男人做什麼運動能提高性功能
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男人做什麼運動能提高性功能,其實通過性行為也是可以提高性功能的,一次性行為需要消耗大量體力,如果男性平時缺乏鍛鍊,體力不足,那麼自然無法自如地享受性生活,自然無法提高懷孕機率。下面看看男人做什麼運動能提高性功能,
男人做什麼運動能提高性功能1
男性想要通過做運動提高自己的性功能,這時則建議可以多做以下的幾種運動:
1、可以做深蹲加提肛,因為深蹲加提肛可以鍛鍊男性骨盆及腿部肌肉力量,這種情況下,可以有效增強男性的性功能;
2、可以做仰卧起坐,因為仰卧起坐主要是靠患者腹部以及腰部肌肉力量完成,這種情況下可以有效鍛鍊患者的腹部以及腰部肌肉的力量,也可以有效增強自己的性功能;
3、可以做俯卧撐,因為俯卧撐也可以鍛鍊男性的腿部和腹部的肌肉力量,都可以幫助男性性功能的增強;
4、平卧直腿抬高的動作,這種動作也是通過鍛鍊腹部以及腿部肌肉力量,增強男性的性功能。
可以改善性功能的體育鍛煉,一般推薦有氧運動。有氧運動的特點是強度低、有節奏、持續時間長,常見的有氧運動包括游泳、打太極拳、登山、健步走、慢跑等,目前研究顯示有氧運動能夠改善心功能,而且有氧運動堅持6個月以上,這種效果更加明顯。
有氧運動改善性功能的.主要機制包括改變心臟的功能,增加心輸出量,增加耐力,減少危險因素對心臟功能的損害,而這些危險因素也同時是勃起功能障礙的風險因素。有氧運動可以降低陰-莖海綿體的應激反應,降低炎症的反應細胞因子,增加一氧化氮的可利用度。
增加內皮祖細胞的數量,改善血管內皮的功能。但是並非有氧運動的強度越高越好,運動的標準是運動以後沒有明顯的肌肉痠痛感,有少量出汗或者沒有出汗,感覺有點累或者不太累,要求每週運動3-5次,每次大約1小時,運動強度保持在最大心率的70%-80%為宜。
男人做什麼運動能提高性功能2
1、踮腳
男性可以在公交車上拉着吊環,然後將兩隻腳尖踮起來,累了就放下。要領是要全程繃直身體。
2、深蹲或半蹲
這個運動可以很好的提升性能力,堅實的大腿包裹着動脈,蹲起的時候,其實也能拉扯到PC肌。
3、貓姿伸展
男性雙臂向前伸展,,然後將膝蓋以上的身體向後坐至臀部,儘量坐動啊舒展手臂、頭和背部,然後慢慢的放鬆。
4、摩擊腎府
雙手掌要放於同側的腰部,由上向下的往返摩擦,或者是雙手握拳,用雙手背平面交替的來擊打腰部,力度要適中。
5、攀足固腎
男性需要取仰卧位。兩手做到十字交叉,然後手心向上,兩腳蹬直。這一方法具強壯腰膝,補腎固精的功效。
6、雙肩鍛鍊
那哪行進行舉重和引體向上等運動可以大大增加柔韌性。在牀上進行翻轉滾動的時候需要雙肩上下左右的柔韌性。
7、仰卧抬腿
這一方法主要作用於下腹肌,以及腹股溝部分的肌肉和大腿的部分肌肉,做的時候需要在一張墊子或者是直接躺在牀上。
8、跑步
男性朋友有空儘量去跑步,每週跑兩次左右,以此20分鐘-50分鐘之內,這是非常有幫助的。
以上就是治療性能力不強的運動知識的介紹,這些知識對於治療患者有很大幫助,患者可以堅持進行這些鍛鍊,就能很好地治療性能力不強問題,此外還應該去醫院進行治療,積極治療,只有這樣才能早點擺脱性能力不強困擾。
男人做什麼運動能提高性功能3
1、俯卧舒展
俯卧並將身體儘量伸直,雙臂向前伸直,頭部輕微抬起,雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展,每次伸展動作維持10~15秒,然後慢慢放鬆。
2、按摩強腎
(1)按腎俞穴
首先按摩腳底湧泉穴,在臨睡洗腳後按摩尤為適宜,左右各按摩81次。其次按腎俞穴(後腰部位),雙手做環形按摩81次。再次,按摩陰囊和小腹部,一手從陰囊下部往上按摩,另一手從肚臍往下按摩,雙手相對按摩共81次。一般經上述按摩後,陰-莖可自然勃起。
(2)腹股溝按摩
臨睡之前,把兩手放於兩側腹股溝處(大腿根部)。
以掌沿斜方向輕輕按摩36次,可每週按摩數次。對增強性慾,提高精力有一定的作用。
(3)摩揉睾丸
把雙手揉熱,先用右手握住兩睾丸,使右側睾丸在手掌心,左側睾丸在拇指、食指和中指羅紋面上,然後輕輕揉動,向右轉30~50次,然後向輕揉按。也可用摩法操作,即先用一手拉緊陰囊,固定外腎,用另一手掌心處置於星丸上,而後再輕輕摩擦,以睾丸微熱為度。此法又稱“兜囊外腎”法,是歷代中醫養生家所推崇。
(4)摩擦雙耳
晨起的時候,用指尖或者羅紋面在雙側對耳輪體等耳部輕輕環形摩擦,或者點壓揉按,以局部微脹痛有熱感為度。此方法具有調和陰陽,疏通氣血,健腎固精的效果。是歷代養生家所倡導。
(5)攀足固腎
取仰卧位。兩手有膝蓋上拉到髓關節,經前膠窩線上行到頭上,兩手十字交叉,手心向上,兩腳蹬直,兩手從上直線下落,手向前伸,上身前彎,兩手搬足心湧泉穴之處,腳用力蹬直,手和腳用力相反,鬆手讓肌體恢復仰卧狀。如此反覆10次,或者根據能力而決定次數。本法具強壯腰膝,補腎固精的功效。
