妙招消除煩惱
辦公室坐北朝南辦公桌的擺放
坐辦公室怎麼減肚子 辦公室瘦腰的鍛鍊方法
辦公室久坐的危害
辦公室MM警惕五大惡習 不知不覺變象腿
辦公室坐久了怎麼活動
坐辦公室的人怎麼減腿 辦公室坐着減腿的方法
辦公室裏辦公桌應該如何擺放
坐南朝北辦公室風水如何佈置
辦公室辦公桌如何擺放
如何清除辦公室裏的壞情緒
辦公室如何坐風水佈局
久坐OL辦公室4個小運動消除腰疼背痛
辦公室辦公桌坐西面東
辦公室一族當心辦公臀
馬雲的辦公室 王健林的辦公室|李嘉誠的辦公室 巴菲特的辦公室
五款自制美容減肥飲品 辦公室MM下午茶首選
適合久坐辦公室的運動
辦公室的辦公桌如何擺放風水好
久坐一族辦公室必備食物