有哪些产后恢复操

有哪些产后恢复操，我们都知道怀孕的时候妈妈的身材都会走形：肥胖、水肿、妊娠纹、盆骨也会发生移位，而产后恢复操就是一项理想的运动方式。现在有哪些产后恢复操。

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什么是产后恢复操

产后恢复操，又称产褥体操，是女性生产后为了恢复和保养身体而进行的锻炼。产后恢复操有针对性地对产妇的头、颈、肩、背、臀、腿部进行锻炼，具体包括呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐、腿部运动等。

为什么要做产后恢复操

在女性怀孕和分娩的过程中，子宫经历了由增大到收缩的过程，女性的腹腔肌肉、骨盆底肌膜、臀部、肛门和阴道的肌肉都会明显松弛，身体非常虚弱，单纯依靠自然恢复很是缓慢，特别是骨盆韧带肌肉、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复需要经历很长一段时间，产后恢复操可以帮助产妇尽早恢复体形，找回自信心。

产后恢复操的做法

产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产妇及早恢复体形，树立信心。还适用于其他女性，用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实，从而使形体更美。

产妇的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛，产妇可照体操在第一时间内进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受累，抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累，缓解其压力有一定的作用。另外，由于有“坐月子”风俗，一些产妇会按照风俗在家“坐月子”，但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞，腿部运动能促进血液循环，“坐月子”的产妇不妨进行早期的针对性锻炼。

产后恢复操

第1节：节呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

第2节：提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

第3节：臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

第4节：抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

第5节：仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

第6节：腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

喜月成都月子中心温馨提示，产妇当中如有剖腹者，那么在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。产妇（顺产者一天后，剖腹者三天后）可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。

产后恢复瑜伽的方法

婴儿卷曲式：卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。（练腰腹，使身体有形）

竖式：卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。（美腿练习）

V字形：坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。（美腿练习）

坐势脊椎拧转：坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。（按摩内脏、排毒，练细腰）。

牛面式变形：跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。（挺胸，对产后乳房下垂有益）。

侧腰伸展：单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。（练平衡，练细腰）

产后恢复操的注意事项

根据自身状况安排运动量。产后的45天左右，产妇的身体从怀孕、分娩逐渐恢复到正常状态。在这段时间内，产妇体内激素还没有恢复到正常水平。另外，受妊娠晚期激素水平的影响，腹壁肌肉、骨盆肌肉、内脏韧带及骨关节的韧带都明显松弛。所以，在做产后恢复操的过程中产妇不易过度劳累，运动的安排不易过于频繁。

产后恢复操时间安排。分娩后的1—2周内。产妇只适合进行简单的.活动四肢、腰部，提臀等活动。分娩1个月后，顺产产妇可以根据自身状况合理地安排一些强度较大的美体塑形操。

有哪些产后恢复操2

产后修复操是什么

妈妈们在生完宝宝后为了恢复和保养身体而进行的锻炼称之为产后恢复操。妈妈们在怀孕时子宫会膨胀，分娩后会收缩，这些都会造成女性的腹腔肌肉、骨盆底肌膜、臀部、肛门和阴道的肌肉都会明显松弛，如果只是依靠身体自我修复，那样恢复的时间会很缓慢，产后恢复操可以帮助产妇尽早恢复体形。

产后修复操注意事项：

1、在分娩以后妈妈们的身体还是十分虚弱的，不要有过多进行活动，在产后一个月再开始练习产后恢复操是一个较好的选择。

2、产后要多吃吃易消化的食物，这样可以调节身体，更好地进行产后恢复操。食物也要多样化，万万不可为了减肥而节食，这样会使得奶水里的营养减少，也会影响妈妈们的身体恢复。

3.不易多吃红糖。产后多喝红糖水有可能会增加血性恶露。夏季分娩的产妇多喝红糖水还容易导致汗多，进而而造成体内盐分的过量排出。

4.在性生活的时候要注意避孕，不要使妈妈在虚弱的情况下受到损伤。

产后恢复固然重要，但是妈妈们也不要忘记宝宝还处于哺乳期，如果使用强度太大，可能会影响宝宝的饮食，也建议产后1个月在进行产后修复操等的锻炼 ，在黄金时期抓住恢复的机会，可以做到事半功倍，妈妈能够得到更好的恢复，同时不会对产后虚弱的身体造成危害。