怎樣燃脂最快最有效
本文已影響2.7W人
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怎樣燃脂最快最有效,運動燃脂最快最有效,是一定要長期堅持才會有很好的效果。如果想要通過運動的方法減肥,可以到專業的機構,讓專業的人員指導運動鍛鍊減肥,以下是關於怎樣燃脂最快最有效。
怎樣燃脂最快最有效1
快速燃脂的瑜伽,每個動作的多次重複做來達到減脂的目的。一旦你完成了一個動作,不要休息,直接做下一個動作。用這種高強度的方式做瑜伽和旨在減脂的力量訓練的效果是一樣的。這同樣會增強你的心臟功能和心血管機能。有規律的做這項運動可以讓你保持苗條的身姿,平和的心態。
動作1 椅子流動式
協調你的大腿和臀部雙腳分開與髖關節同寬站立。雙臂向前伸直。放低的身體坐下蹲狀(注意不要讓你的大腿低於與地面平行的狀態)。伸直雙腿,把手臂舉過頭頂,手掌朝前。做10到15次。
動作2 膜拜月亮式
協調你的大腿,臀部和核心(腹部,體側和背部肌肉)
A、成跨騎狀戰例,腳尖稍微朝外張,雙臂向上伸直。
B、下蹲,直到你的尾骨幾乎與膝蓋在同一水平面上(保持膝蓋在腳趾後面),然後雙碧下拉直肋骨處。回到初始位置。做15到20次。
動作3 貓式到牛式
協調你的核心肌肉和上半部身體的肌肉
A、雙手和膝蓋着地。把你的肚臍向脊椎方向拉,背部呈圓形,下巴向胸的方向內收同時收緊臀部。
B、上抬你的頭,胸和尾骨。向下放低你的腹部,同時弓起你的背。回到初始位置。做10到15次。
動作4 小狗下趴式
俯卧撐協調全身的主要肌肉,提高你的平衡性
A、通過向前收腳趾來從貓式轉到小狗下趴式,把雙手壓在地上,同時抬起你的髖關節。伸直你的雙腿,腳後跟壓在地上,保持這個動作做10到15次的呼吸。
B、接着上一個動作,右腳向前邁一大步(保持手掌壓在地上,左腿伸直),然後彎曲右膝蓋(膝蓋應該直接在腳踝上面)。站起身來,雙手舉過頭頂做戰鬥式1(看你自己的想象而定)。彎曲髖關節,回到上面的小狗下趴式,雙手放在右腳兩側的地上,右腳收回,抬起髖關節。
C、轉換成簡易的支撐姿勢,膝蓋順勢放在地上。身體從頭到膝蓋形成一條直線,雙手直接在肩膀下方支撐住身體。
D、彎曲胳膊肘,做一個支撐式俯卧撐。滿滿的把胸部靠向地面,然後回到支撐的姿勢。把髖關節抬起來,回到小狗下趴式。按照這個順序重複做,這次要把左腳向前邁做戰鬥式1。按照這個順序每側身體做10次。
動作5 船上傾斜式
協調你的核心肌肉和腹部肌肉A從小狗下趴式,慢慢的把膝蓋放到地上,向後坐,抬起你的上身,雙腳平放在地上,膝蓋彎曲,雙手輕輕抓住大腿後面B把你肚臍拉向脊椎,保持背部挺直,雙腳放在地上,背部向後傾斜45度。保持這個姿勢做2到5次呼吸的時間。把背部重新挺直,重複做5到10次。
動作6 船上抬升式
協調你的大腿和核心肌肉從上面的船上傾斜式作為你的初始動作,收縮你的左側髖關節,抬起並伸直你的左腿。拔腿放下,回到初始位置,然後換右腿做。每側重複做10到15次,交替換雙腿做。
怎樣燃脂最快最有效2
散步中休閒、減肥兩不誤
正確的步行姿勢應當是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動,走線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度以體質而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。如果你已經決定把步行列入自己的健身方案,那還有幾種步行鍛鍊方法供你參考。
普通散步法
用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。適宜在風景比較宜人的公園或馬路上。
快速步行法
