懷孕後健身好還是瑜伽好

懷孕後健身好還是瑜伽好，產後做健身有很大的好處，產後健身的辦法有很多，產婦沒事的時候可以出去跑跑步，鍛鍊一下身體也是不錯的。下面分享懷孕後健身好還是瑜伽好。

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產後健身好還是瑜伽好

產後瑜伽是為幫助新媽媽恢復身材而專為設計的瑜伽。通過瑜伽練習，不僅有助於新媽媽恢復身體和體型，而且瑜伽的呼吸和冥想還能調節新媽媽的焦慮心理，是一項對新媽媽身心都健康的運動。

恢復體型

產後瑜伽可以增強新媽媽會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，防止子宮、膀胱、陰道下墜，並有利於子宮恢復正常位置。而且產後瑜伽可以改善血液循環，減少體內脂肪囤積，恢復皮膚張力，有利於新媽媽恢復到產前體型。

改善不良姿勢

因女性在懷孕期間生理上發生很多改變，容易產生不良的姿勢，如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等，而產後抱嬰兒也容易使身體重心前移。從而引發產後頸、背、骨盆及腳跟痛，練習瑜伽有利於改善這些不良姿勢。

改善腳部水腫懷孕期間女性很容易下肢水腫，瑜伽的練習有利於促進血液流動，改善體內新陳代謝，從而改善新媽媽因胎兒壓迫下腔靜脈而導致的腿部水腫和下肢靜脈曲張現象。

健身減腹部脂肪

如果你受得了姜的味道的話，可以喝薑茶水。

生薑紅茶的製作方法：從中醫的角度我們已經知道，紅茶和生薑有暖身作用。飲用生薑紅茶有益增強身體代謝機能，提高脂肪的燃燒率。促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排泄體外。做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明顯，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，鍛鍊時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的`力，所以很痛苦。每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦?下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。平卧位做腹肌運動。臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。揉捏腹部，“軀趕”脂肪。

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產後健身好還是瑜伽好

產後不管是健身還是瑜伽對產後恢復都有很好的功效，尤其是在瘦身塑形一塊上，但是需要知道的是健身所需要的幅度大一些，而瑜伽相對要輕一些。相對的，健身瘦身速度相對瑜伽也要快一些。順產的寶媽在產後 3 個月內就可以進行健身或瑜伽鍛鍊了。而剖腹產則需要在半年後，如果剖腹產寶媽等不了那麼長時間，可以在身體恢復狀況良好的情況下，適當的進行瑜伽鍛鍊，這一切都是從各個寶媽的實際情況出發。所以説，產後健身好還是瑜伽好因人而異。

產後健身

產後健身是女性生產後的一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊 3 次。

方法訓練：

　　1、凱格爾練習

雙膝彎曲，平躺在牀上; 收緊會陰部肌肉，像中斷小便尿流的感覺，保持肌肉收縮 3-4 秒，然後放鬆肌肉，重複 10 次，爭取早、中、晚各做 2-4 組。

　　2、扶牆俯卧撐

雙手與肩同寬扶牆站立，根據自身能力情況確定與牆壁之間的距離，完成俯卧撐動作。注意放下和撐起過程保持軀幹平直，不要塌腰、撅屁股，注意腳下防滑。每組做 10-12 次，完成 3 組。

　　3、會陰收縮運動

會吃會練認為，收縮會陰部肌肉，促進血液循環及傷口癒合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，並幫助縮小痔瘡。

　　4、起坐運動

平躺，兩手手掌交叉托住腦後，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下後，再慢慢躺下，重複做 5-10 次，待體力增強可增至 20 次。

　　5、產後瑜伽

產後瑜伽是指新媽媽鍛鍊身體，用於身材的恢復。產後開始運動，一般人總以為只是為了減肥。其實產後運動在月子期間就要開始，而且很重要。

通過瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮恢復正常位置。產後瑜伽練習是促進骨盆腔血液循環的運動，不論是自然生產還是剖腹生產。因生產方式不同，產後恢復情形也不盡相同，可依個人體質逐漸開始練習，產後瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉，增加彈性的功能。

好處：

1、恢復體型：改善血液循環，恢復皮膚張力及減少脂肪囤積，進而達到瘦身目標。因產後體內各關節組織鬆弛，所以因遵循專業瑜珈老師指導，以避免運動傷害。

2、改善不良姿勢：孕婦因為生理上的改變而易產生不良的姿勢，如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產後又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發產後頸、背、骨盆及腳跟痛.

3、強化手臂肌肉力量：嬰兒出生後，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。

4、重建腹部及骨盆底肌肉張力：生產後，腹部肌肉組織鬆弛且張力變弱，瑜珈訓練可以加強恢復，強健腹部及骨盆肌肉，以增強骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。

5、改善腳部水腫跡象：懷孕時，因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發生，甚至造成下肢靜脈曲張。

6、加強體能恢復：因懷孕期間孕婦體能衰退，產後往往會感到身體衰弱，精神不振。醫生專家説練習瑜珈對產後體能的恢復有莫大的幫助。

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孕婦運動

適合孕婦的運動有哪些

散步：對準媽媽來説，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要藉助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。

游泳：醫療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛鍊方式。游泳可以鍛鍊大肌肉羣(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。

低強度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規律的鍛鍊。如果你參加專門為準媽媽開設的課程，你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這裏所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。

孕婦瑜伽

什麼是孕婦瑜伽

孕婦瑜伽是一種為孕婦量身定製的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒緩，動作也相對簡單。瑜伽(Yoga)是一種運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，幫助人達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。

孕婦練習瑜伽能幫助增強體力和張力，能增強身體的平衡感，能有效控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。

針對腹部練習的瑜伽不僅有利於順利生產，還能幫助產後身材恢復。孕婦能練習不同的瑜伽姿勢，但是都應以個人的需要和舒適度為準。