每天早上6點堅持跑步的好處
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每天早上6點堅持跑步的好處,跑步是一種簡單平價的運動需求,極好的鍛鍊效果,所以跑步就成了現在年輕人首選的運動方式,以下分享每天早上6點堅持跑步的好處有哪些?
每天早上6點堅持跑步的好處1
每天早上六點跑步對身體是有好處的,健身跑步鍛鍊一般都是安排在早晨最好,其次是在上午九點左右和下午五點左右。
中年人由於工作,一般安排在早晨鍛鍊,一是不與工作發生衝突,二是早晨空氣新鮮與馨香的空氣,對呼吸系統是有好處的。另外人經過睡眠,體力得到了恢復。但從生理上講,人仍然存在着一定的抑制的狀態,早晨鍛鍊對於有利於神經的興奮、振奮精神、促進新陳代謝,對保持充沛的精力和體力,投入一天的工作是大有好處。
飯前、飯後是不宜進行跑步的,飯後跑步或者是跑步後立即進食都會引起胃酸分泌的減少,影響對食物的消化,久而久之會引起胃病。一般飯後一個小時後進行鍛鍊為好。睡前跑步鍛鍊是不好的,因為睡前鍛鍊會使大腦的皮層處於高度的興奮狀態會產生多夢,或者是不容易入睡的不良反應。
每天早上6點堅持跑步的好處2
經常跑步對身體的好處
1、跑步是全身運動
跑步是一種全身運動,它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
2、跑步能夠延緩衰老
骨骼是身體的支架,人體活動的槓桿。處在生長髮育期的青少年,堅持跑步能改善血液循環,增加骨細胞營養物質的供應,提高骨細胞的生長能力,從而促進了骨的正常發育。老年人,新陳代謝減弱,肌肉逐漸萎縮,骨骼出現退行性改變,骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。
3、跑步可以保護心臟
進行跑步鍛鍊可使冠狀動脈保持良好的血液循環,長期跑步鍛鍊人的冠狀動脈不會因年齡而縮窄,保證有足夠的血液供給心肌,從而可以預防各種心臟病,保持良好的心臟功能。
心臟是全身血液供應的總樞紐,生命的動力。長期堅持跑步,會使您心肌強壯有力,蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟比一般人大,外形豐滿,搏動有力。
一般人心臟容血量為765—785毫升,而堅持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升,心跳可比正常人減慢10—20次/分,這樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面,跑步能增強心臟的耐受力,大家知道,一般人當心跳超過100次/分時,就會感到頭昏、心慌、氣喘;而長期跑步的人,可忍受到150次/分。
4、跑步能使呼吸肌發達,增加肺活量
人的生命活動一刻也離不開氧,吸入新鮮氧氣,呼出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步,能使呼吸肌發達,肺活量增加1—2升,有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
5、跑步能增強胃腸蠕動力
跑步可以使胃腸蠕動力增強,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食慾,補充了營養,強壯了體質。
6、跑步能減少婦科疾病,調節月經
跑步對婦女來説,有助於調節月經,減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查,發現26%的月經失調的婦女恢復了正常週期,17%的閉經婦女恢復了月經。這是因為跑步增加了新陳代謝,促進了消化吸收,調節了神經系統功能,改善了內分泌功能。
跑步機鍛鍊的好處
①、安全性:跑步機的跑板比混凝土要柔軟許多,而且不會突然出現凹坑、石子。優質的跑步機都有很好的減震裝置,能夠保護你的膝關節,大大降低了發生運動傷害的機率。
②、穩定性:跑步機不受天氣影響,你不必推開窗户先看看是否下雪或者颳風,只需要換好衣服,站上去就跑;家裏不會太冷或太熱,你將在一個很理想的環境中奔跑。使你每天跑步的穩定性的到了保證,只要你有時間,你就可以跑。
③、準確性:跑步機能精確計算數據,只需掃一眼面板,你就會知道自己以每小時幾公里的速度跑步、已經跑了幾公里、運動了幾分鐘,在跑步機上還能很方便的測量心率、計算消耗的熱量。使你有很大的成就感,有繼續鍛鍊的動力。
