7大减肥必修课 让你重拾火辣身材
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【导读】:经过了冬天的脂肪积累和春天的脂肪囤积,让我们胖到了破表。趁着还没有完完全全换上小背心、小短裙之前,让我们一起学习这7大瘦身必修课,让我们的体型逆转胜,重塑夏日的S惹火曲线!
必修课1:到底怎样才能瘦?
很多人都觉得只要控制饮食的话就一定会瘦,其实这是个错误的想法哦。所谓的少吃不是指实物的分量,还是以食物所含的热量也就是卡路里为计算标准的。那热量摄取要低到多少才能降低体重呢?
如果你一整天都在睡觉,不做任何事情,你的身体会消耗1400卡的热量,而若你想减肥,你每天摄取的热量就维持在700到1100卡的热量。
必修课2:减肥困惑大破解
其实现在很多人对于减肥都存在许多的误区,特别是一些减肥秘方网友们都深信不疑,今天小编就站在科学的角度为你一一到来。
问题一:我是水肿型的肥胖,是不是只要加强排水就可以瘦下来。
解答:拒绝水肿,注意六大禁忌
1、湿热食物不可常吃,如芒果、虾、蟹等;
2、不可常穿过紧衣物,尤其是臀部及大腿位置紧束的牛仔裤以及束腹、束腰等物品,都会加剧身体水肿;
3、尽量使作息规律,过度劳累会令新陈代谢与血液循环变差,发生水肿;
4、穿高跟或过紧的鞋子不利于足部血液循环,长此以往必定水肿;
5、久坐或久站,长时间固定不动,都会令下半身血液回流受阻,引起下肢浮肿。
6、不要常吃味重食物,这里不单指盐或咸味物品,所有酱料、脆制物或含钠量高的饮料,如电解水、番茄汁等,都不可常吃。
问题二:我一天只吃一餐可以吗?
解答:身体是我们无法控制的,而饥饿尤其是我们没办法控制的。就算你能在饥饿的时候不吃东西,但是体内的胰岛素也不会正常分泌,久而久之身体状况就会越来越差。
必修课3:午餐瘦身很关键
白领MM选择午饭的菜单的瘦身全攻略
1、选择蛋白质高、脂肪低的肉类,补充上午工作所需的营养
2、青菜尽量选择应季的,补充维生素,多吃绿色蔬菜对经常用眼的电脑MM有很好的疗效。
3、不提倡面食,面食都是以碳水化合物为主,较快被身体吸收利用,饱得快也饿得快,很容易产生饥饿感,对于下午下班晚,或者下午工作强度大的人来说,它们所能提供的热量是绝对不够的。而且容易胖啊!
4、饭后补充维生素,可吃些应季的水果!对美容有好处。
必修课4:2个小时运动5分钟,曲线更迷人
推荐两种减肥运动给需要减肥的OL们,让你们边工作边瘦。
1、反向臂抻拉
目标:抻拉手臂,提高消化效率
在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。
运动强度:重复8次即可。
放松指数:★★★★★★
2、坐姿搁膝转体
目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。
运动强度:重复10次即可。
放松指数:★★★
必修课5:体重下降,乳房依旧坚挺
运动减肥是非常有效的减肥方法,但是,有通过这样的方法来减肥的女性恐怕都曾遇到过这样的问题:就是在体重减下来的同时,胸部似乎也变小了许多。是不是因为减脂过程中把乳房中的脂肪也运动减掉了呢?
因此,我们建议在利用运动来减肥的朋友,可以通过仰卧扩胸、俯卧撑、平卧推、斜卧推等方法都能增加胸部肌肉增长。每天可以在早餐前或晚上临睡前进行锻炼,贵在持之以恒。另外是乳房按摩。因为它能促进性腺分泌激素的功能,并使卵巢分泌雌激素,从而达到促进乳腺发育的目的。
必修课6:化好心机妆,显瘦3公斤
1.首先选用与自己的肤色比较相近的粉底液,然后涂在脸上,让它很好滴融进肌肤里。
2.从太阳穴开始到下巴骨涂上比肤色稍微暗一点的遮瑕膏,然后用棉扑轻轻地拍打使之和肌肤很好地融合在一起。通过底妆分出层次使脸显得比较有立体感。
3.从眉根部开始到鼻梁根部用刷子刷一刷。所选用的眼影也最好与肤色相近。
4.首先在脸颊骨上涂上腮红,涂完后仍用这个刷子轻轻地刷一刷与脸颊骨成平行的。
必修课7:懒人瘦身小助手
超可爱多效消脂按摩轮
看看这些可爱的多效消脂按摩轮!简直令人爱不释手地想大喊卡哇依!仔细看看,它可是黏贴在浴缸上,让妳在泡澡时,一个人也能享受按摩乐趣的好帮手呢!趁着泡澡挥发汗水时,好好刺激穴道,瘦身效果当然更加倍啰!除了可爱的外型,效果呢...当然要竖大拇指啦!艺人明星大好评。
紧实脸部线条还妳巴掌脸!
脸蛋儿却圆嘟嘟,用圆规就画得出来吗?大饼脸别慌!这款锻鍊脸部肌肉线条的小牙套,只要放在下颚牙齿上,咬合70下,每天2~3次,就可以平衡左右脸、紧实脸部线条,鹅蛋脸美人就是妳啦!除了小脸的功效,据说还有抑制食慾、防止口腔内细菌滋生的健康效果呢!
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