懷孕初期適合做什麼運動減肥
本文已影響2.08W人
本文已影響2.08W人
懷孕初期適合做什麼運動減肥,孕媽在懷孕的期間是要非常注意好自己的身體狀況的,因為有好的身體寶寶在媽媽的肚子裏也會健康的成長,所以出現異常要及時就醫,以下是關於懷孕初期適合做什麼運動減肥。
懷孕初期適合做什麼運動減肥1
1、懷孕前3個月裏,由於胚胎正處於發育階段,特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密,很可能由於動作的不當使子宮受到震動,使胎盤脱落而造成流產。準媽媽應儘量選擇慢一些的運動,像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。
2、運動前應向醫生諮詢,瞭解何種運動適合自己。
3、運動時應該穿着寬鬆的服裝和合腳的平底鞋,如果下水游泳,應穿專門為孕婦設計的游泳衣。
4、運動前和運動時要喝足夠的水,運動中要注意多休息。
5、不要在太熱或太潮濕的環境裏活動。
6、運動前後一定要注意熱身和放鬆活動,尤其要注意活動韌帶部位。
怎樣增加受孕機率
1、注意飲食,自然孕育
男性體內鋅缺乏,會導致睾丸激素分泌過低。減少精子數量,所以男性應該多食富含鋅的食物,例如精肉、雞、海鮮以及所有穀物,鈣和維生素D也能夠幫助提高男性的生育能力,所以請多喝牛奶吧!
2、計算排卵期
快速懷孕的最大祕密就是知道女性自身什麼時候排卵。由於大多數女性每個月經週期只排出1個卵子,所以其實每個週期女性只有幾天的時間可能受孕。瞭解女性自身的排卵期,提高懷孕機率。
3、選擇最佳性交時間
一旦女性知道自己什麼時候排卵,就能把性生活安排在你的最佳受孕期,也就是從排卵前3天一直到排卵日這段時間。專家建議在排卵期間,最好1—2天同房一次。男性睾丸激素分泌和精子活動在清晨尤其活躍,而且清晨是夫妻雙方精力最充沛的時候,所以更容易受孕。
懷孕初期適合做什麼運動減肥2
孕婦做一些適量的運動能起到減體重的作用,但是劇烈的運動不宜選擇,可以選擇散步、慢走,還可以選擇做孕期瑜伽、游泳等等有氧運動。適度的運動不僅可以控制體重,也能增強身體素質,但是孕婦運動時需要注意輻度不宜過大。
許多孕婦為了能給胎兒充足的營養,飲食上會沒有節制,這樣往往會出現體重增加的情況,孕婦及時發現後,需要做一些適量的運動降低體重。孕婦因為懷着小寶寶,劇烈的運動項目不宜選擇,那麼,下面大家共同來了解一下懷孕期間可以做什麼運動?
一、懷孕期間可以做什麼運動
孕早期,胚胎着牀還不太穩定。這個時期不宜做劇烈運動,可以適當散步、慢走,注意休息,不要太勞累。孕中晚期,可以適當運動,此時可以做一些孕期瑜伽,也可以選擇游泳等有氧運動。
此外還可以選擇打太極拳、散步等運動。懷孕期間,做一些諸如掃地之類的.簡單家務,也是一項不錯的運動方式。一些動作比較舒緩,幅度不大的體操,也比較適合孕婦。
孕期建議進行適度運動,可增加孕婦體質,有效控制體重,避免孕期體重增加過多、血糖升高過快,減少妊娠期糖尿病及巨大兒分娩的發生,且有助於自然分娩,還可緩解孕婦疲勞,緩解心裏壓力,改善孕婦心情。此外,運動有助於胎兒大腦平衡的發育。孕期運動推薦以下幾種:
1、散步:簡單且無需器具,晚飯後家人陪伴散步有助於身心健康。
2、游泳:游泳池中的浮力有助於改善壓力,減緩身體疲勞度。
3、跳舞:有助於放鬆心情。
4、瑜伽:可鍛鍊平衡力、柔韌性,有助於分娩。
二、孕婦水腫怎麼辦
