熬夜加班怎麼調理身體
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熬夜加班怎麼調理身體,現在的人熬夜加班真的是經常發生的事情了,尤其是一些有拼勁的年輕人通宵加班都是很辛苦的。但是大家也知道一個人如果經常熬夜的話,身體免疫力很容易降低,以下是關於熬夜加班怎麼調理身體。
熬夜加班怎麼調理身體1
熬夜吃點熱東西
熬夜前要吃一點熱的東西,最好是一碗熱粥,可以益氣養胃、暖胃避寒。不要吃難以消化的食物,以免因腸胃負擔過重而使大腦缺氧,產生睏意。另外,可多喝點水,有助於促進血液循環,增加活力。
中途別上牀小憩
熬夜無論多累,如果需要整夜上班的,中間都最好別上牀休息。就像機器一樣,突然打開、突然關上,身體會吃不消。睏乏的時候,可喝點飲品提神——最好選擇熱飲,且不要太濃,以免傷胃。
洗熱水澡再休息
下夜班後很多人會馬上躺下,睡得天昏地暗,日月無光。其實,先洗個熱水澡,鬆弛身心後再去睡覺,會恢復得更好。一般推薦睡3~6個小時,以免睡太多影響第二天的正常作息,導致惡性循環。
想要保持皮膚白皙的人不妨試試用檸檬、白醋洗浴。洗浴前,可將檸檬切開擠汁,再加些冷開水及糖飲用;將檸檬皮泡在洗臉、沐浴的水中。
洗完澡後身體仍濕潤時,用適量的鹽在老化的皮膚上摩擦,可除去已死的角質皮膚(輕擦,否則會損傷皮膚),且有助於血液循環。
睡前在枕頭上鋪一條質地光滑的絲巾,既不會弄亂頭髮,又可保持髮型。
洗臉冷熱水交替
1、起牀後用雙手對雙眼做順時針方向按摩,約5分鐘,可促進眼周的血液循環,避免或掩蓋黑眼圈。
2、洗臉時冷、熱水交替進行,以刺激臉部血液循環。塗抹保養品時,先按摩臉部5分鐘。
3、用紗布裹冰塊敷在眼皮上,可消除腫脹。用收斂水冷敷也有效。
熬夜加班怎麼調理身體2
1、調整你的用餐時間—8AM~4PM用餐法
無論你睡了多久,早上8點一定要起來吃早餐,而且培養每天做1~2個小時的運動習慣,只要是可以讓你流汗、心跳加速的.運動,都可以大大提升新陳代謝率。
例如慢跑,如果有室內跑步機或踩腳踏車機都是不錯的選擇。然後,你可以繼續睡。下午4點進食晚餐,如此一來,可幫助你在半夜不容易餓。
儘量5點以後就不要再進食,如果真的萬不得已餓了,千萬不要吃一些“讓你快樂卻讓你肥”的高熱量食物,例如油炸食物、洋芋片。
你只能吃100~200卡的輕食,例如二片全麥吐司加 幾片蘇打餅乾,不然一個蘋果也可以,或以代餐包代替,就可以滿足飢餓感了。
2、3PM以前完成7成用餐量
倘若你無法準確地在早上8點和下午4點進餐,那麼你可以試試以下午3點為基準的用餐方式。也就是在下午3點以前,完成一天用餐量的7成,下午3點以後再完成3成,但是仍然要以“晚上儘量少吃東西”為原則,並且配合習慣性運動。
經常熬夜,會虛火上身,更會出現“腦神經衰弱”等精神官能症,那麼夜貓族改怎麼通過食療回覆好身體呢?救救夜貓族!
中醫調養全對策
熬夜熬出陰虛體質!? 就中醫觀點來看,晚上是血液循環到各個經絡排毒的時間。中醫師説,長期熬夜工作、失眠、容易緊張的人,最容易出現陰虛體質!
陰虛體質也就是俗稱的虛火型體質,也常見於“腦神精衰弱”等精神官能症的患者。這種類型的人,常會因為壓力太大或思慮過度,導致面容憔悴、口乾舌燥、皮膚乾澀、難入眠、心煩心悸、頭暈耳鳴或便祕尿黃等。
陰虛體質怎麼補?
中醫師建議,可選有補陰功效的中藥進補,多吃補陰食物和中藥做成的藥膳,就可改善陰虛體質。
可補陰的中藥材
石斛、玄蔘、沙蔘、龜甲、鼈甲、西洋蔘、女貞子、旱蓮草、枸杞子、楮實子、山茱萸、天門冬、麥門冬、五味子等。
可補陰的中藥成方
左歸丸、六味地黃丸、補肺阿膠湯、天王補心丹等。
可補陰的食物
黑豆、桑椹、檸檬、百合、燕窩、白木耳、黑芝麻、蓮藕、紅柿、絲瓜、茄子等。
夜貓族超簡易養生食膳
1、草莓優格:
可當成熬夜當天或隔天的點心,會胃痛、腹瀉的人不要吃。功效:草莓富含維他命C,可產生骨膠原,結合皮膚或肌腱組織,並幫助鐵質吸收、有抗菌作用、防癌物作用。
還能抗壓力、強健黏膜與預防感冒,提升肌膚新陳代謝,改善黑斑、雀斑、痘痘等問題。材料:新鮮草莓10粒 原味優格1杯做法:草莓洗乾淨,拌着原味優格吃。適合體質:陽盛、陰虛體質。
2、桑椹汁:
肝腎陰虛體質的人,每天吃15-30g,生吃或煮水加蜂蜜喝。但糖尿病患者不要再加糖或蜂蜜。
功效:
1、 改善腸燥型的便祕,很適合身體較虛的人。
2、改善頭昏眼花耳鳴、心煩失眠,及腦神經衰弱等症狀。3。 改善多種眼睛疾病,如眼睛容易乾燥、疲勞、怕光、流淚、視線模糊、眼結膜充血等現象。
穴位按摩
舒緩心理和生理不適 熬夜時,多多按壓下面4個穴位,就能有效舒緩各種不適,還能鎮靜安神喔!
