運動後洗熱水澡還是冷水澡
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運動後洗熱水澡還是冷水澡,運動可以很好的提升我們的身體的免疫力和抵抗力,很多通常在運動後,常常會出現一身的汗。這個時候,很多人就會去洗個澡,那麼運動後洗熱水澡還是冷水澡呢?
運動之後不管是洗冷水澡還是熱水澡都不對
正確做法是在運動之後不要馬上洗澡,而是等身體慢慢恢復、心理以及體温正常之後再用温水洗澡。要是洗冷水澡的話對導致血管急劇收縮,而洗熱水澡會讓血管擴張的更厲害,二者都會對健康不利。
對於一些運動達人來説,經常會在上班之後或者是在週末的時候到健身房進行運動,讓自己出汗,從某些方面來説,這樣不僅可以釋放自己的壓力,還能讓身體更加健康,不過在出汗之後,身體非常黏膩,這就需要儘快洗澡了。
那麼運動後是洗冷水澡還是熱水澡更好呢?實際上這兩個做法都是不對的,因為運動之後身上的熱汗會比較多,血管也處理明顯的擴展狀態
這個時候皮膚血流增多,迴心血量也比正常情況下減少很多,要是洗冷水澡的話,會導致血管急劇收縮,迴心血量驟然增加,對於一些有心血管疾病的人非常不利。
而要是立即洗熱水澡的.話,那麼在熱水的刺激下,皮膚血管會擴張的更厲害,出汗更多,從而導致血壓下降,對一些低血壓的人不利,所以建議在運動之後不要馬上洗澡,讓身體慢慢的恢復,等心率以及體温恢復正常之後,再用温水洗澡。
1、運動完就洗澡對機體是不利的,無論洗熱水澡還是洗涼水澡,對機體恢復都是不利的。
2、因為剛剛運動結束,特別大量出汗,機體處於散熱需要,外周血管處於擴張狀態,這個時候洗熱水澡,會導致外周血管擴張更加明顯,而引起全身血液分配異常,重新調整導致心腦腎重要臟器血供減少,容易引起暈厥
甚至誘發心腦血管疾病、腦出血等。所以要運動以後放鬆一段時間,等出汗結束、散熱差不多,再去沖澡,對緩解疲勞、增加機體舒適感都有好處。
3、運動以後也不能馬上洗涼水澡,因為散熱需要血管擴張,而涼水會使血管立馬收縮,不利於機體散熱,容易引起內環境紊亂而誘發疾病,所以運動以後不能馬上洗澡,需要一段時間放鬆,然後再去洗澡,對身體有好處。
運動後洗熱水澡好,理由如下:
1,熱水能夠促進皮下和肌肉組織的血液循環,能夠更快的讓運動產生的乳酸濃度降低。
2,能夠減輕運動後的肌肉疲勞感,能夠讓人更快的恢復活力。
建議運動完不要立即洗澡,原因如下:
1,由於運動的時候身體新陳代謝過程加強,皮下血管擴張,並大量出汗。運動後馬上洗冷水澡,使體內產生的大量熱不能很好地散發,形成內熱外涼,破壞人體的平衡,這樣容易生病。
2,因為在運動時,流向肌肉的血液增多,心率回憶。停止運動後,這種情況仍會持續一段時間,如果這時立即洗熱水澡,就會使血液不足以供應其它重要器官。
注意事項:運動後休息一會兒(以脈搏恢復到接近正常數為準)再洗澡,最好洗温水澡。
運動後的禁忌或注意事項有以下幾個方面:
第一、運動後儘量不要馬上大量喝水,會增加胃部的負擔,不利於身體恢復,少量喝水還是可以的。
第二、運動後不要馬上吃東西,因為運動後血液躲在骨骼肌裏面,如果吃得太多,胃部缺血、消化不良,會增加胃部的負擔。
第三、運動後不要馬上停下來休息,要做一些舒緩的放鬆動作,有利於骨骼肌血液迴流到心臟,使心跳平復。
第四、運動後不要馬上洗澡,如果身上還有很多汗,身體沒有放鬆下來,馬上洗澡,尤其是洗涼水澡,很容易造成機體不良影響。
為什麼運動後不能馬上洗澡?
運動的時候,身體會消耗大量的熱量,身體的温度會上升。心臟跳動會變得比較快,身體的血液處於流通較快的狀態中,血管也會有些微微的擴張。這個時候,身體的血液會集中地流到肌肉中,其它部位的血液會減少。這種狀態在運動結束還將會持續一段時間。
這個時候,如果要是跑去立馬洗澡。熱水流到皮膚上,會刺激到血管出現進一步的擴張。但是這時身體的血液還集中在肌肉處,其它部位的血液比較少。其它的部位像是心臟,血管出現了擴張,但是血液卻還沒有供應過來,就會出現供血不足的情況。
出現供應不足的情況後,缺氧的問題也會隨之而來。這樣會給身體其它部位,特別是心臟帶來很重的負擔。所以很多人運動後去洗澡,洗澡後常常會有頭暈、噁心的感覺。
很多人以為是運動累的,其實多半是洗澡洗得。如果本身就有心腦血管方面問題的人,運動後立馬跑去洗澡,會更加的危險,很有可能會出現昏厥等突發情況。
有些人運動後,身體感覺很熱,不洗熱水澡,會選擇冷水澡。其實這樣對身體更不好。剛運動後,身體的毛孔還處在打開的狀態中。如果立馬跑去洗涼水澡,毛孔會受到刺激,立馬的閉合。
這樣一來,身體的熱氣會無法很好地散去。一冷一熱的刺激,會導致身體非常容易着涼,出現感冒等問題,還會加重體內的濕氣。這樣運動鍛鍊身體的效果可能會不明顯。
運動後立馬去洗澡,無論是洗涼水澡還是熱水澡,對健康都是不利的。特別是本身患有心腦血管方面問題的人,一定不要立馬去洗澡。要等一會,等到身體平復下來,再去洗澡比較好。
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