易怒情緒差7種技巧
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放下手邊的事,休息;改造周邊的環境,整理;尋找知心的朋友,傾訴等。
1、放下手邊的事,休息。
長時間的工作學習會使我們身心疲憊,也容易讓人煩躁易怒,做事效率也會大大降低睡眠不足會讓我們的心情越來越糟。如果有條件的話,這種時候請放下手中忙碌的事情,躺倒牀上,蓋好被子,什麼都不要想,安安穩穩的睡一覺,補充精力,補充能量,這樣當我們醒來時才能以一個精力充沛的狀態面對工作和學習任務。
2、改造周邊的環境,整理。
你可能沒有意識到,周邊的環境對人的心情影響有多大,在一個亂糟糟的環境中人們也會感到心煩意亂。如果你正身處一個雜亂的環境中,那不妨先着手改變一下週圍的環境。清潔、整理、排列,在做這些事情時,也相當於在整理我們的壞心情,當週邊的環境變得整潔漂亮,我們的心情也會愉悦舒適。
3、尋找知心的朋友,傾訴。
當你心情低落,無法解脱時,千萬不要自己一個人默默地承受。尋找自己要好的朋友,把自己的煩惱對朋友傾訴,其實這個説的過程,便是一個發泄壓力的過程,當把自己的煩惱説出口後,也許你會發現,它其實並沒有自己想象中那麼嚴重。真情實意的.交流,也會幫助我們和朋友之間的友誼的增進,從而獲得更多的社會支持。
4、找尋影響心情的原因,解決。
當心情不好時,要學會找尋影響了自己的心情的原因,只有知道問題出在哪裏,才能去解決它。這是一種主動出擊的方法,當然,如果人在心情不好時,大多數是沒有心情去考慮,我為什麼心情不好?是什麼影響了我?我該怎麼去改變?這一類問題的。這個建議是對那些比較理性且積極的人會有些幫助。
5、改變自身想法,轉變。
凡事都不是絕對的,有時候我們換個角度看問題,往往會得出不同的結論,因此,我們心情不好時,可以試着換個角度看問題,把焦點從對外轉向對內,試着想一下,是不是自己也有一些不對的地方。我們無法改變別人卻能改變自己,無法改變生活,卻能改變自己的心態。
6、不要壓抑自己,發泄。
凡事不要逞強,不要把事情都憋在心裏,考試不理想,工作不順心,感情上遇到挫折,家人的不理解……我們可以生氣、可以憤怒,這是我們的權利,沒人有權力要求我們把這些不滿都藏在心裏。如果我們有這些情緒,不要讓它們長時間的影響我們,甚至操控我們,我們不妨換個方式,把這些情緒都發泄出去。
比如:痛痛快快的大哭一場、扔東西、摔東西、大聲的嘶吼;或者散步、旅遊、聽音樂……但要注意,發泄也要分時間地點和場合的,不能完全的隨着自己的心意而發泄,這樣會對他人造成困擾,甚至是傷害。
7、學會接納自己,包容。
其實很多事情都是人們自己在為難自己,扮演着大家所期望的樣子。在這一方面不得不説,人類真是太過善良,為了演繹他人眼中的完美,而讓自己疲憊不堪。人無完人,誰又是完美的呢?
倘若自己看自己時,都是滿身的缺點,那麼還能指望別人來發掘自己的優點嗎?我們可以放下自己的包袱,對自己多一些自信,“我真的很不錯”,學着愛人先愛己!
掌握這6個技巧,教你控制好情緒
1.承認自己存在的問題,並願意改進
解決任何問題的前提,都是承認它的存在。要想改掉暴躁易怒、一言不合就開懟的壞脾氣,你首先也得承認它們的存在,不僅是自己承認,還得向身邊的人承認,然後下定決心去尋求改進,並尋求身邊人的支持和幫助,這樣,才更容易達到目的。
2.保持清醒頭腦,冷靜面對一切事情
當你感到暴躁易怒時,腦子裏立馬要蹦出一根弦,提醒自己要保持頭腦的理智和清醒,要逼迫自己冷靜下來,避免憤怒情緒的爆發。
3.懂得換位思考、推己及人
換位思考,嘗試將自己擺到別人的位置上,你就更容易理解和體諒對方了,而那些讓你感到暴躁憤怒的事情,也會顯得不值一提,你的滿腔怒氣就都會煙消雲散,至少不會遷怒於別人。
4.詼諧自嘲,用幽默的方式化解暴躁易怒的情緒。
很多事情,你看不開、想不開,就容易出發暴躁易怒的.負面情緒,而運用幽默的方式,詼諧自嘲,則可以輕鬆化解暴躁易怒,比如,你可以這樣自嘲:“我這是怎麼啦?像個小孩一樣,為這樣的小事斤斤計較,實在太蠢了!”
5.反應得體,別太放肆
要想改掉暴躁易怒的壞脾氣,那麼,你就要意識地訓練自己遇事時的反應,要做到儘量的心平氣和、不帶偏見,即便是感到憤怒,也要不要太過放肆,比如一言不合就開懟,破口大罵甚至動手動腳,這都是容易讓事態惡化的。
6.從現在開始,學會寬容
學會寬容,對於別人的言行不要太過較真,你隨後就會發現,很多人很多事並不是那麼的令你憤怒。最為關鍵的是,要從現在就開始行動,從小事上做起,逐漸改掉自己暴躁易怒的壞情緒。
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