每小時步行5-7公里,每次鍛鍊30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。
走路也能走出花樣來?看似簡單的散步這項茶餘飯後的活動,卻有着不少的益處。“飯後百步走、活到九十九”,大概就是説的這個意思吧。對於女性來説,除了可以舒暢心情之外,散步還有一個更深層次上的意義――― 減肥,途中注意一些小的細節,對減肥將十分有益……
定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。
擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前後襬動,可增進肩帶胸廓的活動,適用於有呼吸系統疾病的.人。
摩腹散步法
一邊散步,一邊按摩腹部,這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
步行鍛鍊後的保養
白領女性可能因為工作原因,不得不終日與高跟鞋為伍,但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能擠腳。散步後回到家,最好就打赤腳,徹底放鬆。
洗澡時注意用熱水泡泡腳,可以緩解足部疲勞。洗完澡後,坐在牀上,放鬆兩腿,用手由下至上按摩,能幫助促進新陳代謝,排除毒素。加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時,坐在椅子上,將腿伸直,然後做勾腳尖、繃腳尖的運動,小小運動可以發揮美化小腿的大作用。
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瘦身操與美容粥的絕妙搭配減肥法
睡前減肥操 助你輕鬆燃脂
晚餐您可以選擇易消化的減肥粥,不用餓肚子,還可以減肥。
玫瑰情人粥:
準備1杯白米、新鮮玫瑰花1朵,還有熬得香濃的雞湯8杯。先將雞湯煮沸,放入淘淨的白米繼續煮至滾時稍微攪拌,改小火熬煮30分鐘,加入玫瑰花瓣再煮3分鐘即可。
如果想再加點甜蜜,就放點蜂蜜。這款粥還有美容減肥的功效,玫瑰花具有促進血液循環的功效,能使肌膚光滑,而蜂蜜一遇熱會使蛋白質等營養素轉化為蛋白酶,使腸胃急速蠕動而減少過度吸收,有助於減肥。
蘋果粥:
味道鮮美,蘋果的清香加上葡萄乾的酸甜可口,讓這道粥成為首選的消夏甜品。常飲此粥可排毒防便祕,美容養顏。
山藥枸杞粥:
因為不易在飯店找到,不妨買來山藥和枸杞自己在家熬製。枸杞補血明目,山藥可促進食慾、消除疲勞、增強體力及免疫力想了解山藥減肥法可查看:中醫推薦山藥減肥方法。
桂圓蓮子粥:
桂圓肉性温味甘、補血安神,蓮子性平味甘、補脾益腎,紅棗性平味甘、補益脾胃,糯米性温味甘、補中益氣,這道粥最適合那些常失眠的人食用了。藥知道睡眠不足會刺激胃口導致過量飲食。
南瓜牛奶粥:
據廚師介紹,這道粥中除了南瓜、大米、牛奶外,還加入了洋葱和少量天麻,可以起到鎮定安神的作用。輔料有少許鹽和胡椒粉,喝起來口感甜中有鹹。
睡前就來做一套最燃脂的減肥操:
step1 平躺,雙腳繃直微微抬起,然後一條腳屈膝抬高,保持5秒,換腿做相同動作。
step2 坐側卧,右腿繃直抬高,保持5秒,換邊做相同動作。
step3 前弓步,腰背挺直,儘量向下壓。
step4 試着抬起右腳,以右手抓住右腳,保持5秒
step5 站在椅子前,一隻手支撐上身,保持上身與地面平行,另一隻手那礦泉水平貼在身側。
step6 雙腳站直,身體保持平行,拿礦泉水瓶的手做屈臂運動,做20組,換邊做相同動作。
step7 俯卧在地板上,雙臂向前方伸直。
step8 保持雙臂雙腿伸直並抬起,保持5秒。
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