老年人要如何科學健身
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老年人要如何科學健身,老年人一般經受不了高強度的運動,一般老年人可以練習太極拳,爬山,散步等等比較輕鬆一點的運動,下面一起來了解一下老年人要如何科學健身。
老年人要如何科學健身1
研究證明:適當的體育鍛煉對增強心肺功能有良好影響,可以促進中老年人生理機能改善,預防疾病,延緩衰老,提高對外界環境的適應能力和工作能力。但不合理的體育運動不僅達不到預期的效果,還有可能影響身體健康。那麼,中老年人應該怎樣進行體育鍛煉呢?
因人而宜:中老年人在選擇鍛鍊方法和安排運動負荷時,應根據性別、年齡、職業、健康狀況,對鍛鍊的愛好和原有基礎、生活條件等情況來確定。鍛鍊項目應使全身都得到活動,動作緩慢柔和,如慢跑、散步、太極拳(劍)、門球等。在安排運動負荷時要量力而行,切忌過大,以策安全。從主觀感覺來説,合適的運動負荷應該是鍛鍊後睡眠正常、食慾良好、精神振奮、情緒愉快。
持之以恆:日本科學家曾觀察到,讓受試者每週3次進行步行鍛鍊,15周後最大攝氧量增大到12%;然後中止運動6個月,最大攝氧量恢復至和鍛鍊前相似。人的組織器官是“用進廢退”的,堅持經常鍛鍊,可以促進新陳代謝,使肺活量加大,心血管功能加強。如果長期不鍛鍊,各器官系統的機能就會慢慢消退,體質也會逐漸衰弱下去。因此,堅持經常鍛鍊是收到良好效果的重要條件,在時間安排上可每天進行,也可每週不少於3~4次。
循序漸進:人體機能的提高有一個逐步適應與發展的規律。中老年人新陳代謝功能相對較弱,各器官系統機能的適應能力相對較差,鍛鍊者對活動方法和運動負荷等,應逐步合理地提高要求,以獲得更好的效果。一個沒有鍛鍊基礎的人,開始時應選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動,然後再從時間、距離、強度上逐漸提高。已有鍛鍊基礎的人也要注意合理的運動負荷,逐漸加大運動量和強度,不斷提高運動能力。
娛樂健身:中老年人在選擇適合自己的運動項目時,要考慮既調節精神,又豐富文化生活的體育活動。不要長時間只參加某一項目,或只鍛鍊身體某一個部位。要選擇一些適合中老年人蔘加、娛樂性較強的項目,提高自己參加活動的興趣,在高高興興中得到鍛鍊。
合理安排:中老年人在進行體育鍛煉中,要經常檢查身體(最好建立健康檔案),防止潛藏着一些平時未曾發現的因素,對自身造成不必要的傷害。平時要經常檢查血壓、脈搏、體重等變化,定期到醫院查體;要有良好的`生活制度,作息時間要規律化,不吸煙,不酗酒;體育鍛煉要與自然力鍛鍊(日光浴、空氣浴、水浴等)相結合;根據需要合理安排營養;等。以確保體育鍛煉更好地促進身體健康和身心愉快。
老年人要如何科學健身2
(1)運動要遵循循序漸進原則
老年人健身最主要的目的延緩衰老,維護身體健康,不是準備參加奧運會,所以,在日常運動,不要急於求成,也不要盲目的追求劇烈運動,以他人為自己的目標,畢竟每個人的體質不一樣,老年人健身運動,最好是能有計劃有目的的開始,比如學習打太極拳以及八段錦,每天定製一個計劃,此外,也要監測好自己的身體狀況,每天有哪些收穫等等。
(2)選擇適合自己的運動項目
一個適合自己的運動項目,能夠在強身健體的同時,陶冶情操。
有的老年人就很喜歡散步,每天散步30分鐘,運動量不大,還能夠保護膝關節,有的老年人則很喜歡做一些有氧運動,比如慢跑,游泳等等,老年人在運動中最忌諱的就是別人做什麼運動自己都爭相去學,老年人在鍛鍊時應該根據自己的身體狀況,年齡,體力,愛好,來選擇自己的運動。
(3)選擇合適自己的鍛鍊環境
進行鍛鍊選擇污染較少的地點,公園或者綠化很好的小區都可以,
在最自然簡潔的運動條件下,運動效果往往是最好的。因為在這種環境下,鍛鍊者的心理波動小,生理節奏相對穩定。
(4)運動量合理適當。
老年人鍛鍊要注意季節性以及運動量,在不同的季節,運動時間以及運動量要有所變化,在春季,剛剛過去的冬天是萬物閉藏的季節,老年人的活動量也相對較小,到了春天,不應該馬上加大力度訓練,以循序漸進為準則,選擇合適的運動量即可。那什麼是合適的運動量呢?就是運動後沒有疲勞感,不睏倦,不頭痛頭暈,心慌。
(5)營養要跟得上
許多老年人每天堅持運動,運動量付出了很多,但是營養卻沒跟上,這樣時間一長,老年人很容易患上營養不良,所以經常運動的老年人要多多補充優質蛋白,比如精瘦肉,牛奶,豆製品等等,每天都要攝入,此外,維生素等膳食纖維不能缺,膳食纖維能夠促進腸道蠕動,使排便順暢。
(6)帶病鍛鍊要格外小心
老年人難免有一些慢性病,比如高血壓,一些心腦血管疾病等等,這類老年人鍛鍊時要格外小心,不要做劇烈運動,以免失發生危險
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