④、功能性:跑步機會預置一套程序,你在跑步時,只需按照提示輸入數據就可以選擇不同鍛鍊方式,比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。使你在跑步中得到不同的鍛鍊。
⑤、娛樂性:你在用跑步機跑步時,可以一邊看電影、聽音樂。使你的跑步變的不無聊,不會降低你跑步的熱情,更願意去跑。
跑步的注意事項
跑步姿勢
跑步姿勢是一切跑步技巧的基礎。正確的跑步姿勢是上半身正直,下半身放鬆,身體前傾,頭部挺拔,與背部一樣直,頭、胸心、肚臍眼保持一條線。胳膊放鬆,向後擺,身體的重量在向前傾斜壓在腹部上,背部、特別是腰部在擺動中的扭曲來提起臀屈肌,進而提起大腿、小腿、腳前進。
跑步時間
儘量不要再早上跑步,因為在晚上,植物都不能進行光合作用而是進行呼吸作用釋放二氧化碳,到達每天早晨的時候空氣中瀰漫着二氧化碳,氧氣的濃度相對來説不高,所以跑步會很不舒服,給心肺功能造成很大的壓力。一般跑步合適的時間為傍晚十分或者為9點左右的時間來説是很好的,具體是因為每天這個時候空氣中的氧氣成分很高,呼吸很順創很舒服。
跑步衣鞋
跑鞋是重要的,一般推薦跑步的時候穿運動鞋。選擇好的跑鞋,可以保護足弓、膝蓋和腳踝,避免傷痛。如果站樁很強了,對跑鞋的要求就低些。
每天早上6點堅持跑步的好處3
跑步運動的好處:
1、擁有一副鋼筋鐵骨
其實,只要每週拿出三天時間去跑步,你的軟骨就會因為刺激,變得更加強韌,而且日曬會促進體內維生素D的合成,增加骨質的密度。這樣堅持三個月,你骨折的風險就會比同齡人降低40%左右。
2、每天比別人多活兩小時
不管你每天是在早晨跑步還是在夜晚泡,你都能夠在體驗到別人體驗不到跑步帶來的快樂,而且你還能比別人優先享受到陽光,也許還可以在初雪到來的街道上踩上第一腳。
在別人焦慮起牀,瘋狂排隊的時候,你可能已經悠哉地準備好了一天的'計劃,這種感覺是會讓人上癮的。
3、睡得更香
研究調查發現,經常跑步的人,由於肌肉和關節經常受到深層刺激而需要自我修復,身體會自動把自己調整到更容易深度睡眠的狀態。所以這些人會比從不跑步的人提前入睡20分鐘,並且更容易進入深層睡眠狀態。
4、有機會獲得更多榮譽
如果你跑步堅持不懈至少半年以上,那你身邊的不少朋友就會把你當成平時聊天的正面榜樣,而且很有可能他們也會加入你的跑步當中去哦,你用你自己的實際行動來為他們樹立榜樣。讓你獲得更多的榮譽。
5、吃零食時負罪感更小
曾有研究證明過,人們之所以愛吃甜食和油炸食品,是因為糖和很脆的口感可以讓人們心情放鬆;不過,如果當你對自己的身材沒有自信的時候,可能會適得其反。用跑步來改善這種負面情緒吧,反正多吃就多動,有什麼可怕的?
6、幫你擊退拖延症
10年前説到心理病時,我們説最多的是“大家都有強迫症”;可是現在變成了“我們都有拖延症”。因為事情越來越多,人們越來越懶,執行力也會越來越差,甚至連晚上睡覺都要拖延。每天定時定量的跑步,會讓你變得更守時,生物鐘也會變得越來越健康。
7、每年省下5000元醫藥費
也許你會説,跑鞋怎麼這麼貴,可是當你跑壞了這雙新新的鞋之後,就會發現好像自己已經有日子沒有感冒發燒了。沒錯,經常的户外跑步可以提高身體的免疫力,你會變得更容易適應變化的温度、濕度和其他環境因素,也就不會這麼容易生病了。
8、你有可能接觸到更多的客户
愛上跑步的人士幸運的,也許你還不知道,在全球500強的公司裏,很多中層以上管理人員都是跑步愛好者。
也就是説,如果你將來有機會與他們聊天,會找到更多的共同話題,也能分享更多的樂趣。這樣你能搞定的項目會比別人多20%。
9、收穫更多靈感
如果你從事的工作類似於寫作、音樂、藝術或者設計的話,跑步可以讓你的思維更加敏鋭。相信不用研究你也可以體會到,在跑步時,心緒在一定程度上是可以遊離在身體之外的,這種狀態接近於瑜伽的“冥想”,能讓你天馬行空地想起更多有創意的事情,如果及時記錄下來,或許你也能寫一本像村上春樹一樣美的圖書。
10、更快戒掉惡習
抽煙、酗酒、暴食……你之所以很難戒掉,原因之一是它們能讓人產生強大的滿足感;其實根據研究表明,跑步給人帶來的愉悦,和這些惡習的影響是差不多的,所以在觀察那些愛上跑步的人時,你會發現他們身材不錯,而且還跑得很開心。
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