想要運動減肥千萬別犯的錯誤
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想要運動減肥千萬別犯的錯誤,運動雖然是為了健康,但是大多數人都以身材為取向,無不希望自己的體態更美,然而,運動不是有動就有效,如果方式不正確,效果會大打折扣,下面就來看看想要運動減肥千萬別犯的錯誤。
1、運動時間太短
運動是減肥最有效的辦法之一,如何運動瘦身?醫師王彤介紹,運動減肥的關鍵在於掌握好運動量和運動方式,運動減肥的原則是堅持做有氧運動,每週不少於三次;短期運動不會有明顯的效果,一定要堅定信心,堅持鍛鍊,才能達到健康減肥的目的。
2、強度太大
運動減肥,首先要避免劇烈運動,劇烈運動對減肥無效而且無益,譬如舉槓鈴等,由於運動時間短,運動量大,人體的消耗量激增,這種消耗中佔很大比例的是糖和水分,極易產生飢渴,會不由自主地加大進食量;這類運動也不易堅持,當運動心率超過一定的次數時,產生的疲憊感常常使人放棄運動,停停打打的結果當然是減肥無效。
3、每次運動時間要持續45分鐘
有效減肥要堅持有氧運動,慢性運動是有氧運動,具有強度中等、有節奏、不易中斷的特點,有利於脂肪的消耗,適合消化和循環,像騎自行車、游泳等運動,只要達到了中等強度、大組肌羣參與、持續時間長於30-45分鐘這三點,都可以進行有效減肥。專家提醒,飢餓時、吃飯前、睡覺前是不宜做運動的時間。
4、高強度運動不能減肥
據介紹,很多中青年人喜歡的高強度、大運動量、短時間內的運動項目,一般都是無氧運動,比如100米、200米短跑,跳高、舉重、單槓和雙槓運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛鍊骨骼、肌肉、關節和韌帶,起到強筋健骨的作用,儘管它們能夠增強人的肌肉及爆發力,但由於它們不能有效地刺激心、肺功能,其健身效果不如有氧運動,也不能起到健康減肥的效果。
1、姿勢不正確
若每一項動作沒有到位,就代表着強度會跟着降低,肌肉運動量小,燃燒的熱量也不多,一項研究顯示,良好的姿勢可以呼吸到更多氧氣,鍛鍊的時候就會更輕鬆,燃脂量也更多,記得運動不要急,把姿勢喬好,動作做正確最重要。
2、缺乏水分的狀態下
身體中幾乎每個細胞都是由水組成,沒有水分,細胞無法有效運作,會疲勞地更快,運動會顯得更困難。在一項研究中發現,脱水的運動員在重訓時,體力和運動效果明顯變差,建議在鍛鍊前後1至2小時內,以「每4、5公斤喝28c、c、」比例的水,可以完全補充汗水流失的水分。
3、信任機器上的卡路里數
別過度相信運動儀表上顯示燃燒卡路里的'數字,這些數字大多不準確,美國肌力與體能訓練協會大會上提出的研究顯示,橢圓機顯示消耗熱量的數字平均多出真正燃燒量的30%,建議數字可以作為運動的依據和提高鍛鍊的基準,但是不需要過度依賴。
4、忽略重訓的重要性
根據體育用品製造商協會的調查顯示,超過80%的女性都會放棄重訓,然而它能促進新陳代謝,搭配有氧訓練更是能增加飽足激素,並提高身體分解食物和穩定血糖的能力,延長你的飽足感。
5、心裏排斥運動
無論該項運動效果多強,能燃燒大量卡路里,但是你不喜歡它,就算效果再強,也無法有好的效果,以能燃燒300卡路里的運動來説,一旦你每個禮拜懶惰一次,一個月就會損失燃燒1200卡路里的機會。
相反地,如果找到一個你喜歡,有毅力堅持的運動,就算再累也會有效果,根據美國內布拉斯加大學研究顯示,有超過一年運動習慣的女性,堅持的原因之一是因為他們都找到熱愛的運動項目。
6、在跑步機上看視頻
不只是視頻,甚至是雜誌,這些會額外讓你分心的東西都會使得運動強度降低,無法燃燒大量卡路里,不過,聽音樂可以增加有氧運動的持續性和強度。聽搖滾樂或流行樂能在好心情的狀態下,延長15%的運動時間。
做好以下幾件事,也能幫助你減肥成功
1、一定要有清晰的定位
想減肥不能只有想法,沒有行動,一定要在開始實施前給自己一個清晰的定位,只有你自己從內心深處認識到減肥的必要性,才能讓你的減肥計劃一步一步實施。那種希望今天開始減肥,明天就能瘦掉十斤的想法不要有,正常情況下,減肥的速度大概在一個月掉4斤左右,然後持續一段時間沒有變化,再堅持一段,體重又開始下降。所以減肥也是需要有耐心的。
2、不要一天到晚稱幾次體重
有些人一開始減肥,就特別關心體重變化,總想着一站到秤上就能輕掉兩斤,一天到晚總是忍不住要多稱幾次。其實這種做法會適得其反,因為剛開始減肥,可能連續一段時間,體重都不會下降,甚至因為一些穿衣或者喝水的改變,甚至還會有變重的現象,這樣很有可能會打擊你的積極性,反而讓你對減肥失去信心,導致減肥失敗。
3、每天喝兩杯決明子荷葉茶
對於減肥的人説,這兩種食材都是很不錯的選擇。決明子能夠清肝明目,改善腸道功能緩慢,尤其對於便祕的人來説是福音,它能幫助清除體內宿便。荷葉消暑利濕,消除浮腫的效果是非常好的,同時,也具有很好的緩解便祕的效果。因此,將這兩物搭配在一起泡水喝,對於減肥的你來説,那真能助一臂之力。
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