(6)摩擊腎府
雙手掌放於同側腰部,由上向下往返摩擦,大約2分鐘,以深部微熱為度,或者雙手握拳,用雙手背平面交替擊打腰部,力度適中,每例擊打100次左右最好。腰為腎之府,摩擊腎府,又稱“擦精門”。具有健腎壯腰益精、疏通經絡的作用。
(7)下腹部摩擦
臨睡之前,把一隻手放在臍下恥骨上小腹部位。另一隻手放在腰上,然後一面按住腰,一面用手在下腹部從右往左慢慢摩擦,以自覺腹部温熱感為度。下面為您介紹第3到第9種提高性功能的練習方法。
3、俯卧撐
男性在進行性行為時,腰、背、手、臂扮演非常重要的角色,因為在男女性生活中,這些肢體部位是主要力點。長期做上述部位的動作,有利於增強手臂、腰背支撐力,從而達到提高和增強性功能的目的。運動讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強,並增強局部血流循環、擴張、充血,從而達到促進盆腔、生殖器部位的血液充盈,增強性功能的作用。
仰卧起坐、俯卧撐可於每晚入睡前,在牀上分別做至少20個。而提肛動作可以隨時隨地進行,它的感覺就像小便時突然停頓一樣。
4、貓姿伸展
顧名思義,這套動作形如貓兒伸展一樣。首先,雙臂向前伸展,俯身手掌觸地,然後將膝蓋以上身體向後坐至臀部接觸腳跟,雙膝貼地做跪狀,臀部貼腳跟,儘量舒展手臂、頭和背部,舒展動作維持10~15秒,然後慢慢放鬆,再重複整個動作。
5、曲背部掌上壓
姿勢近似普通的掌上壓,不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面,然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部呈微彎,每次動作維持10秒,然後從頭再做一次,但切記要依自己能力而為。
6、雙肩鍛鍊
舉重和引體向上可增加柔韌性。在牀上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果,將雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,並稍微向後用力,直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下,然後放鬆雙臂,再重複這一動作一或兩次。
7、腹部鍛鍊
腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增強腹部肌肉。
仰卧、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐,慢慢地抬起頭和雙肩,使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下,然後放鬆並重復這一動作,次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
8、髖部和腹股溝鍛鍊
(1)坐在地板上,兩腳併攏,雙腿屈起,雙膝分開,將雙肘放在兩膝之間去夠踩關節。然後握住雙踩,並使兩隻腳掌相碰,身體稍微向前彎曲,同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處,緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有神拉感時,停住並保持這一姿勢幾秒鐘。放鬆一下,再重複這一動作2至3次。做這個動作時,要確保動作非常柔和。
(2)盤腿坐下,身體稍微向前傾斜,雙臂儘量前伸。當你感到腹股溝有神拉感時,柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒,再重複以上動作2或3次。
9、凱格爾式練習
凱格爾博士在40年代首先發明這項練習,用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助於男人的性勃起,以獲得更經常更強烈的性-高潮和性享受。這套練習主要訓練排尿控制肌肉。
(1)想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到,這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做,持續計數至3。練習一段時日後,你可以增加數到5。只要你進展得輕鬆自如,以後還可增加數到10。
(2)儘可能快地繃緊和放鬆這部分肌肉。
(3)想像着膀胱排空後再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。
上述每一種練習慢慢地重複10遍,每天大約做5次。過一段時間後,你將感到更敏感,更容易控制你的性慾高潮。一些人通過這些練習,可以達到較長久的性慾高潮。
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