每天只吃流食能减肥吗 流食减肥成功案例
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【导读】:流食是指一些果汁或者做成流质的粥,常吃流食可以帮助人体消化,下面一起来看看每天只吃流食能减肥吗?流食减肥成功案例。
每天只吃流食不一定能减肥,而且长期只吃流食还会导致营养不良,危害人体健康。
1、对于水果蔬菜来说,做成果汁吃会让饱感下降。如果要用水果控制体重,一定要吃完整的水果才能得到饱感,喝果汁永远给人喝水的感觉,实际上还喝进去很多糖分。但是,对于同一种淀粉类主食来说,做成流食一定比吃固体食物有利于减肥。同样50克粗粮,做成流质的稠粥,不仅体积会比做成干饭大5倍,而且消化吸收率高。
2、每天吃流质食物,营养的确很难达标。天天喝白粥肯定会营养不良,蛋白质和必需脂肪酸严重缺乏,B族维生素、维生素C、维生素ADEK……13种维生素没有一种不缺的。各种矿物质也没有一种不缺。天天只喝蔬菜汤和果汁呢,维生素C倒是可能达标,但其他维生素统统都会缺乏。矿物质当中,只有钾能达标,其他都严重不足。坚持喝上一两个月的白粥或蔬菜汤加果汁,肯定要患上蛋白质-能量营养不良症,全身浮肿,就是“大头娃娃“得的那种病。
3、一周当中有一天单吃流质食物是可以的,但如果增加频次,一周两次以上,就绝对不能只喝点粥或喝点豆浆,一定要配合蔬菜、豆制品、肉类等。个人建议,流质食物减肥的理念,应当纳入正常饮食当中。比如说,每天晚上喝粥或五谷豆浆,作为主食,就不吃米饭馒头之类的干食物了。同时,配合少加油的煮/焯/凉拌蔬菜,再加少量豆制品或奶类。这样既不至于营养不良,又能轻松控制体重。
喵喵
我的个人情况:5天,118减到113,之后反弹1-2斤
时间:5天
这五天我吃什么:米汤、豆浆、牛奶、蔬菜汁、水果汁、各种粥。还要种类多而全,每天必须营养充足。
体重变化:流食的日子里体重每天都会少!真的!
我完全喝流食之后会感觉到身体有些虚弱,所以也建议大家在这几天里最好不要做剧烈运动了,运动强度太大,身体对食物对能量的需求会越加旺盛,会很难坚持。
我在坚持5天之后的一两天里每天又增加了一晚蒸蛋或者一盒豆腐,自己加料拌着吃。之后再逐渐恢复吃饭运动。
这期间感觉到饿就喝汤或稀饭,只要是流食就可以,但那种饥饿感光靠喝汤水是解决不了的,而且饿会让人抑郁,不过坚持过几天之后生活就美好了。
个人感觉,这种减肥方法仅仅是满足日常营养所需的情况下降低饮食热量,偶尔可以试一试,并不是真正意义上的健康减肥。能保持长期的运动+合理饮食才是真正提倡的。
是否推荐:推荐一个月进行一次,不推荐经常或长期进行。
小雨
减肥快2个月了,但是最近一直在57kg-58kg之间徘徊波动,饮食和运动一样没有放松,妥妥到了平台期,看到大码实验室组织流食减肥法,果断参加!
以下是我整理的几天记录:
第一天早晨体重,57.2kg
这一天喝的果汁是:梨+柠檬,苹果+橙子,梨+西芹+带皮冬瓜,无糖酸奶这样的三餐搭配。
总结下来第一天的感觉是煎熬啊,很想吃东西,即使不饿也觉得少了点什么,略烦躁,不过还是很欣慰,至少第一天熬过去了。
对我来说其实早上和中午是比较难熬的,因为之前都是给自己保证早上和中午足够营养丰富。晚餐已经习惯拿水果代替或者不吃的节奏了。
第二天早晨体重:56.6kg
今天依然还是按照常喝蔬果汁和牛奶,有加一点点蜂蜜,味道能好很多。为此我还特意订了那个网红牛奶。
第三天体重:56.3kg
这三天流食减肥法彻底结束,瘦了大概0.9kg的样子。
感觉如果有条件严格执行应该两到三斤是没问题的,不过这样的结果我也很满意了,除了便秘,并没有像其他人一样喝果汁期间会排很多便便,是的,我便秘了三天,如果不便秘的话应该体重数字会更明显。
接下来是复食阶段,以巩固这三天的成果。
第四天早上体重:56.00kg
是的,你没有看错,我复食以后,没有涨,然而继续掉秤,今天早上看到也是开心的不行,因为平台期终于度过了, 当然跟我复食的时候很克制自己也很有关系,基本上吃得也比较清淡。
半流食的状态,饿了就吃点加餐,没吃晚饭,然后今天惊奇地发现比喝流食第二天和第三天都瘦的多。
第五天早上体重:55.3kg
是否推荐:以个人经历来说,推荐处于减肥平台期的人尝试,但不宜时间过长。
根据以上两位实验者的反馈可知:
(1) 在5周的流食减肥时间内,一位实验者减重5斤,另一位实验者减重4.6斤。
(2) 能帮助减肥度过平台期,但不宜长期进行。
(3) 流食减肥期间身体能量相对不足,不建议搭配过量运动。
(4) 据实验者反馈,结束后合理进食,反弹情况较小。
(5) 一位实验者出现了便秘情况。
从实验感受来看,除了些许饥饿感和开始的不适应,短时间进行是健康的,方法虽不伤身体,但长期进行必导致营养不足,万万不推荐!而且,反弹的可能性非常大。日常注意饮食热量,坚持运动,才是妥妥有效的减肥方法哦!
流质食物是有很多的,我们生活中常吃的比较清淡的东西就是了,比如一些牛奶,豆制品,豆腐,鸡蛋,汤,米汤,米粥等等,都是流质食物,是不需要怎么咀嚼的食物,就叫做流质食物,流质食物是合适抵抗力不好的,消化系统不好的,或者是术后的患者食用,婴儿老年人是可以多吃流质食物,也可以把水果,蔬菜榨汁饮用,也是一种流质食物,还能够预防营养不均衡,对身体是很有好处的。
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