減肥食譜一週減10斤
本文已影響2.35W人
本文已影響2.35W人
減肥食譜一週減10斤,隨着A4腰的出現,越來越多的人加入減肥的團隊。但盲目減肥不可取,減肥一定要找準原因才有效,選擇科學的減肥方法讓你一週瘦10斤,一起看看減肥食譜一週減10斤是如何安排的吧。
減肥食譜一週減10斤1
第一天
早餐:全麥吐司1片+牛奶1杯+蘋果1個。
午餐:米飯半碗+水煮青菜++絲瓜湯+梨1個。
晚餐:米飯半碗+炒四季豆+白蘿蔔湯+番茄1個。
第二天
早餐:三明治1份+益力多1瓶+番茄1個。
午餐:齋面1碗+水煮青菜+蘋果1個。
晚餐:米飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯+楊桃1個。
第三天
早餐:白煮蛋1個+豆漿1杯+大番茄1個。
午餐:雜米飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個。
晚餐:糙米飯半碗+水煮青菜+金針湯+獼猴桃1個。
第四天
早餐:皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟。
午餐:鮪魚三明治1個+青菜沙拉1盤+蘋果1個。
晚餐:糙米飯半碗+水煮菜心+冬瓜湯+梨1個。
第五天
早餐:水果沙拉1份+白煮蛋1個。
午餐:雜米飯半碗+涼拌黃瓜+白蘿蔔湯+橙1個。
晚餐:糙米飯半碗+炒豆苗+絲瓜湯+小番茄8個。
第六天
早餐:玉米1個+白粥1碗+櫻桃4個。
午餐:糙米飯半碗+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個。
晚餐:糙米飯半碗+炒芥蘭+清燉香菇排骨湯+蘋果1個。
第七天
早餐:全麥吐司2片+蒸蛋+小番茄4個。
午餐:齋面1碗+水煮青菜+涼拌小黃瓜+蘋果1個。
晚餐:糙米飯半碗+水煮菠菜+苦瓜湯+奇異果1個。
減肥食譜一週減10斤2
一、減肥食譜一週瘦10斤
週一:
早餐:牛奶一杯、一片吐司、兩個冬棗、5~8粒葡萄、一個水煮蛋
午餐:香煎雞胸肉、青菜粥、蔬菜沙拉、一個香蕉
晚餐:炒時蔬、一個煎蛋
週二:
早餐:一杯豆漿、一片吐司、5~8粒藍莓、一個水煮蛋
午餐:水煮魚(少油、少鹽、多加青菜最好是綠色蔬菜)、一個紫薯餅
晚餐:一個橙子、涼拌木耳黃瓜
週三:
早餐:一碗蒸蛋、一杯牛奶、一片吐司
午餐:雞胸肉涼麪、炒時蔬
晚餐:5~8粒聖女果、一個南瓜餅
週四:
早餐:燕麥粥、煎蛋、一片吐司
午餐:煎牛排、蔬菜沙拉、果汁
晚餐:土豆泥一份、水煮蛋
週五:
早餐:牛奶燕麥粥、煎蛋、一片吐司
午餐:宮保雞丁(少油、少鹽)、炒時蔬、半個蘋果
晚餐:番薯一個,半個蘋果
週六:
早餐:綠豆粥、煎蛋、一片吐司
午餐:雞胸肉、生菜、水果酸奶撈
晚餐:蔬菜沙拉、水煮蛋
週日:
早餐:小米粥、煎蛋、一片吐司
午餐:煎牛排、水煮蛋、意麪
晚餐:少許的堅果、5~8粒聖女果
以上就是一週瘦10斤的食譜了,其實從以上的食物來看,每天必備的蛋白質、蔬菜水果還有主食是不能缺少的。
很多人的飲食結構都是比較“偏食”的,大部分的人都是偏愛主食和肉類,很少去吃水果和蔬菜,那麼如果想要減肥的話,蔬菜和水果方面一定要多多的攝入,主食上可以用一些粗糧來替代部分主食哦!
