翘臀腹肌双管齐下 四个动作每天5分钟练出性感身材
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【导读】:话说没有翘臀和腹肌的人生是个悲剧,即便你的一生不可能有张好看的脸,也要拥有一次性感身材,小编为你介绍4个超级简单的翘臀瘦腰动作,每天练习5分钟,1个月就能拥有前凸后翘S身材
动作一
1、挺直站立,双腿打开稍微比肩宽些,双手合十放在胸前呼气吸气;
2、然后慢慢的往下蹲,直到大腿与地面平行位置,然后慢慢站起来,同时做转体动作,往左转的话,右手就往左边伸直;往右转的话,左手往右边伸直,如图所示;
3、重复动作20次
ps:这个动作不仅能起到翘臀的作用,在转体的过程中同时还能拉伸腰部肌肉,非常有效。
动作二
1、准备动作和上面的一样,挺直站立,双腿打开稍微比肩宽些,双手合十放在胸前呼气吸气;
2、然后往下蹲的时候做跳跃动作,一气呵成,注意整个过程背部一定要打直;
3、重复动作20次。
ps:做这个动作的时候一定要注意呼吸,往下蹲的时候吸气,跳起来的时候呼气,这样能加速脂肪燃烧。
动作三
1、准备姿势:挺直站立,双手合十放在胸前,屈膝;
2、背部打直,然后左右腿轮流做跪姿动作,记住,站起来的时候还是要屈膝;
3、重复动作20次。
ps:这个动作貌似看起来很简单,其实做的时候非常累,它能锻炼到整个下半身肌肉群,非常是很下半身比较胖的MM。
动作四
1、挺直站立,双腿并拢,双手自然的放在身体的两侧;
2、右腿往右大跨一步,同时社体慢慢的往下蹲,双手往前伸直,碰触到地面,感觉手臂和臀部的肌肉在被收紧;
3、左右各重复动作20次。
ps:这个动作能有效的锻炼到大腿根部和臀部的肌肉群,注意在蹲的过程中,另外一只腿是保持笔直的状态哦!
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