这才是孕期最考验妈妈的事

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这才是孕期最考验妈妈的事，女性怀孕后，需要注意的事情是非常多的，不能做剧烈的运动，也不可以吃自己想吃的食物等等。下面是小编给大家分享的这才是孕期最考验妈妈的事！

这才是孕期最考验妈妈的事1

安雅刚怀孕四个多月，体重就增长了14斤，安雅表示压力很大，因为怀第一胎时她长了50斤，而宝贝才6斤3两。像安雅这样的孕妈咪不在少数，怀孕后身上的肉迅速攀升，自己跟胎宝贝的健康指数却越来越低。整个孕期体重增长控制在25斤左右，这对于许多孕妈来说都是一种才考验！已经生产的你过关了吗？如何在孕期控制体重增长过快呢？

TIPS：孕期可以选择一款低脂的妈妈奶粉，便于控制体重。

推荐：启韵妈妈奶粉，采用低脂配方，有助于在补充全面营养的基础上，合理控制体重。此款奶粉采用孕、哺分阶配方，助力母体健康，为优质母乳喂养奠定基础。

孕期体重增长太快或太多的危害

导致孕妈咪超重或肥胖，产后更不容易恢复到以前的体重水平肥胖的孕妈咪发生妊娠高血压或先兆子痫、妊娠糖尿病的风险增加剖宫产几率增加，巨大儿、死胎的风险也会有所增加肥胖妈咪生下的宝贝将来患肥胖症、高血压、糖尿病的几率也大大增加了。

控制体重增长11个提示

躲着点蛋黄酱、沙拉酱

在蔬果拼盘里浇上一层蛋黄酱或沙拉酱，你以为这样吃美味又健康，然而，你的控制体重计划多半白搭了。因为普通蛋黄酱、沙拉酱里80%都是脂肪，它们其实比肥肉还肥美。想吃蔬菜、水果沙拉，可以用酸奶代替，再撒上点黑芝麻或坚果碎，味道不比真正的蔬果沙拉差，而且能量低，营养丰富。

TIPS：吃饭前记得要清洁双手，保持卫生。

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少吃鲜奶油、黄油

奶油和黄油都是以全脂鲜奶为原料的。奶油也叫作稀奶油，脂肪含量仅为全脂牛奶的20%～30%，许多蛋糕房用来制作蛋糕 “鲜奶油”与奶油无关，它的主要成分是植物奶精，含有“反式脂肪酸”，不建议孕妈咪食用；而黄油含有大量饱和脂肪酸和胆固醇，想要控制体重的孕妈咪也最好少吃。

吃坚果要限量

坚果当然是孕期的一种健康零食，但其中的脂肪含量并不比肉类少，比如开心果（45%脂肪）；大杏仁（50%脂肪）；核桃（58%脂肪），如果不想让这些相貌平平的肥美杀手破坏你的减重计划，就应该适当控制每日吃坚果的量，每天最好不要超过15克。

TIPS：吃坚果准备一些湿巾，用来擦拭手口，很方便。

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多吃全粮

许多人相信淀粉就是植物身上的“肥肉”，只吃精米白面，饮食中缺少B族维生素，会影响体内脂肪代谢，脂肪堆积导致肥胖。建议需要控制体重的孕妈咪多吃全粮，如小米、大黄米、紫米、荞麦、绿豆等，相比精米白面，全粮的营养更丰富且生物利用率高，还含有更多的膳食纤维，可帮助调理身体，同时控制体重增长。

别用水果代替蔬菜

水果和蔬菜虽然都含有维生素C和矿物质，但在含量上还是有差别的。从整体上讲，水果的营养价值比不上蔬菜。孕妈咪不要迷信多吃水果可以让胎宝贝皮肤更好的谣言，用水果代替蔬菜，会平白多摄入许多糖分，不利于控制体重增长。