減肥食譜一週減10斤3
懶人減肥法
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅持7天,包你瘦,不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便祕。
新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西,當然能吃的時候也不能猛吃啊,這樣一週可以瘦幾公斤。
原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好,補充一天所必須的營養物質。如果實在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐,把豆漿作為三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過注意是無糖的哦,最好自己買台豆漿機,每天自己打,方便又便宜。
原理:豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆,除了大豆蛋白質,還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類,發揮燃燒體脂肪的效果。
因此從飲用豆漿的那一刻起,經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段,這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢!
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天,這樣幾個週期循環,效果不錯。
原理:肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥後食慾變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經和內分泌功能,有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必捱餓,肚子餓就吃蘋果。
因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的'熱量還多,所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥,過敏性皮膚炎、便祕等症狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數量酌情,.堅持2周見效,每天會進出廁所比較多哦。
原理:中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根,(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉,隨你吃多少,即使吃夜宵都沒關係,只要你每天保證吃3根苦瓜,1周還能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,雖然有點難,但是也有很好排毒的東東呢,吃得苦中苦,才能達到目的啊!
原理:苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網,阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收,但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。
7、喝水減肥法
少吃飯,吃飯的時候放一碗温開水在旁邊,把吃的事物過了水再吃,也有不錯的效果呢。
原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口
很多人都算不上肥胖,但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來,這是最標準的Babyfat,即便是沒吃飯,這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉
肥胖最主要的表現形式就是贅肉,這是因為久坐、高熱量食品造成的,而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒,當然代價就是贅肉。
可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望,同時花草的氣味還能降低食慾,也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
肥胖主要原因是過度的飲食和缺少運動,合理的飲食結構,能夠幫助大家保持體重,增加運動能夠幫助身體消耗熱量。所以想要減肥運動和節食都是必不可少的。上面小編介紹的方法希望能夠幫助大家快速減肥,想要減肥的MM就趕緊照着做一做吧。
最有效的1周減肥食譜 10天減30斤
一週快速減肥食譜 堅持1月減25斤
一週雞蛋減肥食譜 讓你1月瘦10斤
女生冬季減肥食譜 一週瘦10斤很簡單
一週神奇豆漿減肥食譜 7天減12斤
美女減肥不吃騎車暈倒 這些減肥食譜一週瘦10斤
秋季一週豆漿減肥食譜 7天減18斤
一週減肥食譜 激減20斤絕不反彈
減肥餐食譜大全一週瘦10斤
譚維維減肥食譜有效嗎 譚維維減肥食譜一週瘦10斤
豆豆減肥食譜 一週輕鬆減10斤
最有效的1周減肥食譜 10天減30斤
一週快速減肥食譜 堅持7天減14斤
強勁中藥減肥食譜 1周狂減10斤肉
哺乳期減肥的好方法 哺乳期減肥食譜一週減10斤
科學減肥食譜一週瘦10斤
減肥食譜一週瘦10斤 一邊吃一邊把肉減掉了
中藥減肥食譜 快速瘦身1周減10斤
能一週瘦10斤的減肥食譜
一週瘦10斤科學減肥食譜
古代宮廷13大減肥食譜 1周減20斤
7日蜂蜜減肥食譜 胃變小周減10斤
一週豆漿減肥食譜 7天輕鬆減16斤
如何通過減肥食譜一週瘦10斤
一週快速減肥食譜 堅持1月減25斤
不需節食一週減肥食譜 1月瘦30斤
南瓜可以減肥嗎 南瓜減肥食譜一週瘦10斤
1周快速減肥食譜 10天輕鬆減15斤
一週最有效減肥食譜:飲食減肥讓你一週瘦10斤
中藥減肥食譜 一週輕鬆瘦10斤
一週酸奶減肥食譜 快速瘦10斤
減肥食譜一週瘦10斤 一週瘦10斤減肥方法
7款強力減肥的清湯食譜 周減10斤