腰痛怎麼去緩解
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腰痛怎麼去緩解,許多上班族都有腰痛的問題,久坐、久坐、坐姿不好等,很容易導致腰痛的問題出現。那如何緩解腰痛呢,這是很多上班族都很執着一個問題,那麼下面分享腰痛怎麼去緩解。
如何緩解腰痛?
1、季節保暖
女性在日常生活中要注意腰部的保暖,平時要注意自己的身體健康。月經流產、生孩子等都會損害腎氣,因此,女性應特別注意腰部的保暖。像坐月子這段時間要穿長衣保護腰部,避免月子病時出現腰痛。
2、腰肌要鍛鍊
腰身鍛鍊並不能少,但要根據具體情況來選擇合適的運動方式。倒走、瑜珈、慢跑等運動都能鍛鍊腰部肌肉,同時,還可以經常扭腰,睡覺前在牀上做燕子飛翔運動。對坐在辦公室工作的人來説,每隔一段時間都要做擴胸運動(這時,把雙肘放平了),和向後仰,向上牽拉,等等。
3、調補腎陰
要根據腰痛的病因來制定調理措施。如果月經量過多,經常腰痠冷痛,性慾冷淡,要及時調養腎臟,女性要多補腎陰,增強抵抗能力。可以用枸杞、山藥、桂圓、核桃等補腎的食物多食。也可以經常服用六味地黃丸這類中藥。如果是陰虛火旺的人,可以服用知柏地黃丸,如果是腎陽虛腰痛的人可以服用金匱腎氣丸。
4、節房事
經常外出,還可引起腰痛症狀加重。避孕得當,人工流產多,容易傷腎引起炎症。
5、平底厚度適中
腰痛的`病人,在睡覺時,還要注意牀墊的厚度是否適中。腰圍具有生理彎曲,可適當加厚牀墊,中等硬度即可,從而使腰肌得到充分休息。
6、鞋後跟不高
當腰痛的時候選擇鞋子時,不能選擇高跟鞋。不能穿過高的鞋,容易增加腰部勞累,長期站立行走者儘量少穿。此外,在生理期、哺乳期都不能穿低腰褲。
7、常做多按摩
腰痛有緩解疼痛的效果,在日常生活中要適當按摩。用手摩擦至發熱,腰間,以促進血液循環。此外,經常拉雙槓和倒車。
女性久坐最傷腰小心腰肌勞損
久坐的人,要適當縮短自己坐姿的時間。上班路上坐車,上班坐辦公室,工作時間長坐,工作時間坐在電視機上看電視、上網——這些都成了很多人日常生活的寫照。越來越多的年輕人沉迷於電腦遊戲,一坐就是一天,甚至通宵工作。而且如此久坐辦公、學習、娛樂,很容易造成腰肌勞損。人體站立時,腹肌繃緊,因此腹腔壓力會增加,身體重量可直接由腹腔傳送,減輕身體對脊柱的壓力,因此站立時原本的腰痛會減輕或消失。
坐姿時要適當注意自己坐姿是否正確。由於我們坐着的時候,腰背肌肉一直緊繃着,上身的重量全部壓在腰椎骨和臀部上,久而久之就容易造成腰部軟組織和腰椎的損傷,出現腰肌勞損、腰椎間盤突出等症狀。長期的體力勞動、保持一個體位、腰部保暖不到位、急性損傷處理不當等都會導致腰肌勞損。長時間伏案工作,需要久坐的人更容易患上腰肌勞損,如司機、文案等。
造成腰痛的原因很多,如果是病理性因素所致,患者應該及時到醫院做相關的檢查和治療。腰痛的時候要卧牀休息,同時要注意自己的坐姿,不要久坐,要在醫生的指導下進行牽引、推拿等治療。
大多數情況下,普通的腰痛都是可以通過休息得到緩解。第一個方法就是要改善日常的坐姿,正確的坐姿有助於調整身型,讓腰背的受力正確,能一定程度上環境疲勞。現在很多白領一族整日幾乎都在辦公室裏,活動空間不超過兩個工位的距離,每天要面對電腦持續工作,十分影響腰背健康。大家可以把電腦與鍵盤的位置放置高一些,距離自己稍近,保持正確的坐姿,最大程度上減少腰的`承重力。
第二點就是避免久坐久站,因為長時間的靜坐和站立令腰承重力增加。第三就是選擇舒適的鞋子,不是越貴越特別的鞋子就越好,需要舒適和性能好的鞋子幫助大家抵抗地面對人體的衝擊,達到保護腰、背部等身體部位避免損傷。另外,除了白天工作時間,夜晚睡眠的姿勢對保護腰部健康也很重要。選擇舒適的硬板牀睡覺,平躺於牀墊上,讓整個身體放鬆,可以在腰部附近墊一個輕薄的小墊子,緩解腰部的支撐力。不能用過於柔軟的水牀睡覺,這樣的牀對於腰部的支撐力有限,不利於緩解腰痛。
最後,如果覺得腰痛症狀還是過於明顯,可以通過推拿的方法緩解。大家可以試着用自己的拇指指腹以及手掌,分別由上而下用力,推動腰部上的督脈經以及兩側足太陽膀胱經,這樣都有助於體內血液經絡的循環,一直到感覺微微發熱為止。每天這樣推拿十五分鐘左右,堅持一段時間可以明顯緩解。
腰痛的常見康復治療方法
一、俯卧位伸展訓練
1、患者雙上肢肘關節伸展,將上半身撐起,抬起上軀幹,骨盆以下不離開牀面,使身體維持一個半弧形,這時腰椎保持一個前凸的體位。或可用雙肘部支撐,同理撐起身體。
2、俯卧位,頭稍仰起,上部軀幹貼在牀面,抬起骨盆及以下,堅持5~10秒,10個為一組,一次可做5組。
3、患者俯卧位,將頭部和下肢盡力的向上抬起,形成一個弧形,也就是我們常説的飛燕式,慢慢練習,每次可維持儘可能長的時間,5個為一組,一次可做5~7組。
二、仰卧位的鍛鍊
1、患者取仰卧位,用雙肘支撐,將骨盆部儘量撐起,維持10秒,一次做5~10組。
2、患者取仰卧位,臀部抬起,維持腰部牽拉的`狀態下,可向左、向右做骨盆傾斜動作。
三、立位的腰部鍛鍊
患者立位,雙腳分開與肩同寬,雙手放在腰部,拇指向前,雙手作為支點,腰部儘量後仰,然後恢復站立位,如此反覆8次,5組為宜。
如上所述,日常的腰椎鍛鍊可以緩解腰痛,增強腰背肌功能,除此之外,保持良好的身體坐姿及站姿,也是預防腰痛復發更為有效的方法。當然,伴有腰部椎體不穩、滑脱,腰椎術後等情況的患者,切勿盲目進行腰背肌鍛鍊,要諮詢過醫生後,遵醫囑進行。
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