晚上吃什麼養胃又減肥
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晚上吃什麼養胃又減肥,想要自己的身體健康起來是需要注意很多的事項和禁忌的,這樣才能保障自己的健康,特別是一些特殊的羣體,比如想要減肥但是胃不好的人。以下分享晚上吃什麼養胃又減肥?
晚上吃什麼養胃又減肥1
1、晚上8點後,吃水果
減肥香蕉實際上就是包着果皮的安眠藥,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。
2、低脂或脱脂的酸奶、牛奶,嫌酸奶滋味不夠的,可以輔之以果醬
睡前喝杯温奶有助於睡眠的説法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心,睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體裏的鈣。
3、豆漿
豆漿中含鈣豐富,因此晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求。當然,豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分,可以在一天辛勞之後補充人體所需。睡前兩小時範圍內就不易喝豆漿了,因為身體不能完全吸收,會造成體內堆積。
4、桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質温和的'低糖果蔬
實在餓得不行就吃些果蔬吧,但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜,不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內。
5、銀耳、蓮子
銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪,在晚上吃也不怕。但是加入的糖會進入體內後轉化為脂肪而可能導致身體發胖。
快速減肥方法
1、多喝水喝夠水
水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一,每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感,是減肥瘦身的佳品。所以説減肥的mm們一定要記得多喝水哦!
2、合理安排三餐
早餐不容忽視,不僅要吃,還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,可以適當搭配水果之類的,如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便,同時也非常營養的健康減肥餐,午餐好吃飽,以蔬菜為主,相應的減少主食量,至於吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡為主,多喝湯,吃海鮮食物。
3、睡前三小時禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西,尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西,實在想吃的話,最好給自己身邊多準備一些水果之類的,這是完全可以的。
4、有氧運動
要儘快減肥,你應該堅持每星期的有氧鍛鍊。每天鍛鍊至少半個小時,逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢,或者三天打漁兩天曬網,這樣子可能沒有效果。
即使有效果也不明顯。至於做什麼有氧運動並沒有真正規定你具體做哪些運動,只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步,踢踢球,郊遊遠足等等。只要你邁出運動的第一步,並且積極去參與,堅持下去,那麼很快你就減肥成功了。
晚上吃什麼養胃又減肥2
晚上減肥的禁忌
1、忌飲食不均衡
吃飯最怕的就是一餐飽一餐不飽了,暴飲暴食容易損傷腸胃,而當你飢餓時胃內的胃酸、蛋白酶沒有食物的中和時,濃度較高,容易造成黏膜的自我消化。
2、忌晚餐食過飽
有些人特別是上班族,早上匆匆忙忙吃早餐,中午在公司隨便解決,到了晚上下班了就大吃特吃,把一天的營養全部集中在晚餐上,或者喜歡吃宵夜什麼的,你知道嗎?這樣做不僅會影響睡眠,還很容易造成肥胖。
3、忌咖啡濃茶
很多人都知道,平日裏喝濃茶或咖啡可以解困,那是這兩種東西中都含有能讓我們中樞興奮劑的成分,對於胃部經常不舒服的人來説,切忌不能喝濃茶跟咖啡,因為這兩種東西會對胃部造成胃粘膜缺血或是胃潰瘍。
那晚飯要怎樣吃才能既健康又養胃呢?
1、晚飯可以多吃粥類,粥是比較容易消化的,腸胃比較弱的人可以多喝粥,例如蘿蔔粥、八寶粥等,粥類是非常有益於腸胃的。
2、既然要養胃,我們平日裏應該多喝湯類,蘿蔔、菠菜、玉米等拿來煲湯是非常適合胃病患者的。
3、晚餐還可以選擇吃多一些南瓜,南瓜內含有維生素和果膠,含有的果膠可以保護胃粘膜,加強胃腸蠕動,幫助消化。有胃病且又喜歡吃南瓜的人不妨多吃一些。
晚上吃什麼養胃又減肥3
想要減肥的人晚餐就可以喝一些小米南瓜粥,做起來非常簡單,只需要準備一些南瓜,準備適量的小米及少許白糖,白糖也可以不放,先把小米清洗乾淨以後放到鍋裏面,加入適量的水煮開,喜歡粘稠的口感就可以少放一些水,用小火一邊煮一邊攪拌,然後再把南瓜丁放下去煮爛以後就可以吃了,熱量非常低,晚餐吃又可以達到清除體內有毒物質作用,還可以達到減肥效果。
喝一些薏米山藥粥也非常不錯,可以準備適量大米,一些山藥,一些薏米,可以把薏米提前浸泡七個小時。所有的食材全部清洗乾淨以後,就可以把山藥切一下,然後全部放到鍋裏面加入適量的水,用大火煮開,再改成小火慢慢的熬煮成粥,加入適量的白糖調味就可以吃了,可以起到排除身體毒素作用,也可以減肥以及保養胃部。
喝一些香菇蔬菜粥也能達到養胃減肥效果,準備適量大米,一些芹菜,胡蘿蔔跟香菇以及雞脯肉,把所有的食材清洗乾淨,香菇提前浸泡一下,然後切成丁狀,芹菜切末,雞胸脯肉切成絲,胡蘿蔔切丁,把所有食材一起放進鍋裏面,加入適量的水煮開,煮的時候需要攪拌
煮好以後加適量的鹽調味,再撒一些芹菜末,能夠補充身體所需要的優質蛋白質,裏面含有的熱量又比較低,對於想要減肥的人士來説就非常適合。
上面給大家介紹的就是晚餐吃什麼減肥又養胃,除了上面這些食物,還可以吃糙米紅薯粥,燕麥牛奶粥,晚餐一定不能吃的太晚,也不要吃得太飽,不要吃辛辣刺激的食物,應該多吃一些蔬菜以及水果,這樣才能被身體更好的吸收以及消化,才不容易對胃部造成傷害。
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