瘦腿小妙招有哪些
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瘦腿小妙招有哪些,MM們都希望擁有一雙纖細美腿,可到底該如何瘦腿才最有效呢,為了 不會錯過穿着短裙熱褲大秀身材的好機會,今天就有告訴大家如何一步步分解步驟, 趕快來學學吧。下面分享瘦腿小妙招有哪些。
時時刻刻瘦腿小妙招
三分鐘晨操:一邊做早餐,一邊忙裏偷閒做做腿部運動:叉腰,雙腿分開站立,腰部輕輕向左右移轉,拉動腳部肌肉,兼有收臀效果,一舉兩得。
上班輕鬆步:每天給雙腿走路的機會,記住走路先以腳跟落地,這樣比腳尖或腳底落地能消耗更多的卡路里。
辦公室椅子操:方便的話在辦公室裏也能美腿,坐在椅子上,緊貼椅背,右腿向左方抬高至胸口,鍛 煉大腿內側及改善腳部線條。還可以雙手抱着右膝,拉高,貼向胸口,可增加盆骨位 置的新陳代謝,左右交替做十次。
上下樓梯法:保持正確姿勢上下樓梯可以使減腿效果達到極限效果。當踏上第二級樓梯時,腹部保 持挺直,後腿吊起拉直,加速脂肪消耗。
自我腿部推拿法:當用熱水浸泡雙腳時,由下而上先是輕柔按摩腳心,繼而在小腿肌肉處上下推拿,加速腳部新陳代謝,排出積聚在體內的廢物及水份,每日做十分鐘。
瘦腿飲食要少吃鹽:纖細美腿可以自己修煉,注意每天必須食入的鹽份是美腿的敵人,攝入大於每日吸收10g的鹽,就容易聚積多餘的水份,使腿部肥腫。
吃飯細嚼慢嚥:在吃飯的時候適當的減慢進食速度,就可以達到減肥的目的。研究者分析認為,食物進入人體後,體內的血糖就會升高,當血糖升高到一定水平時,大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快,當大腦發出停止進食的信號時,往往是因為吃了過多的`食物。
多吃蔬菜水果:多食蔬菜水果有助減肥,而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效,因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主,完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品,以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
睡覺的前運動一下:我們在睡前最好做一些輕微的運動比如:瘦腿操之類的,抓緊一切時間用來瘦腿。我來簡單的介紹一下瘦腿操是怎麼做的吧!首先我們先平躺在牀上然後側睡在牀上,然後雙腿抬起(最好和牀呈90°最好)然後雙腿反覆抬起15~20次,做到自己的雙腿痠軟的時候就差不多了,這樣做可以非常好的鍛鍊大腿的肌肉讓雙腿顯的更加修長和纖細。
瘦腿小妙招相關介紹
一、按摩瘦腿妙方
1、足部按摩
足部被稱為人的第二個心臟,那是因為在我們的腳掌上,佈滿了對應器官和內臟的穴位,當我們刺激這些穴位的時候,全身血液循環就會被激活,活化內臟與器官,令心塵代謝加速,自然就能消水腫了!
(1)、泡在温水裏,抬起腿,腳掌朝上地架在膝蓋上,雙手托住腳背,拇指放在腳掌上,輕輕地施力,按壓整個腳掌。
(2)、雙手從下抱住足部,拇指放於腳背上,利用拇指根部施力,輕輕按摩整個腳背。
(3)、手指彎曲,用食指的第二關節,順着腳心的弧度來從外到內,再返回外側的方式按摩腳心。
(4)、雙手抱着腳掌的前半部分,雙手拇指疊放於前半腳掌的中央,然後向腳趾的方向推壓,同時雙手向前移動,按摩腳的內外兩側。
2、小腿與膝蓋按摩
(1)、坐在椅子上,一腿翹起,架在另一腿的膝蓋上。雙手手指自然併攏,從腳腕開始,用手指捏壓小腿肚上的`肌肉,順着小腿一直按摩到膝蓋。
(2)、雙膝彎曲坐在椅子上,雙手扶着膝蓋,拇指放在外側,其餘手指向下扶着腿。利用拇指指腹施力,從上往下,順着膝蓋按摩10次。
(3)、雙腿伸直坐於浴缸中,一邊泡着澡,一邊按摩膝蓋。右腿屈膝微微抬起,右手握拳,利用小拇指的第二關節到手掌根部外側的部分,輕輕敲打膝蓋。
3、大腿按摩
(1)、雙膝彎曲坐於椅子上,雙腿分開,雙臂彎曲,手指自然張開,利用手掌與手指共同捏壓大腿上的肌肉,從膝蓋上次至大腿根部,左右各15次。
(2)、雙膝跪地,上身與大腿挺直,一手叉腰一手握拳,從膝窩開始,順着大腿後側,一直輕輕叩打大腿後側的肌肉至大腿根部。
(3)、最後站起來,雙臂彎曲,手指併攏,用手掌從後輕擦大腿根部,並向上提拉至臀部,左右各15次。
二、腿型分類
1、脂肪腿
