冬天容易减肥吗 冬天晚上吃什么减肥
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【导读】:经历过秋季贴秋膘之后,很多女生都希望在冬天可以瘦下来,虽然人体的冬天的新陈代谢会有所降低,但任然还是适合减肥的,下面就来看一些冬天的减肥方式。
冬天其实的一个适合减肥的季节,虽然在冬天很多人变得胃口大开又不愿意运动,但就单从减肥难度上来看和其他季节是没有太大区别的。
虽然冬天容易发胖,但是在减肥方法也会比其他季节更容易一些。这是因为正常情况下人体温度恒定在36度左右,当冬天温度下降的时候,人体就会自动发热来报纸身体恒温,机体的新陈代谢以及血液循环都会加快,因此对于减肥是有很大作用的。冬天坚持做运动能够帮助增强身体的抵抗力,同时促进血液循环帮助机体新陈代谢加快,对于脂肪燃烧,减肥消脂效果是非常明显的。
另外冬季饮食减肥应遵循“三低三高”原则,三低,就是低油、低盐、低糖;三高,就是高蛋白、高维生素、高纤维素。并且要放慢吃饭速度,细嚼慢咽!这样做不仅能有助于减肥,还能防止反弹哦!另外,由于冬季外界气温低于人体表面温度,会导致大量的热能散失于体外,热能消耗较多,冬季应多吃些鱼、肉、豆制品等食物以保证热能供给。
豆类
豆类能让你觉得更饱。最新研究显示,豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出,每天摄入10克可溶性纤维,内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人,可以选择中午吃。
红辣椒
新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢,从而减少脂肪累积。专家建议,晚上吃红辣椒要适可而止,以免影响睡眠。
凉拌绿叶菜
多吃绿叶菜,尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。某研究显示,每餐的第一道菜吃沙拉,能帮助你少吸收12%的能量。据专家介绍,醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化,因此能减少每餐摄入的能量。有研究指出,每餐1勺醋,每天摄入的总能量能减少200~275千卡。
粗粮
粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗浓稠的八宝杂粮粥,减肥又营养。
早餐一定要吃
据调查,有三分之一的上班族不吃早餐,尤其到了冬天,寒冷的天气让人不想起床,睡过头了便错过吃早餐的时间。但为了维持一天的代谢,避免出现饥饿感而中午暴吃,请一定要吃早餐。
晚餐可适量
有40%的减肥者选择不吃晚餐,因为人到了晚上胃肠机能会变差,吃下去的热量不易被消化,就很容易变成脂肪囤积起来。其实节食仍会造成身体形成保护机制,堆积更多脂肪以备消耗,所以MM们可以在七点前解决晚餐,以营养为主。
换季大清扫
冬天来了,很多衣服需要更新,收起短袖短裙拿出长裤外套,那就抓住机会做运动,利用换季大扫除,把家里打扫得干干净净,即把家务做了,又收到瘦身效果,多好呀!知道吗?打扫房间每60分钟可消耗134千卡的热量、拖地更是能消耗167.5千卡的热量呢!
每天步行30分钟
冬天的太阳最招人爱了,暖洋洋的,趁天气好出来走走路散散步,代谢大大提高,瘦大腿提臀曲线更完美。走路是公认最佳的减肥运动,三不五时走下路,肥油甩光光!
进补适可而止
冬季容易发生各种疾病,很多人便选择在冬季进补,以此来增加热量抵抗寒冷。但进补也要有个度,不然会让你的脂肪一增再增。我们可以选择一些脂肪较少的,如鸡肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。此外,进补的量与次数都不宜太多,减肥的MM可以把进补的时间调到中午,并将浮油撇去。
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