2式瘦腿普拉提 快速减赘肉拉长双腿
本文已影响1.91W人
本文已影响1.91W人
【导读】:想拥有一双无赘肉修长美腿吗?想要快速瘦大腿和小腿?让秀美网小编来教你,两套普拉提瘦腿操,让你掌握瘦腿最有效的方法,成功瘦大腿和小腿,修长美腿不是梦!
普拉提五项原则
饮食原则:练习前半个小时禁食,如有饥饿感吃点流食、水果即可。
安全原则:身体不适、怀孕后3个月、饮酒后均禁止练习,在练习过程中身体如果出现剧烈疼痛应停止练习,不要勉强自己。
时间原则:任何你觉得合适的时间都行,但在练习时要保持动作的完整性,不要三心二意。
场地原则:一个能让自己自由运动身体的地方就可以,地面不要太滑, 空气流畅,最好选择一个安静的地方,可帮助集中意念、感知身体。
设备原则:垫子选择比瑜伽垫厚的,但不要太软,以保持身体平衡;准备一条毛巾,可垫在颈下以缓解初学者颈部不适。
匍匐抬脚
1 双手撑地跪于垫子上。双手打开与肩同宽,双脚打开与腰同宽,双手和双膝盖着地,手掌在肩膀下方,膝盖放在臀部正下方,此时注意腰部不可仰起或弯曲。
2 竖起脚尖,吸气,准备。吐气,把双手稍微从垫子上抬起。
3 吸气。把右脚脚尖稍微离开垫子。
4 吸气、吐气时要有节奏,把脚尖从地板抬高、放下,反复5次。注意骨盆不可摇晃倾斜,头部不可垂落。右脚也以相同的要领重复动作。
单腿伸展
1 仰卧于垫子上,吸气,边吐气边把双脚分别抬高使膝盖与股关节呈90度姿势,双脚并拢,双手放在颈部后面。注意肩膀和颈部要保持放松不要紧张。
2 吸气,轻收下腭,吐气,慢慢起身,把身体卷至胸口下面,吸气,为下一个动作做准备。
3 吐气,将一侧的脚伸直,注意,伸直的脚不可向下垂落。
4 吸气时返回到2的位置,吐气,再伸直另一侧的脚。左右脚交替算一节,反复进行6至10节。
目的:形成扁平之腹部,对压缩下腹部非常有效果。
轻松瘦腿瑜伽 快速消除腿部赘肉
针对大小腿赘肉 5步瘦腿操快速消脂
练普拉提有什么好处 练普拉提可以减肥吗
性感妖姬艾梅柏普拉提瘦身法 2周速瘦2圈
超恐怖大腿赘肉 该如何快速瘦大腿
超恐怖的大腿赘肉 如何快速减大腿
最惊人的按摩瘦腿法 拉长双腿3cm
怎样快速瘦腿 如何快速瘦腿
普拉提可以瘦腰吗 普拉提瘦腰腹动作
产后多久可以练普拉提 9个普拉提动作让你月瘦10斤
9组快速瘦腿运动 强力瘦大腿内侧赘肉
舒展拉伸瘦腿操 让双腿变长3厘米
超恐怖的大腿赘肉 如何快速减大腿
超恐怖的大腿赘肉 如何快速减大腿
肌肉拉伤怎么快速恢复 大腿拉伤恢复方法
普拉提美体减肥操 快速瘦腿提臀
燃脂减肥普拉提:4套普拉提动作燃脂最快
超恐怖大腿赘肉 该如何快速瘦大腿
普拉提和瑜伽的区别是什么 普拉提6个经典动作一月减掉10斤
普拉提圈是什么 普拉提圈怎练腿
普拉提燃脂减肥 怎样做普拉提减肥效果最好?
练习普拉提会长肌肉吗
普拉提可以减肥吗 普拉提和瑜伽哪个减肥效果好