青春期少女如何安全减肥
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一、青春期女生心理变化。
特点:青春期处于人生心理的一个转型期,也是人的性格定型的关键时期,而这一时期孩子的心理更是趋于复杂。德国儿童心理学家夏洛特-彪勒称这一时期为“消极反抗期”。而这种反抗倾向,会涉及到家人、朋友、老师等,导致人际关系紧张,无形中增加了孩子的心理负担。
对于女生来说,首先是荷尔蒙引起的生理上的变化,比如身体外观的变化、月经的来临等带来了自我感受的困扰。加上流行文化对于青春期女孩子的巨大影响,使得她们很容易对体重的增加产生情绪化的极端对策。渐渐苏醒的对异性关注的渴望,与身体的渐渐成熟也使很多正在发育的少女不知所措。另外,由于两性智力水平发育上的差异,使这一时期的女孩在学习上不再有明显的优势,甚至呈现出弱势。这些变化都给这一时期的女性造成了一定的压力。
对策:青春期是性格和健康身体形成的关键时期。在体重方面,应该让孩子了解自然生理变化的必然性,不要为体重的增加而忧心忡忡。对于孩子在体重方面产生的心理波动,也不要单纯地认为只是数字变化引起的,它伴随的可能有自信心、两性交往的隐藏问题。作为孩子本身,应该学会通过运动和广泛的社会交往等积极的途径缓解压力,多与家人、朋友沟通
二、建立一个良好的人际关系。
要注意的是,这一时期体重的增长,不仅包括脂肪细胞的体积增大,还包括细胞的继续分裂而导致的脂肪细胞数目增加。而增加的这些脂肪细胞将不再消失。所以,这一时期体重管理对以后的体重有直接的影响。
对策:我们要正确看待青春期的体重增长。只要体重指数在允许的范围内,都属于健康的,这也是正常的生理特征。另一方面,要平衡膳食,合理运动,适当控制体重。但一定不要盲目减肥,比如不吃主食,只吃蔬菜水果,或采用其他对身体有害的减肥方法,那样一定会影响正常的发育。
三、青春期女生生活方式。
特点:饮食方面,由于处于生长发育期,食欲旺盛,尤其喜欢吃零食。课后几个女生凑一块儿,买点零嘴,这对她们来说无疑是课余最大的乐趣之一。而为了缓解各方面的压力,食物往往是她们发泄的对象,暴饮暴食也是经常的事情。很多人,尤其是女孩子到这个年龄,经常为了看电视和父母闹别扭,而看电视、吃零食也是她们享受的一部分。
运动方面,进入青春期,女孩子明显偏好静,而这个时候,体重、体型的变化和月经来潮等使她们更加不爱运动,宁可整天坐在教室,也不愿出去走走,更不用说到操场运动了。
对策:平时的零食,如瓜子、花生、薯片也应该适可而止,即使不为以后的身材考虑,从眼前来说,长胖也不是大家所希望看到的。可以把零食换成水果,既满足嘴巴的需要,水果中富含丰富的维生素,对身体的好处也是众所周知的。同时,少吃含脂肪多的食物,多吃富含优质蛋白、维生素和矿物质的食物,如鱼、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。营养均衡,保证身体健康发育。
饮水与肥胖没有关系,所以不必限制饮水,而且水对促进人体抗体的正常作用起很大的作用,应该多喝水。
另外,青春期少女应注意多参加户外活动,既能锻炼身体,又能增大热量消耗,保持苗条体形。
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