跑步机一天跑多久合适 跑步机2个月能减肥多少
本文已影响2.29W人
本文已影响2.29W人
【导读】:跑步机是健身房里很常见的一种器材,当然了很多人也会选择购置跑步机进行跑步,这样也方便一些,那么跑步机一天跑多久合适?下面来看一下。
关于跑步是在早上跑还是晚上跑这个问题,众说纷纭,但是大家一致认为晚上跑是比较好的。跑步之前先要有5分钟的热身运动,专家指出,在热身时脉搏跳动的次数每分钟不能大于120次,跑步十分钟后要求脉搏跳动的次数每分钟不能超过10分钟,保持这个跑步频率,一周最少三次,每次跑步时长可以控制在半个小时和一个小时之间,初学者运动量可以适当少一点。
因为体质不一样,减多少要看每个人的在跑步机上慢走不会有什么大的减肥效果。肥胖的主要原因就是体内脂肪推积,消耗的远远小于摄入的能量,要想瘦身减重,就必需要燃烧对于脂肪,让身体的能量代谢处于平衡状态,而在跑步机上缓慢走路并不会让身体有很大的能量代谢,所以不能减肥,但是快速行走却能让手臂和脚部肌肉都紧张起来,加大能量代谢,有较好的减肥效果。
用跑步机时,跑步速度应该循序渐进,而不是一上器械就快跑或慢跑,正确的做法为:
1、先慢走5分钟,再快走5分钟,速度维持在速度6公里/小时-7公里/小时。这十分钟的热身运动可以帮助激活身体肌肉,活跃神经,为下一步跑步做准备。
2、将跑步机的坡度调高到10度左右,进入到慢跑阶段。这样的设置和步速可以让小腿变得更加纤长,同时为中速跑阶段做好准备。
3、进入中速跑阶段,速度10公里/小时-12公里/小时,坚持15分钟。这一阶段是真正燃烧脂肪的阶段,因为身体内贮藏的糖原已经分解殆尽,体内脂肪开始补充体能了,所以你能感觉到脂肪从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来的快感!
4、由中速变为平稳速,速度6公里/小时,坚持10分钟,同时坡度相应降低。在高强度运动过后,坡度慢慢降低、速度减慢,身体也逐渐放松,这个减速降坡的过程可以帮助身体恢复哦
1、跑前先热身,放松放松自己的手脚,以防止出现肌肉拉伤等现象。 还有在跑步前最好检查跑步机,看是否哪里有损坏,哪里有水渍等安全遗留问题。
2、跑步需要循序渐进,初跑者不能为了快速达到减肥效果就一次性就进行大量运动,一口是吃不成胖子的,一开始可以先慢跑再快跑。另外,每日的运动要适量,持续30分钟的运动才能燃烧脂肪,过度的运动容会导致腿部酸痛。跑步的时候脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑,防止小腿变粗。
3、跑步减肥切记“三天打鱼,两天晒网”,要持之以恒,至少坚持3个月以上才有效果。跑步时还应该注意在进行提速时,应该慢慢提速,不然腿脚会跟不上跑步机的频率容易摔倒。
跑步减脂是每天跑还是隔天跑 每天跑步多少公里能减脂
跑步机和户外跑步哪个对膝盖好 在跑步机快走伤膝盖吗
跑步一个月能瘦多少斤 跑步一个月没瘦是怎么回事
晨跑跑多久合适 晨跑多久可以减肥
跑步机可以减肥吗 跑步机减肥多久有效
跑步减肥早上跑好还是晚上跑好 跑步什么时候跑最减肥
跑步机跑步伤膝盖吗 如何减少跑步机伤膝盖
跑步机减肥效果好吗 跑步机减肥会反弹吗
跑步减肥的正确方法 跑步减肥多久见效
春天跑步能减肥吗 夏天跑步减肥快吗秋天适合跑步减肥吗冬天跑步减肥效果好吗女生跑步减肥注意事项
每天跑步半小时三个月能瘦多少 跑步三个月脸部的变化
跑步机上走路能减肥吗 跑步机慢走能减肥吗
跑步跑多久减肥效果好?每天慢跑五分钟效果惊人
跑步跑多久可以减肥?不同健身目标跑步时常也不同
跑步机可以光脚跑吗 跑步机可以穿袜子跑吗
跑步心率180正常吗 跑步心率多少合适减肥
早上起来跑步多久适合减肥 每天早上跑步多久能减肥
天天用跑步机跑步好吗?在跑步机上跑步一个星期跑多少次合适呢?
跑步机跑步能瘦大腿吗 跑步机瘦腿的最佳速度
跑步机会不会产生肌肉 跑步机会把腿跑粗吗
为什么跑步机跑了头晕目眩 跑步机跑后一直头晕怎么办
跑步一小时消耗多少热量 跑步减肥还是快走减肥
跑步减肥一个月能瘦多少:每次跑步多久才能燃脂