早餐吃什么减肥最快 一周早餐减肥食谱
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【导读】:早餐是一天中最重要的一顿,很多人既想要吃的有营养,但是又担心长胖,其实有些减肥食物是十分适合早餐吃的,下面就和小编一起来看看一周早餐减肥食谱。
很多人为了减肥不吃早餐,但其实这种做法是非常错误的,早餐在一天的饮食中来说是最重要的,如果是正在减肥的人士可以吃以下食物,既营养又瘦身。
玉米
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含纤维质。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等,有辅助治疗作用。
燕麦
具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维,这种可溶性的燕麦纤维,在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收,且因热含量低,既有利于减肥,又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
土豆
有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质,可谓“肠道清道夫”。
红枣
多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。
苹果
其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃3个苹果,对维持血压、血脂均有好处。
1、全麦面包搭配牛奶燕麦片
全面面包当中含有的热量很低,但是营养是比较丰富的,牛奶当中含有丰富的钙质,钙质可以加速脂肪的燃烧,而燕麦片可以加速人体的新陈代谢,还可以排毒,将它们搭配在一起作为早餐,那是再养不过的减肥食谱了。
2、黑米粥搭配燕麦馒头
我们在早上的时候多吃一些粗粮不仅可以减肥,对身体也很好。黑米粥的热量很低,不过在喝的时候不要放糖,不然就功亏一篑了。再搭配美味的燕麦馒头,不仅不会长胖,还有利于营养的吸收,想减肥的姐们们可以试试哦!
3、苹果搭配鸡蛋和果汁
大家都知道,膳食纤维素是减肥的佳品,它可以加快肠道蠕动,帮助排出体内废物。苹果正是这样一种含有丰富的膳食纤维的水果,再加上鸡蛋当中丰富的蛋白质,营养有减肥,再搭配一杯新鲜的果汁或是蔬菜汁,这样的减肥组合真的是再完美不过了。
4、豆浆餐
豆浆配馒头包子等其他主食,都是不错的选择。款早餐最具中国特色了,女人喝豆浆好处多,可以预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,营养丰富。
5、玉米减肥早餐
这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。
6、蔬菜水果汁配煎蛋三明治
简单的一顿蔬果早餐,就能满足一天维生素需求。鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。
7、牛奶配苏打饼干
这款早餐以牛奶为主比较西式,适合没有时间准备早餐的人。牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。但是要注意苏打饼干热量比较高,如果想减肥早上吃不要超过75克。
早餐需要搭配谷类主食
玉米、紫薯、地瓜、杂粮粥都可以选择,一些健康的加工食物:无糖全麦吐司也可以加入早餐当中。
早餐要有蛋白质
牛肉、蛋白、鳕鱼、虾仁、豆制品等。这类食物是维持人体充沛精力的来源。烹饪时可以加油,选择亚麻籽油、橄榄油较好,早餐少量脂肪才能帮助身体提高分解脂肪的能力。
早餐不能忘维生素
蔬菜类有胡萝卜、芦笋、上海青、羽衣甘蓝等,水果类有橙子、猕猴桃、香蕉等。它们最易被人忽视,却是提高免疫力的关键。
早餐前先喝水
水是没有能量的,可以安排在减肥早餐前喝水,以400ml位参考值。因为经过一夜的休息,此时身体各组织已经很缺水了,补水可以加快新城代谢水平,对减肥有利。
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