肌肉型腿怎麼減肥呢
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肌肉型腿怎麼減肥呢,追求完美的女性朋友都希望自己能夠擁有一雙纖細的小腿,但是有時候卻是事與願違的,不少通過運動減肥而瘦下來的女性朋友,卻發現自己的小腿滿是肌肉,下面就來看看肌肉型腿怎麼減肥呢。
1、飲食
首先要在身體脂肪含量低的基礎上減,然後戒掉一切肉食,因為肌肉的主要組成部分是蛋白質,為了減掉肌肉就要限制蛋白質的來源。不過不要全戒蛋白質,可以食量用牛奶、雞蛋等代替。平時注意飲食睡前5小時儘量不要吃東西,減少碳水化合物的攝入量。
2、拍打
要選擇可以完全放鬆的地方坐着,腳要與你坐的地方處於同一平面(或略高,其實坐在牀上就行,呵呵)。然後對小腿進行拍打,從下至上,力度要用夠,時間要堅持在15——20分鐘(時間很重要,不然沒效果),拍打到有熱感皮膚微微發紅為止。因為要瘦肌肉型小腿關鍵就是要把肌肉打鬆,才能瘦下來。
3、運動
已經形成肌肉型小腿就不要再選擇力量型的.運動了,那樣只會讓問題更嚴重。要選擇伸展型的運動,如瑜伽,普拉提等等,都可以幫助肌肉的伸展,讓肌肉線條變得修長。
4、瘦小腿
重點:介紹一個針對小腿的專門運動:站立,雙手扶牆(其他可扶物品也可),一腳在前、一腳在後,然後前腿彎曲下弓,後腳不動(也就是前弓步),然後換另一條腿。這個動作能很好的拉伸小腿肌肉線條,同時伸拉韌帶。
從上面的方法介紹我們可以知道,肌肉型的腿形減肥,除了運動之外飲食問題也是不可忽視的,只有將這兩者的方法,正確有效的結合,這樣才可以達到最理想的效果,所以如果你是肌肉型的腿行的話,可以利用以上介紹的這些減肥瘦腿方法。
1、運動過後放鬆一段時間。運動後輕輕地按摩自己的雙腿,讓肌肉鬆弛,才不會成為硬硬的蘿蔔腿。
2、不要常提拿重物。常提重物那簡直是在做負重練習,會讓腿部的肌肉突起來喔!
3、要儘量避免會使小腿粗壯的運動,不要跑步,不要騎單車,這些方法無可避免的會使小腿肌肉更粗壯。
4、高跟鞋是使小腿變粗的主要原因之一,因為高跟鞋是一直踮腳尖的,使得小腿肌肉時刻都很緊張,那小腿肯定會越來越粗的。
5、注意走路姿勢,不要踮腳不要壓腳後跟。
肌肉型小腿判斷標準
如果在小腿緊繃的時候,能夠明顯看到肌肉,那就可以判斷是肌肉型小腿了;
脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨頭上。所以,放鬆腿部,如果能很容易用手抓起來,就是脂肪型小腿,反之則是肌肉型小腿。
如果您已經長期不運動,那麼就一定是脂肪偏多了,即使以前有肌肉,也開始流失,同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。
肌肉型小腿是比脂肪型小腿更加難瘦下來的,因此我們需要投入更多的毅力以及方法。但是小腿其實並不是一點肌肉都沒有更好看的,有線條的小腿是需要一定的肌肉來進行支撐的,因此女性朋友們並不要一味地排斥小腿肌肉,它也是你塑造完美線條的一部分。
瘦大腿吃什麼食物最好
1、番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2、胡蘿蔔素和鈣。它有利尿和去除痠痛的作用。長時間站立的美女可以多吃西紅柿去除腿部疲勞。建議番茄儘量生吃,做成沙拉,果汁或者直接吃。烹飪後,番茄會失去很多營養。
2、芝麻
為人體提供維生素E、B1、鈣,芝麻中所含的亞麻仁油酸能去除附着在血管中的膽固醇,使新陳代謝更好,減肥瘦腿更容易。每天吃芝麻對美腿很有幫助。把芝麻磨成粉末,或者直接買芝麻糊,充分吸收效果更好。
3、香蕉
香蕉富含鉀,可以瘦腿,但是熱量比其他水果高可以多吃柚子,每天吃兩三根香蕉。適當少吃主食,可以看到瘦腿的效果。但也正是因為富含鉀離子,所以水腫明顯,需要禁鹽的患者不宜多吃。
4、紅豆
紅豆富含維生素B1、B2、蛋白質和各種礦物質,具有補血、利尿、消腫、促進心臟活化的作用。多吃可以預防和治療腳腫,減肥。其石鹼可增加胃腸蠕動,減少便祕,促進排尿,消除心臟或腎臟疾病引起的水腫。
此外,纖維有助於排泄體內的鹽分、脂肪等廢物,對瘦腿有很大的作用。雖然紅豆是一種高營養碳水化合物,但在消化過程中,其豆纖維容易在腸道產生氣體。所以腸胃虛弱的人,吃了紅豆後,會有脹氣等不適。
5、木瓜
木瓜是一種維生素A含量高的水果,還富含維生素C和可溶性鈣、、、木瓜中的木瓜蛋白酶可以將脂肪分解成脂肪酸;現代醫學發現,木瓜含有一種酶,可以消化蛋白質,有利於人體消化吸收食物,因此具有健脾和食物的作用。但切記木瓜不適合孕婦、過敏體質者。
6、蘋果
它是另類水果,含鈣量比普通水果豐富得多,有助於代謝體內多餘的鹽分。蘋果富含粗纖維,能促進胃腸蠕動,幫助人體順利排出廢物,減少有害物質對皮膚的危害。
7、蛋
雞蛋富含維他命A和維他命B2,維他命A給你雙腿滑嫩的肌膚,維他命B2可以消除腿部脂肪。
8、葡萄柚
獨特的檸檬酸成分使新陳代謝更加順暢,熱量低,但鉀含量在水果中名列前茅。渴望加入美腿小姐的行列,先嚐嘗柚子的酸味!
9、芹菜
蔬菜營養豐富,鈣、磷、鐵含量高。芹菜還富含胡蘿蔔素和各種維生素,對人體健康非常有益。可以補充直腿所需的鈣。芹菜對心臟有好處,鉀豐富,可以預防下半身水腫。
10、菠菜
多吃蔬菜可以使血液特環更加活躍,將新鮮的營養鮮營養和氧氣,恢復腿部活力。害怕腿部皮膚乾燥、提前出現皺紋,請大力水手多吃菠菜!
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