減輕頭痛及眼睛不適多按壓三陰交和合谷穴。
三陰交腳踝上方3吋凹陷處。
合谷在拇指與食指之間,張開手指時,可在兩指的交叉處找到。
要鎮定安神 按壓內關和神門穴。
內關穴 位於前臂內側中央,往腕橫紋向上算3指幅處。
神門穴位於前臂內側靠小指側,腕橫紋線的正後方。
調養夜貓族體質,就從生活習慣改善起!
Tips 1:以枸杞子泡水取代喝茶 許多人在熬夜時,會喝咖啡來幫助提神,但咖啡會讓陰虛體質更加惡化。
醫師建議,改以枸杞子泡水來取代,既能解壓又明目;如果要喝茶,就喝綠茶吧!綠茶可提神,消除自由基,讓你神清氣爽喔!
Tips 2:少吃上火的熱性食物 因為陰虛體質的人,本身就容易火氣大,所以絕對要避免熱性食物。如辣椒、胡椒等辛香料,或龍眼、荔枝、桃子、櫻桃等,都屬於熱性食物喔!
Tips 3:拒吃麻辣鍋、燒烤 想到晚上要熬夜,先吃個麻辣鍋或燒烤,犒賞一下自己的辛苦,這是不行的喔!
熬夜加班怎麼調理身體3
苦丁茶
苦丁茶味甘苦性寒,入肝、肺、胃,其中含有大量的苦丁皂甙、氨基酸、維生素C、多酚類物質、黃酮類、咖啡鹼、蛋白質等成分物質,熬夜的人羣經常飲用,有利於緩解疲勞,明目生津。
材料:決明子、苦丁茶葉。
做法:
1、砂鍋中注入適量清水燒開,放入備好的決明子。
2、蓋上蓋,用小火煮約20分鐘,至其析出有效成分。
3、揭開蓋,用小火保温,備用。
4、取一個茶杯,放入苦丁茶葉。
5、盛入砂鍋中的藥汁,至八九分滿。
6、蓋上蓋,等待3分鐘左右即可飲用。
金銀花茶
金銀花茶屬於生活中常見的花茶,味甘,性寒,具有清熱解毒、疏利咽喉、消暑除煩的作用,熬夜的時候適量飲用,可以在一定程度上緩解人體的疲勞,具有較好的提神作用。
材料:金銀花茶。
做法:
1、先將金銀花茶準備好。
2、然後燒一壺開水備用。
3、期間用清水將金銀花沖洗乾淨。
4、之後待水開之後倒入杯中攪拌均勻。
5、最後待金銀花變涼即可飲用。
菊花茶
菊花茶,是一種以菊花為原料製成的花草茶,而菊花中含有大量的揮發油、菊甙、腺嘌呤、氨基酸以及維生素等成分物質,性甘、微寒,具有散風熱、平肝明目等功效,熬夜之後適量飲用,有利於保護人體肝臟。
材料:菊花茶、透明玻璃杯。
1、先將菊花茶備好。
2、再用清水將其沖洗乾淨,放杯中。
3、然後燒一壺開水備用。
4、水開之後倒入杯中,攪拌均勻。
5、最後待其稍變温即可飲用。
紅棗枸杞茶
對於經常熬夜的人羣來説,身體氣血一般是比較虛弱的,而紅棗枸杞茶,具有較好的滋補養生、補氣血的作用,熬夜人羣適量飲用,對人體的健康具有一定好處。
材料:枸杞子、紅棗、蜂蜜、冰糖。
做法:
1、先把所有材料準備好。
2、然後將其各自洗淨,把材料放到一起,加適量水。
3、之後開火將其煮沸,煮沸之後之後,燜5分鐘。
4、在開火煮至沸騰,起鍋前加入少許冰糖,快速攪拌均勻、待温加蜂蜜即可。
熬夜口臭是胃火還是肝火
都可能。
一般情況下導致口臭的原因是比較多的,除了常見口腔疾病如牙結石外,胃腸道疾病也容易引發口臭,經常熬夜的人羣,肝膽火旺,胃火旺盛都會引起口臭,因為肝、胃在血液循環中都是重要器官,熬夜的人羣,身體的胃、肝都有可能不好,而無論是胃火,肝火甚至心火旺,都可能引起口臭,所以口臭不一定是某一臟腑出現了問題,而是和其他臟腑相互作用產生的結果。
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