什麼水果有助於睡眠
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什麼水果有助於睡眠,水果含有人體所需要的各種物質,吃了之後對我們的身體有着一定的益處,所以深得眾人的喜愛,營養價值極高,下面為大家分享什麼水果有助於睡眠。
1、葡萄
最近有研究證實,葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於,葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質,其與睡眠之間有着密切的關係,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示着即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。
所以,它可以幫助調節睡眠週期,使不正常的睡眠情況得到改善。專家還説,葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助於睡眠。
2、香蕉
香蕉中含有讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悦的5—羥色胺物質,還有大量的鉀元素,對人體有保健作用,可以有效的使人遠離憂鬱症狀,促進睡眠。
3、奇異果
一項最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過敦鶿奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
4、草莓
礦物質元素含量較多的食物都有鎮靜安神的作用,而被女士捧為養顏聖果的草莓也含有高量的鉀和鎂這兩種微量元素,有效地緩解緊張神經,穩定情緒,有催眠作用。
5、荔枝
荔枝是生長在南方的一種水果,它的味道甘甜略酸,最好鮮食。由於荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和遊離氨基酸,因而對治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效。
6、龍眼
龍眼又叫桂圓,是一種很美味的水果,生長在南方。《日用本草》裏記載了龍眼的“益智寧心”作用;《滇南本草》也記載龍眼具有“養血安神”的作用。經現代科學的分析,龍眼裏含有葡萄糖、蔗糖、蛋白質、維生素、礦物質等多種營養成分。無論是吃鮮果肉,還是泡酒飲用都能補血安神,對治療神經衰弱尤為有效。
7、梨子
梨子屬於鹼性水果,含有大量的天然水分、蔗糖、對抗疲勞的效果十分明顯,此外,梨可加速體內器官組織的運作,促進新陳代謝,經常吃梨可以緩解失眠的症狀。
8、桑葚
《本草綱目》裏記載,桑葚具有“補五臟,通氣血,久服不飢,安魂鎮神,令人聰明”的功能,所以失眠患者平時可以多吃一些桑葚果。
9、橘子
橘子是維生素非常豐富的水果,含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營養元素,此外,芳香成分中醇類含90%,這種濃郁的芳香味對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。
温馨提示:中醫認為“胃不和,則卧不安”,睡前如果吃得過飽,胃腸晚上要加班加點工作,令大腦一直處於興奮狀態中,因此睡個安穩覺也就變成一種奢求。此外,茶葉中含有咖啡鹼等物質會刺激中樞神經,使人興奮,也會導致失眠的產生。
由於起居生活不規律、勞逸過度、過度緊張及焦慮等原因,會使自主神經系統紊亂,進而可能造成失眠。日常生活中,促進睡眠的水果較多,不止有五種,其中常見的有蘋果、香蕉、龍眼、櫻桃、葡萄、獼猴桃等。
1、蘋果:蘋果的果香能使人精神放鬆,進而起到促進睡眠的作用;
2、香蕉:香蕉的營養物質含量豐富,其礦物質含量較高,如鎂能協助肌肉放鬆,緩解疲勞,對於促進睡眠具有一定的作用;
3、龍眼:中醫認為,龍眼味甘、性温,具有補心益腦、養血安神的功效,因此可適量食用龍眼來促進睡眠;
4、櫻桃:櫻桃含有較為豐富的褪黑素等物質,褪黑素可在一定程度上促進睡眠;
5、葡萄:由於葡萄中也含有輔助睡眠的褪黑素,因此適量進食葡萄也可以促進睡眠;
6、獼猴桃:獼猴桃中含有較多的`維生素C和維生素B,其中B族維生素可以營養神經,增強神經系統的功能,具有一定的消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
雖然進食水果有助於促進睡眠,但是應該適量,進食過多可能會導致消化不良,進而影響睡眠。另外,不能僅依靠進食水果來改善睡眠,且水果並沒有類似藥物的作用,對於嚴重失眠者,建議及時就診,在醫生指導下服用藥物來治療。
香蕉中含有豐富的鉀元素和鎂元素,能夠消除肌肉疲勞,防止血壓上升。葡萄,葡萄中所富含的褪黑素就是幫助睡眠的有利物質。晚上是褪黑素分泌最多的時間段,褪黑素可以調節睡眠,緩解神經衰弱的狀況。獼猴桃,獼猴桃除了是維生素C含量非常高之外,它還具有幫助睡眠的作用。國外有專家試驗表明,每天吃兩個獼猴桃可以讓睡眠質量提高40%。
睡覺前可以吃水果嗎
1、忌睡前吃
(1)不利吸收,睡覺前吃水果,吃完就睡,會影響對水果營養的吸收,對胃功能差的人會嚴重胃功能的正常運轉,給胃造成負擔,導致胃疾病的發生。
(2)不利睡眠,睡覺前吃水果,會使胃飽滿,會使充盈的胃會使人感覺不舒服,影響睡眠質量。
(3)長脂肪,睡覺前吃水果,雖然水果的熱量不那麼高,但是我們在攝入熱量後就躺着睡覺,沒有進行任何運動來消耗熱量,這樣就會讓體內的脂肪淤積,導致肥胖。
(4)睡前兩小時最好不要吃水果,因為人在休息時,胃沒有休息,會給胃造成負擔,長期下去容易得糖尿病。
2、吃的時間
(1)吃水果的最好時間是飯前一小時和飯後兩小時左右。飯前吃水果有一些好處,因為水果很多成分是水溶性的,消化得快,飯前吃有利於身體必須營養素的吸收。而且水果熱量低,飯前吃水果,能夠形成一種飽腹感,減少食慾,可以控制總熱量的攝入。另外,飯前先吃水果,能夠減少水果在胃裏停留的時間,降低氧化程度,減少對身體造成的不利影響。
但是特別注意飯前不能吃柿子(因為飯前是空腹,柿子中的鞣酸會與胃中的胃酸反應,凝結成結石,造成胃消化不良,長期這樣吃可能會造成胃結石)。
(2)營養專家認為:上午吃水果是金,中午到下午三點吃水果是銀,3點到六點是銅,6點之後是鉛,所以一定要注重吃水果的時間。
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