TIPS：孕妈生食水果蔬菜时，一定要清洗干净。

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少喝含糖饮料

正常一日三餐已经提供了足够的.碳水化合物和热量，多余的糖和能量可在身体内蓄积，逐渐转变成脂肪。孕妈咪可能低估了那些“水+白砂糖”饮料的含糖量，而一瓶500克果汁饮料的含糖量相当于吃了12块方糖，看了这个数字，孕妈咪该警醒了吧！

冰淇淋的原料里最重要的是奶油，脂肪含量为8%～16%；冰淇淋的含糖量也不低，一罐可乐的含糖量约为12%，冰淇淋则通常为12%～18%。实在想吃冰淇淋，跟老公分着吃吧，他还能帮你减减负。

“少油”对于需要适当控制体重的孕妈咪尤为重要

因为“油”和“脂肪”是一样东西，我们炒菜用的植物油几乎100%是脂肪，而纯肥肉的脂肪也就65%左右，所以，吃过多的油比吃肥肉还可怕，建议孕妈咪把炒、煎等高油的烹调方式改变成煮、蒸、拌等少油的烹调方式。

补蛋白质别过量

许多孕妈咪在孕期会专门补充蛋白质粉，然而蛋白质不是越多越好，只要保证日常肉、鱼、禽、蛋、奶的足量摄入，孕妈咪一般不会缺乏蛋白质。我们的身体内没有专门储备蛋白质的地方，多余的蛋白质要么被直接用来提供热量了，要么会变成脂肪储存起来，吃多的蛋白质，就会变成赘肉。

TIPS：孕妈适当控制体重，顺产更好生，宝宝出生后也更健康哦。

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能吃水果尽量别榨汁

与水果相比，鲜榨果汁由于缺少了膳食纤维和果胶通常很甜，含糖量更高。喝一杯100%纯果汁，就能喝进去16～40克的糖，40克糖相当于半碗米饭，每天在三餐之外额外喝进去，就可能让孕妈咪更胖。

TIPS：体重增长过快，会长妊娠纹，很不美观，可以使用护肤品淡化孕纹，保持肌肤细嫩。

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改变进餐顺序

就餐时，可按照喝汤→吃蔬菜→吃饭和肉类的顺序，先喝一小碗清淡的开胃汤，再吃蔬菜，此时已经半饱，最后上主食和鱼肉类，这样一来，你摄入的油脂量下降了，也不太可能食用过多的鱼和肉，轻而易举地避免体重增长太快的麻烦。

TIPS：除了饮食，还要注意运动，孕妈可以散散步，可以提前准备待产或者给宝贝去买出生后的用品哦。

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这才是孕期最考验妈妈的事，你过关了没？

这才是孕期最考验妈妈的事2

其一：疲倦

孕初三个月，准妈妈经常会感到疲倦，这是因为身体承受过重的负担造成的，所有的器官都必须超负荷工作以迎接子宫内的客人，怀孕产生的激素与生理机能的改变对身体产生了巨大的影响。而且准妈妈的身体正在创造新的器官——胎盘，以便孕育宝宝。所有这些都需要大量的能量，势必会让准妈妈精疲力竭。

累了怎么办？那只能睡啊。准妈妈要协调好日常的工作和生活，尽量增加休息的时间，孕初期保证睡眠充足尤其重要。可以提早做好运动的规划，进行一些温和的运动，以放松身心。

其二：孕吐

孕吐这个妖精，真的困扰了许多准妈妈。许多孕妇孕早期突出的一大反应就是恶心呕吐，尤其是在早晨。晨吐症状因人而异，大部分呕吐都与食物有关，有些孕妇发现自己恶心呕吐的时间是有规律的，如集中在清晨、黄昏、入睡前、吃饭后等。准妈妈不必担心呕吐会伤害宝宝，放心地吃，放心地吐就是。只有不到1%的孕妇会出现严重的持续性呕吐，这种情况才需要就医。