全身都肥胖的人,腿部也很容易堆積脂肪。所以,當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人,全身都是贅肉的人,喜歡吃麪包、餅乾之類麪食的人,應該在以下方面加以注意:改變飲食習慣,避免糖份和油份很高的食物,多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物,特別是零食儘量少吃,跑步、游泳、自行車,快纖。瘦等合理飲食和有氧運動可以消除脂肪,通過這些運動和飲食,慢慢改變肥胖體質,消除腿部贅肉。減肥在於持之以恆。不可急於求成。
2、肌肉腿
由於運動而肌肉發達的腿,如果運動不足,肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人,比實際體重看起來瘦的人,或是肌肉結實,用手都不容易捏住肉的人,在以下方面加以注意:首先通過按摩來緩解肌肉緊張,減少使肌肉發達的無氧運動,多做些快走、游泳之類的有氧運動,運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張,這點十分重要。
3、浮腫腿
因為身體裏不必要的水分過多,而水分代謝又不能很好的進行,所以形成了浮腫體質的人,就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不運動的人,喜歡鹹食的人,腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人,應該避免快餐面、包食品、點心、少吃鹹、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料,讓身體 保持温暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操,這樣才可以改善浮腫腿的狀況。
三、瘦腿的方法
1、起蹲瘦腿法
需要我們每天在睡前,用勻稱的節奏向上起蹲一百下下,一定要注意節奏一致,快要沒有力氣的時候一定要堅持下去。
蹬完100下之後不要馬上把腿放下,要保持預備姿勢,儘量把兩腿併攏,慢慢向上筆直地向上伸,注意腳尖繃直,膝蓋也不能彎曲,把這個姿勢保持3分鐘,再慢慢把兩腿放下來。
做完以上動作後,應該感覺到整條腿都會有些痠麻,人也會有些吃力,不要急,這個時候你必須還要好好按摩一下腿部。這組動作的好處就是能讓大腿內側的鬆散部分緊繃起來,大腿每天都在變細,瘦腿效果相當明顯,另外對腰腹部的肌肉也有一定鍛鍊。需要注意的是,這個動作一定要每天堅持,不能三天打魚兩天曬網,那樣就根本不起任何效果。
2、睡前瘦腿法
(1)、用小腿把枕頭家在中間,在牀邊做好,大腿和小腿成直角。將小腿慢慢的抬起來,並且保持這個狀態下的姿勢三秒為好,然後放下,來回重複動作十至十五次為宜。
(2)、卧在牀上,伸直雙腿,一隻腳勾腳尖,另一隻腳繃腳尖。輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
3、行走瘦腿法
(1)、控制步伐的大小,走路的時候每一步的大小應當平均,步子不宜邁得過大,這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。
(2)、邁步抬頭挺胸,走路站立時身體的重心其實對腿部有非常重要的影響,讓身體的重心穩固均勻就可以在走路時讓腿部線條更優美。
怎樣瘦腿更有效
1、先熱敷大腿5分鐘,熱敷是為了打開毛孔,鬆懈肌肉,讓按摩效果更好更快。
2、使用精油,先滴上4-5滴精油到手掌上
A、兩手握住大腿,大拇指按住大腿前面的腿骨,從下往上按摩,重複10次,除了拇指,其他手指也要相應加大力度按摩腿部。
B、捏起壯實的`部位,鬆放揉捏,儘量放鬆腿部,從腿根一直捏到膝蓋部位。
C、雙手上下捏起腿部壯實的部分,使勁按捏,堅持使腿壯變細。
D、雙手握住腿部,左右旋轉,一直到腿肚,重複多次,利用按摩的方式,以促進腿部血液循環。
PS:按摩前必須要熱水澡或熱敷5分鐘,按摩力度不要過大,精油用量也不要太多。
按摩10分鐘後,用保鮮膜把按摩過的腿部包住,記住要嚴實哦。
小運動:把一張紙夾在膝蓋上,使其不掉下,並抬腿5-10分鐘。
同大腿一樣,先熱敷5分鐘,有條件的可以洗熱水澡。
取3-4滴滴到右邊小腿,按摩好後滴左腿。
A、用手掌上下壓緊揉搓。
B、用手指捏起塊狀肉組織,從上到下抓捏數次。
C、捏住小腿肚適中力度轉動。
D、拍打小腿前部的肌肉,並揉捏。
E、抓住腿部肌肉,上下打動。
F、用手抓住腿部,由上到下滑動。
小運動:空中自行車。
小運動:做踮腳尖運動,上課的時候,坐車的時候都可以做。
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