解救5类萝卜腿 快速瘦小腿行动
本文已影响2.22W人
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【导读】:小腿肥胖很影响美观,但是怎样瘦小腿最有效呢?现在很多种职业都让女性有了萝卜腿,平日里又经常需要穿职业短裙,想遮也遮不住。今天教大家最有效的瘦腿方法,快速消灭萝卜腿!
萝卜腿型大分析:
这么多不同种类的萝卜腿,形成原因都不尽相同,你是属于哪一种呢?下面爱美网小编列出最常见的萝卜腿型三种,让你找到自己的萝卜腿型。要知道该如何瘦小腿,首先就要分清自己是哪种萝卜腿。
型态一:肌肉型结球萝卜腿
特征:小腿肚很明显的有“结球”现象,一走路时,萝卜腿的情况非常明显,而且踮脚后用手捏捏看,小腿肚很硬,几乎捏不出任何赘肉。
型态二:脂肪型软软萝卜腿
特征:萝卜腿没有很明显的结球现象,不过在踮脚时就会看到一块肉跑出来,有这样萝卜腿的人,通常脚踝都不会太粗。整个腿的感觉软软的,很像赘肉。
型态三:骨骼粗壮型萝卜腿
特征:从小腿肚到脚踝,整条腿都一样粗直,偶尔走路、踮脚小腿肚会特别明显,整个小腿的肌肉颇结实,很少有赘肉现象。
工作特性
1.一天之中,坐在椅子上的时间很短
2.大部分的时候都是站立着,使小腿承受过度的力量
3.休息的时间很短,通常是用餐时间
适合的运动 执行次数8~15下 执行时间10~15秒
运动一
步骤一身体站立,将背打直,将一只脚的脚尖朝上,放在较高的平台上。
步骤二将脚的重心往下施展,直到小腿肚觉得有酸酸的感觉才停止。并回复到步骤一。
运动二
步骤一坐在椅子中央,挺直背脊,两只手扶在椅子两侧。
步骤二将其中一只脚伸直,另一只脚靠在椅子的内侧,然后将身体尽量往前弯,直到伸直的脚有酸痛的感觉,再回复到步骤一。
萝卜腿二号~餐饮服务生
工作特性
1.工作的性质需要常常走动
2.休息的空间很狭隘
3.很少有机会坐下
适合的运动 执行次数8~15下 执行时间10~15秒
运动一
步骤一身体维持站立的姿势,并且将背打直。
步骤二将一只脚朝身体的后侧往上抬起,直到腿部有酸酸的感觉再放下。
运动二
步骤一坐在椅子中央,以双手抱住单脚膝盖,固定膝盖的高度。
步骤二保持步骤一固定的膝盖高度,将腿往前伸直、抬起,然后回复原来位置,再回复到步骤一。
萝卜腿三号~老师
工作特性
1.教学时,一站就需要站50分钟以上
2.休息的空间比较大
3.休憩时,还有坐下来的机会
适合的运动 执行次数8~15下 执行时间10~15秒
运动一
步骤一将腿跨在高起的平台上,脚尖朝地,双手叉腰。
步骤二然后将身体尽量往前弯,直到小腿有酸痛的感觉才能停止,回复到步骤一。
运动二
步骤一坐在椅子的中央,将一只脚翘到另一只脚上,尽量将翘起的一只脚摊平的感觉。
步骤二用手将翘起的一只脚,尽量往下压,直到整个腿部有酸痛的感觉,再回复到步骤一。
萝卜腿四号~空姐
工作特性
1.常穿高跟鞋,而且一穿就是一整天
2.常常不停的走动,几乎没有坐下来的机会
3.休息的时间很短,休憩的空间很狭隘
适合的运动 执行次数8~15下 执行时间10~15秒
运动一
步骤一双手叉腰,右脚往前跨出约1.5步宽,并放低腰部。
步骤二至左膝往下快要触地前,立刻以右脚用力顶住地板并回复原位,反方向动作亦同。
运动二
步骤一双手叉腰,膝盖打开与肩同宽。
步骤二缓慢的将身体往下蹲,上半身维持不动,直到身体不能往下蹲为止。
萝卜腿五号~护士
工作特性
1.工作的环境很安静
2.工作的时间很机动
3.工作时,常会遇到突发状况
适合的运动 执行次数8~15下 执行时间10~15秒
运动一
步骤一坐在椅子的中央,两只手撑在椅子上,两只脚脚尖朝地,脚板完全贴近椅子。
步骤二将贴近椅子的两只脚,慢慢往下压,直到小腿有酸酸的感觉才停止。
运动二
步骤一坐在椅子的中央,两只手撑在椅子上,一只脚轻轻靠在椅子内侧,另一只脚跨出约1.5步。
步骤二将轻靠在椅子内侧的一只脚,缓慢的往下压,直到小腿有痛痛的感觉。
抢救萝卜腿的个5正确生活保养
1.鞋款选择~低跟鞋
高跟鞋的高度,会使小腿肌肉过度压迫,选择不超过5公分的低跟鞋,反而利于行走,鞋跟最好是厚实的。
2.走路姿势~迈开跨步走
迈开步伐,利用大腿、臀部的肌群一起执行行走的动作,才不会将所有身体力量集中在小腿上,而形成大大的萝卜。
3.20分钟的抬腿
经常久站整个身体都集中在腿部,使得腿部的血液循环不佳,每天睡前20分钟抬腿,可以帮助血液回流,对萝卜腿有舒缓效果。
4.揉捏+按摩
时常揉捏你的腿部肌肉,并且适度的涂上身体乳液,为你的疲惫双腿来个5分钟按摩,保证你每天精神奕奕!
5.穿上弹性袜
适时穿上弹性袜,可以给腿部弹性压力,有助末稍血液回流,也可以帮助腿部塑形的效果,非常适合长时间需要久站的你。
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