做完運動後多久可以洗澡
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做完運動後多久可以洗澡,當今這個時代,因為生活條件越來越好,胖的人也越來越多,所以減肥就成了流行,但是減肥也是要講究方法的,今天小編看和大家聊聊,做完運動後多久可以洗澡。
做完運動後多久可以洗澡1
首先,為什麼不能馬上洗澡呢?
這是因為運動出汗之後,毛孔是完全舒張狀態的。在毛孔舒張的狀態下馬上就洗澡,特別容易讓“涼氣”趁機進入體,就算是用熱水洗的澡,也不能完全避免。涼氣長期侵犯人體,會對骨骼、關節等造成傷害,並且肌肉受涼還容易造成痙攣,對皮膚也很不友好。
所以,大家運動後,最好不要貪涼吹風,先靜坐或者做舒緩拉伸動作20分鐘以上,等毛孔閉合後,再去洗澡為好。這樣既能讓劇烈運動的身體有一個適應緩衝期,又能讓毛孔充分閉合,避免涼氣入體,可謂一舉兩得。
那麼健身後多久可以洗澡呢?
瑜伽:
間隔時間:練習前30分鐘
剛練完瑜伽就洗澡的話,不僅會使練習的效果大打折扣,還有可能會對身體造成不必要的損傷,得不償失。因為剛做完瑜伽,身體還處於興奮的狀態,此時如果馬上洗熱水澡,血管急速擴張,血液迴流到大腦,會加大心臟的負荷。如果室温較低或者天氣較冷,之後馬上洗熱水澡,忽冷忽熱的.刺激還會傷害身體。
如果條件允許,最好在練習瑜伽前洗個澡,再休息半個小時,提高身體的温度,減少肌肉緊張感,幫助舒展身體,打開各個關節。清晨起牀後就做瑜伽的小夥伴,其實沒有必要洗澡。
有氧運動:
間隔時間:舒緩運動或拉伸運動後30分鐘
有氧健身運動對減脂塑形十分有效,但運動後不能馬上洗澡,也不能靜坐或躺下休息,首先,有氧運動後立即躺下休息可能會有眩暈感,最好在身體脱離興奮狀態後去洗澡,可以在温度恆温房間裏做舒展拉伸運動30分鐘後再去洗澡。這樣不僅對身體健康有好處,全身肌肉也能夠舒緩放鬆,而不至於過張過弛,達不到理想的健身效果。
無氧器械運動:
間隔時間:舒緩拉伸後再休息20分鐘
很多小夥伴認為,在做了舒緩拉伸的運動後,就可以馬上洗澡的。其他運動是可以的,但是無氧器械運動不可以,做完無氧器械運動後,就算做完拉伸運動,馬上洗澡的話,對肌肉的良性發展也是十分不利的,容易造成肌肉的鬆懈。所以,應在進行舒緩拉伸運動後再20分鐘用温水洗澡比較好。
户外運動:
時間間隔:回到房間後稍微運動10分鐘後(如掃掃地的運動量)
温馨提示!!户外運動回來後,首先想到的不應該是洗澡哦,而是卸掉臉上的防曬霜,然後不要馬上坐下,這樣會影響身材,讓屁股變大,可以在房間裏稍微運動5~8分鐘,比如掃掃地,擦擦桌子什麼的。10分鐘後,你就可以舒舒服服地洗個澡啦!
能夠馬上洗澡的運動
看這麼久,是不是以為所有運動都不能馬上洗澡呀?
其實,有些運動做完後可以馬上洗澡,以便及時給皮膚補充水分。
游泳:
時間間隔:馬上去洗
游泳這項運動,無論是想減肥、塑身、還是健康養生都是非常完美的選擇。游泳過後可以馬上去洗澡(冬泳就算了),有利於補充皮膚在運動過程中失去的水分。還可以選擇一些有放鬆作用的沐浴液。但是,要注意水温不要過熱,不然出來後很容易有眩暈感。
做完運動後多久可以洗澡2
一般運動後休息半個小時,讓心跳恢復平靜,讓汗水乾掉,再洗澡是合適的。當然,冬天和夏天運動後休息的時間可以有所差別,冬天建議多休息一會兒。運動後的禁忌或注意事項有以下幾個方面:
第一、運動後儘量不要馬上大量喝水,會增加胃部的負擔,不利於身體恢復,少量喝水還是可以的。
第二、運動後不要馬上吃東西,因為運動後血液躲在骨骼肌裏面,如果吃得太多,胃部缺血、消化不良,會增加胃部的負擔。
第三、運動後不要馬上停下來休息,要做一些舒緩的放鬆動作,有利於骨骼肌血液迴流到心臟,使心跳平復。
第四、運動後不要馬上洗澡,如果身上還有很多汗,身體沒有放鬆下來,馬上洗澡,尤其是洗涼水澡,很容易造成機體不良影響。
一般來説運動後需要15-30分鐘左右再洗澡,具體的時間要取決於個人的體質以及運動量。建議運動之後,等到心率和麪色恢復正常後再去洗澡。
運動後立馬去洗澡,無論是洗涼水澡還是熱水澡,對健康都是不利。運動以後要多久才能洗澡主要看兩個方面,一是心率恢復的情況,二是面色恢復的情況。因為運動的時候和剛剛運動之後心率會加快,心率過快時體內血液流速就會加快,這時候如果去洗澡就會加重心臟負擔,產生頭暈、噁心、疲乏甚至是虛脱的現象,建議休息到心率平復後再去洗澡,以免加重心臟的負擔。
運動之後皮膚會出現微微發紅的情況,這説明身體在快速釋放熱量,要等到面色回到正常膚色時再去洗澡比較好。
對於劇烈運動後應注意不可過量、過快飲水,更不可喝冷飲,否則會影響體温的散發,引起感冒、腹痛或其他疾病,另外應注意避免運動後立馬吸煙。
做完運動後多久可以洗澡3
合理的沐浴時間是在運動後心率恢復穩定、發汗停止後。因此,運動後不宜立即洗澡,應在運動後休息20~30分鐘。適當補充水份後,再以温水衝淋,洗澡時間不要過長。
因為當我們鍛鍊完身體後,肌膚的毛孔處於打開的狀態,如果在這個時候洗澡的話,會讓濕氣進入到我們的身體,對骨骼、關節造成傷害,所以要給身體一個緩和期,不要立即洗澡。
注意水温不宜太高或者太低,沐浴時間不宜過長。最佳水温為35~37度,水温以微熱為好。如果進行比較劇烈的運動,比如長跑、踢足球,並且運動時間比較長,應該相應休息比較長的時間。
根據個人體情況約1-2小時,在心跳恢復正常、身體沒有發燙、沒有繼續出汗的情況下,即可以洗澡。
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