雕塑美丽上半身的毛巾减肥操
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只需要一条毛巾就能雕塑完美曲线?
下巴燃脂 小脸转颈
功效:V字脸变小,消双下巴
建议次数:每次维持10秒,左右各5次
强健肌肉:提肩胛肌、斜角肌、胸锁乳突肌
做10分钟消耗热量:21.5大卡
1、后举毛巾
站立双脚与肩同宽,握住毛巾两端拉平,举到头顶。
CheCK:这个动作需要依手长挑选毛巾长度,成人一般建议110cm以上的运动毛巾为佳。
2、转动颈部
吸气,颈部慢慢从右边向后转到最顶点后吐气,再吸气慢慢转到左边,最后回到中。左右各做5次,每次维持10秒。
Check:毛巾在动作中为保持稳定,让肩膀支撑颈部才不会受伤。
3、下巴抬高
挑战举毛巾往后往下压肩胛骨,抬高下巴维持10秒保持呼吸,修饰下巴到颈部线条。
Point 提醒
平衡左右支点
做这个动作时要特别注意左右均衡力量,如果力量不均等会造成颈椎受伤。此外,肩部、手部都要保持稳定让意识集中在颈部运动。做步骤1、2转动颈部时如果觉得吃力,就不建议做步骤3抬下巴。
ACTION 2 蝴蝶袖快飞走!
上臂线条精致,人就像天后般的衣架子。有蝴蝶袖不仅穿衣服线条不匀称,对女性胸部尤其是健康警讯,腋窝淋巴结代谢不佳容易堆积脂肪和毒素,此运动有助活化淋巴和乳腺、强化上臂肌肉群。
手臂燃脂 背后直拉
功效:天后的二头肌,消蝴蝶袖
建议次数:每次维持10秒,换手各做10次
强健肌肉:肱二头肌、肱三头肌、斜方肌、棘上肌、大小圆肌
做10分钟消耗热量:45.83大卡
1、背后抓直
站立双脚打开与肩同宽,左手抓组毛巾上端弯到头部后方,右手弯到腰部后方抓直毛巾下端,让毛巾成直线拉直。
Check:双手依背后中线拉直毛巾。
2、右手上抓
腹部吸气,右手沿毛巾抓越上方越好,左手臂持续贴向耳朵。
3、垂直下拉
腹部内缩、嘴巴吐气,右手垂直使力把毛巾往下拉,感受左臂肌被拉伸,重复10次。换手再做10次。
Check:手肘要尽量靠近身体中心,毛巾垂直地移动。
Point 提醒
毛巾不可歪斜
不要让毛巾歪斜,需要垂直的上下拉动。如果一个人做毛巾操,可以用镜子检查背后的动作是否正确。
ACTION 3 胸型UPUP 自信UPUP
此动作主要是把下垂的胸部提拉到原位,也常保胸型美挺,在伸展时同时帮助修饰副乳,避免脂肪堆积、疏通淋巴排毒。
美胸雕塑 躺椅美胸
功效:垂胸上提,消除副乳
建议次数:每次维持10秒,每回做10次
强健肌肉:竖背肌、胸大肌、胸小肌
做10分钟消耗热量:52.58大卡
1、躺椅预备
让背脊躺在椅垫上,头部和下半身悬空。两手与肩同宽握住毛巾放在胸前。
Check:膝盖弯曲呈90度,有助保持身体稳定。
2、吐气后拉
慢慢吐气,双手往后高举过头,与身体形成一水平线,手臂完全伸直,此时可以感觉胸部、腹部自然延展,吸气维持10秒。
Check:有人会因为放松,手肘弯曲,这是错误的。手肘要保持伸直,作用力才能延展到副乳位置。
3、吐气举高
吐气,双手慢慢回到下巴上方,维持10秒后,深吸一口气,吐气回到步骤2,重复做10次。
Check:手的位置在下巴上方,与肩膀保持45度。
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