一分钟减肥按摩操 速速瘦全身
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【导读】:由于长期生活习惯的因素,不经常运动的话,身体就容易发胖。而身体发胖是由于脂肪过多,消耗小于所储备的,日积月累造成的。想要减肥,就要燃烧掉这些多余的脂肪。按摩减肥就是一种有效的方法。
轻擦法
淋巴按摩中最常用的一种手法。通过刺激皮肤达到促进新陈代谢的目的。根据按摩的部位,可以用手掌或手指配合不同的力度轻轻摩擦皮肤表面,起到改善淋巴及血液循环的作用。注意在摩擦的时候要力度适中,不能太大。
压迫法
压迫法常用于经络和穴位的按摩。可以促进淋巴、血液,甚至是“气”的循环,对改善体寒和水肿非常有效。按摩的时候要求力度适中,一边呼气一边缓缓按压,时间控制在3~5秒,然后再一边吸气一边松开。
揉捏法
左右手以逆时针揉捏,或者手指画圈一样的按摩手法称为揉捏法。这种手法可以对肌肉造成刺激,对于减少皮下脂肪特别有效。双手裹住按摩部位,像绞干毛巾一样的错位揉捏的方式同样也属于揉捏法的一种,多见于腿部按摩。
叩打法
叩打法的要领在于保持手腕的柔软,以一定的节奏左右交互地连续对部位进行敲打。手掌、拳头、手指均可以进行叩打。这种手法主要用于促进血液循环,提高肌肉弹性,并有不错的紧致、收敛效果。
全身舒展运动1
1 身体保持仰卧的姿势,双手交叉高举过头。以缓慢的节奏,做深呼吸。
2 一边吸气,一边全身尽量伸直,并保持这个姿势10秒左右。
3 放松全身,调整呼吸。然后重复上述动作。
全身舒展运动2
1 在床上保持仰卧的姿势。两脚伸直,手臂弯曲,肘部抵住床面,双手轻松握拳。
2 一边呼气,一边挺起腹部。双脚脚背与地面垂直,脚后跟、手肘、后脑勺三点用于支撑身体重量。保持这个姿势10秒。
3 放松全身,恢复到1的状态。调整呼吸后再重复上述过程。
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