孕期多吃這5類食物,對你和胎兒都好!
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1、豆類
豆類中植物蛋白含量豐富,亞油酸,亞麻酸,油酸等以及不飽和脂肪酸等含量豐富,有很好的健腦作用,而且黑豆還補腎益氣,妊娠期由於孕媽血容量增加,孕媽很容易貧血,多吃黑豆,紅豆有助於補氣補血,對胎兒的頭髮發育也好。
2、粗糧類食物
懷孕後可不要全是精米細面的吃,粗糧中的營養元素,精米細面中不完全含有,孕期需要均衡營養。比如,玉米中的不飽和脂肪酸,穀氨酸等對胎兒大腦發育有益,多吃玉米還助於促進腸胃蠕動,預防口腔潰瘍等。蕎麥對孕期的缺鐵性貧血和妊娠期糖尿病等都有輔助治療作用。小米養胃,有助於緩解妊娠期胃部不適。紅薯有助於促進腸胃蠕動,對緩解孕期便祕幫助大。
3、堅果類食物
堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸,維生素,微量元素等營養元素,多吃堅果對胎兒的大腦發育有益。孕期多吃核桃促進胎兒大腦發育幫助大,多吃花生對孕期補鐵有好的效果。像腰果,開心果,葵花籽,松子等堅果都適合孕期吃。由於堅果中油脂含量高,不容易消化,孕媽們要常吃但一次不要吃過多哦。
4、富含優質蛋白類食物
蛋白質約佔人體乾重的40%,蛋白質在胎兒的生長髮育中起到非常重要的作用,整個孕期對優質蛋白的需求都非常多。
優質蛋白廣泛存在於牛奶,雞蛋,肉類,魚類中。像海魚,蝦,羊肉,牛肉,兔肉等孕媽都可以吃。烹調蛋白質類的食物時,孕媽儘量不要用油炸的方式,破壞蛋白質的營養成分,還不利於消化吸收。像肉食類,要煮熟煮透了吃。
5、富含維生素類食物
孕期充分的補充維生素也非常重要。維生素D有助於促進鈣吸收,維生素A對胎兒的眼睛發育好,葉酸與維生素B6、維生素B12協同作用可以預防先兆子癇,維生素C對促進鐵的吸收幫助大等。孕期充分補充維生素對孕媽和胎兒都很重要。
維生素廣泛存在於蔬菜和水果中,孕媽們要多吃新鮮的蔬菜,也要適量的吃些水果。
孕媽們,這5類食物你有常吃嗎?要常吃,但單次不要過量吃。孕期多注意飲食對自身和胎兒都好,要多細心哦。
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