尽量避开刺激物，吃易消化的食物。一天三餐的传统进食对孕妇来说不合适，比较好的进食方式是一天六次的少食多餐。这样可以让肠胃舒服些，同时也可以维持血糖的稳定。

其三：皮肤瘙痒

孕期瘙痒的症状有很多，分为有危害和无危害两种，很多头胎妈妈肚皮会长出一些类似荨麻疹的红疹就是无危害的，不治疗也不会有大碍，但会大大影响妈妈们的睡眠质量。有些准妈妈的瘙痒感还会出现在面部、头部、四肢、后背，甚至是敏感私密部位。

之前在妈妈社区做过调查，回答问卷的妈妈中七成在孕期有过瘙痒问题。皮肤出现瘙痒，准妈妈的本能反应就是用手抓，但这样做可能会引起感染，带来不必要的麻烦。还有的妈妈用温水清洗的方式进行“解痒”，但往往也是治标不治本。

其实妈妈们可以通过放松心情、合理穿衣、注意饮食等来缓解皮肤瘙痒，必要时在医生大人的指导下进行药物治疗。孕妈妈部分皮肤瘙痒有疼痛感时可涂抹一些药膏如艾洛，全身都有反应可口服扑尔敏片。不过这些都要得到医生的准许，并且在专业人士的帮助下进行哦。

其四：尿频

说起来可能有点难以启齿，不过尿频的确是孕早期可能出现的症状。怀孕前两个月，准妈妈一般不会有尿频情况，到怀孕第三个月时才会出现，主要是因为荷尔蒙分泌的改变引起的。孕晚期同样可能尿频，这是因为子宫不断地长大，压迫邻近的膀胱，使其容量变小，一有尿液尿意就很明显，也就出现了尿频的现象，除了尿频准妈妈还会发现每次排尿的时间比之前也更久。

出现尿频现象不需要采取任何特殊措施，也不应该刻意减少饮水，除非尿频的同时还伴有烧灼感或其他感染现象，才应去看医生。准妈妈要保持良好的心态，早睡早起，睡前少喝水，尽可能减少晚上起夜，以免影响睡眠质量。白天可进行适当运动，能缓解子宫不适感。

其五：口渴

孕早期口渴是孕妇身体正常的讯号，准妈妈需要多喝水来防止脱水，大量的水分也能促进肾脏将胎儿产生的额外代谢物排出体外。此外，孕初期妈妈口渴的迹象表明，身体需要更多的液体，这是因为受孕后血容量会大大增加，宝宝也需要液体来填满不断增大的羊膜囊。

其六：便秘

由于运动量减少、纤维和水分摄取不足以及内分泌激素变化等原因，准不少妈妈就有了孕早期便秘的烦恼。激素会减缓肠胃蠕动的速度，肠道中食物的水分被吸收得更多，因而粪便也变干变硬，难以排出。

准妈妈们要学会定时排便，具体做法是在早晨起床或吃完早饭后如厕。早餐后的1个钟头左右是排便最佳时间。补充足够的水分、及时补充维生素并加强运动和锻炼也是很好的方法，如果依然无法缓解，必要时就要求助医生了。

其七：乳房胀痛

一般来说，乳房胀痛最早可能出现在怀孕后的4—6周，且此时的症状最为严重。乳房的胀痛感可能会持续整个孕期，孕早期三个月最为突出，孕中期可能会有所好转，孕晚期可能再次明显。

怀孕之后，女性体内雌性激素攀升，在孕激素、催乳素，胎盘和绒毛等分泌的雌性激素的共同作用之下，乳房开始逐渐变大，乳腺功能也渐渐增强，这时妈妈们会感到乳房肿胀并伴有些许疼痛。

这样的异样感并不需要过于担心，有些妈妈可能在整个孕期乳房一直有所增大，但这种情况在分娩之后便慢慢消失，无需治疗。如果实在难受，可以尝试对乳房进行热敷和按摩，穿戴合适的胸罩也可以缓解乳房胀痛。

其八：胃灼热

不少孕妇在刚吃完饭，有时在两顿饭之间，会胸口发闷、不停打隔，并感到胸骨下方有灼热和刺激感。这是激素黄体酮减缓消化道工作导致的。