跳高的動作要領
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跳高的動作要領,跳高是田徑運動的田賽項目之一,在田徑運動各個項目中,是技術比較突出的一個項目。由單腳起跳,節奏助跑,橫竿越過,以下詳細介紹跳高的動作要領。
根據不同種類的跳高,有以下兩點的基本要領:
1、跨越式跳高動作要領:
助跑動作輕鬆、自然、有彈性,最後一步稍小,速度快;起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關節,軀幹伸展充分。
重點: 助跑與起跳相結合的技術。
2、背越式跳高動作要領:
助跑:直線轉弧線,弧線助跑以外側腳的前腳掌內側着地,擺動側肩高並領先於起跳側肩,身體內傾,後兩步加速起跳;
起跳:倒數第二步採用“硬撐式”的快速擺動,擺動腿向上稍內屈擺動,膝比踝靠內,擺動側髖高於起跳側髖,起跳腿積極着地,肩側背對橫杆。
過杆:以頭與脊椎衝擊軸向橫杆上方,頭部過杆後。兩臂也由肩上方開始向身體兩側下放,當胸部過杆後,積極向上頂髖,兩小腿放鬆下垂,杆上成“橋”的動作。
落地:大腿過杆後,以大腿帶小腿做甩小腿的動作,低頭屈肩伸膝肩揹着墊。
重點: 助跑與起跳相結合的技術。
一、背越式跳高技巧
背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑,助跑線一般為"J"其優點是:
1.助跑的預備段是一條直線或曲率很小的線曲,因此全程便於加速和發揮速度。
2.向弧線過渡時比較平緩自然,可以避免停頓或減速。
3.弧線曲率由大變小,使身體逐步加大內頻。
4.最後一步與橫杆約成20度至30度角,以保證人體在騰空後,有一個適宜的相對於橫杆的垂直位移距離。
二、摺疊助跑技術
助跑的任務是獲得必要的水平速度,併為提高起跳效果和順利地越過橫杆創造條件。背越式跳高一般採用8至12步助跑,分直線助跑段與弧線助跑段。
1.直線助跑技術:近似於短路途中跑技術,跑進時身體重心高而平穩上體適當前傾,後蹬充分有力,前擺積極抬腿,兩臂協調配合大幅度擺動;
2.弧線助跑技術:身體逐步內傾,加大外側腿臂的擺動幅度,保持頭、軀幹成一直線向內傾。助跑的整個過程應有明顯的加速性和較強的節奏感,尤其是最後幾步逐漸加快,到最後一步最快。
三、跨越式跳高技巧
跨越式跳高動作方法(簡述):斜線助跑,起跳腿全腳掌着地起跳,擺動腿上擺,手臂快速上擺,上體前傾,大腿靠胸,過竿後襬動腿內轉下壓,起跳腿高抬,擺動腿先着地,屈膝緩衝。
動作方法:直線助跑後邁步起跳,兩臂和擺動腿快速擺動配合,起跳腿充分蹬伸;過杆後襬動腿先着地,屈膝緩衝。
動作要點:助跑動作輕鬆、自然、有彈性,最後一步稍小,速度快;起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關節,軀幹伸展充分。
動作口訣1:側跑加速用力跳,依次擺腿越過竿,
彈性屈伸落地巧,樹立信心排萬難。
動作口訣2:助跑輕鬆和自然,單腳起跳向上頂,
兩腿依次過杆去,落地緩衝要牢記
跳高穿什麼鞋子
1、跳高穿什麼鞋子好
其實要看具體的場地來定。 如果有條件可以在塑膠道上助跑起跳的,倒是可以穿一些抓地性強一點的跑鞋。 如果是在普通場地(原來早些讀小學時,學校的場地是那種黑黑的.), 最好就選用有帶中釘的跑鞋好 那樣可以增加助跑速度 會有利於你的跳高成績。
2、跳高有什麼技巧
2.1、助跑技巧
跨越式跳高從擺動腿一側進行助跑。助跑路線基本上保持直線,助跑角度一般與橫杆成30-60度。正式助跑之間應事先丈量好步點,起跳點與橫杆投影線距離一般在60-80cm。助跑的全程距離一般是在10-15米,步數6-8步。最後幾步時速度要加快,倒數第二步為最長,重心最低。
擺動腳落地時屈膝前移,蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準備。最後一步稍小,使上體迅速前移向前送髖,為從水平速度過渡到椎直速度做好充分準備。
2.2、起跳技巧
跨越式跳高要用遠離橫杆的腿作為起跳腳。到最後一步助跑時,起跳腿以大腿帶動小腿迅速向前伸出,用腳跟先着地並迅速過渡到全腳掌,接着在擺動腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動下,身體重心迅速前移,上體及時跟上,起跳腿屈膝緩衝。
當身體重心移至起跳點的上方時,起跳腿迅速蹬伸,髖、膝、踝三關節充分蹬直成一直線,擺動腿膝關節微屈,以大腿發力帶動小腿積極有力向前上方擺起,兩臂積極配合擺動,起跳一側臂自然在側下方,另一側手臂隨擺動腿前擺,使身體向上騰起。
2.3、過杆落地技巧
起跳騰空後,身體要保持向上騰起姿勢,擺動腿積極上擺,當腳跟越過橫杆高度時,向橫杆一方側擺,使擺動腿的腳、小腿、大腿依次過杆。而起跳腿也要積極向上抬起,膝蓋靠近胸部,小腿自然上擺與橫杆平行。
接着上體抬起,擺動腿同側臂隨擺動腿內轉下壓帶動身體沿縱軸向內旋轉,使上體和臀部能順利過杆,起跳腿隨着擺動腿的下壓而抬高並繞過橫杆,過杆後用擺動腿領先落地。
3、跳高怎麼訓練
3.1、蹲跳起
這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。
跳的方法:雙腳左右開立,腳尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸,使髖、膝、踝三個關節充分伸直,同時兩臂迅速有力向前上擺,最後用腳尖蹬離地面向上跳起,落地時用前腳掌着地屈膝緩衝,接着再跳起。每次練習15~20次,重複3~4組。
3.2、單腳交換跳
這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。
跳的方法:上體正直,膝部伸直,兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量,用前腳掌快速蹬地跳起,離地時腳面繃直,腳尖向下。原地跳時,可規定跳的時間(30秒~1分鐘)或跳的次數(30~60次)。行進間跳時,可規定跳的距離(20~30米)。以上練習重複2~3組。
3.3、蹍跳步
蹍跳步主要用來發展腿部後羣肌肉和踝關節的力量,訓練身體的協調性。
動作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起,同時左(右)腿屈膝向上舉,右腿落地,然後換腿,用同樣方法跳,兩臂配合腿前後大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力,整個動作輕快。它與舞蹈的“蹍跳步”動作類似。
跳高要注意什麼
重點掌握杆上動作,練習時要注意控制桿上挺髖成“橋”型的時機,使之有足夠的延續時間,防止“坐”着過杆。
學習過杆技術要多采取各種輔助練習。注意設備的安全性能及加強保護措施。
重點抓好助跑與起跳的有機結合。
應通過對助跑丈量方法的學習,掌握由直線進入弧線的助跑技術,並確定助跑點。
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