有時候看起來胖是因為水腫了,在日常生活中可以採取以下方法減輕水腫,坐位工作時間長的準媽媽,可以在腳下墊個矮凳。工作間隙可要適當走動,以增加下肢血流。在躺着休息時,儘量平躺或左側卧。平常坐着時,不要翹二郎
懷孕初期由於現在胚胎並不是很穩定,所以在運動上可以選擇一些比較平穩的。建議可以進行慢走,晚餐後可以進行散步,這樣的情況可以緩解肌肉的壓力,從而保持心情愉悦,對於懷孕初期是非常有好處的。
另外也可以進行瑜伽或者是游泳。這種緩慢的運動可以調理身體,對於呼吸系統也會有一個很好的幫助。對於接下來的孕期身體的準備非常有好處。
懷孕初期適合做什麼運動減肥3
懷孕初期,由於此時胎兒還不穩定,不適合做劇烈運動,孕婦可以保證每天慢走15-20分鐘,吃過早飯或晚飯後都可以進行,如有條件,最好到綠化環境較好,較為安靜的地方進行。
游泳也是一種非常好的鍛鍊方式,游泳不僅可以鍛鍊孕婦心肺功能,還可以減輕孕媽媽的膝關節負擔,但是因為游泳易發生如抽筋等突發情況,最好不要一個人獨自進行。
懷孕初期,孕媽媽也可以選擇一些簡單的瑜伽動作,或低強度的舞蹈等都是有利於孕媽媽身體健康,但是注意做瑜伽的時候動作難度不要太大,儘量採取比較輕柔的辦法,家務勞動也是一種運動方式,但是要注意的是,孕媽媽由於身體的特殊時期,身體容易疲勞,注意勞逸結合,才能保證母兒雙方的安全。
為了保證在懷孕初期孕媽媽及肚子裏胎兒的安全和健康,要合理、適當的運動,在運動過程中注意做好防護措施,避免發生磕碰等情況,對胎兒造成影響。
很多孕媽媽現在都非常關注孕期運動問題,時下可以看到很多明星在孕期會從事各種各樣的運動項目,但是大家往往都會擔心究竟什麼樣的運動項目才適合孕期。
首先,如果想運動,要醫生評估身體狀況是否健康,有嚴重妊娠合併症和併發症,醫生明確告知不可以運動的媽媽,暫時不要進行運動。對於健康的孕媽媽來講,適合運動項目從非負重運動方面,可以進行遊泳以及固定單車,在負重運動方面,可以走路以及慢跑或低強度有氧操。
很多媽媽比較關注一些孕期瑜伽或普拉提運動,而且在市面上也非常流行,這個項目其實很好,但要選擇一個正規的瑜伽老師,不要自己照着網站上看到的一些動作和視頻去做
因為在孕期特殊身體狀況下,需要一個非常安全和有效的運動,才是對孕婦和寶寶的有效保障。孕期運動對身體這麼好,最重要的一點在於需要堅持做,並不是三天打魚兩天曬網,才能讓身體得到一個非常好的幫助。
運動減肥:最適合初學者的局部塑形方案
晚上適合做減肥運動嗎
懷孕初期不適症狀什麼時候減退
經期做什麼運動可以減肥 這些運動適合經期減肥
適合早上做的減肥運動
陳意涵懷孕還在運動 盤點孕期減肥的最好方法
準媽媽孕期適合做什麼運動
適合經期減肥的運動有哪些
適合女人做的運動 適合女人的運動適合女人的減肥運動最適合女人的運動女人最適合什麼運動
適合在家做的減肥運動
適合在家做的運動減肥方法
懷孕初期適合吃什麼食物
適合早上做的室內減肥運動
適合早上空腹做的減肥運動
什麼運動適合白領減肥?
最適合經期六大減肥運動 效果翻倍
冬天減肥適合做什麼運動
懷孕期間做什麼運動比較好
適合飯後做的減肥運動
懷孕初期多運動還是少運動
懷孕了也要運動 適合孕婦的瑜伽動作
懷孕初期飲食 懷孕初期不能吃什麼
經期可以運動減肥嗎 經期做什麼運動可以減肥
懷孕初期適合吃什麼零食
懷孕初期要多運動嗎
運動減肥反而胖了是怎麼回事 推薦四項適合新手的減肥運動
懷孕初期怎麼運動好
夜間適合做減肥運動嗎
懷孕初期應注意什麼 懷孕初期飲食禁忌
適合女生在家做的運動減肥
孕中期適合做什麼運動 懷孕中期做什麼運功好
6種適合經期的減肥運動
減肥生理期間做什麼運動好:適合經期的減肥運動