夏季怎么减肥效果好 推荐游泳减肥
本文已影响6.29K人
本文已影响6.29K人
拥有傲人身材是所有女生梦寐以求的,这也无可厚非,女性爱美也是天性使然,但对于身材不好女生减肥之路漫漫无期。那么,夏季女人如何减肥?游泳有效果吗?
游泳是一项全身性运动,有助提高你的心肺功能,而且能锻炼肌肉,在水中,人的骨骼得到了充分放松,可以有机会?“伸一下懒腰”,这对于保持挺拔的身材很有好处。经常坚持游泳锻炼还能帮助“长个儿”。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。
夏天,再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热,跳到水里的感觉太爽了。资料显示,水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量。测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤”。
游泳减肥常识
游泳前
1.饭后两小时运动最佳
不管MM们选择白天游还是晚上游,都应该在饭后两小时开始运动,这段时间可以让糖分和食物充分被分解,游泳时脂肪才能尽快被消耗。其次,腹中的食物受到游泳时水压的影响,会引起恶心、呕吐。
2.补充高蛋白、高钙食物
游泳是一项全身运动,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳30分钟能消耗260多卡路里的热量,相当于做60分钟的有氧运动。游泳前MM们最好选择吃高蛋白食物,如鸡蛋、肉类、豆制品和一些糖类甜食,但不要吃得太撑,七分饱即可。同时为了预防抽筋,MM们还可在游泳前喝杯盐开水或是吃一些钙片。这样也能补充游泳时流失的钙、钾、磷等矿物元素。
3.调整好游泳心态
很多MM在下水前抱着“誓死减肥,一游到底”的心理,非得把自己弄得筋疲力尽才罢休,巴不得一下瘦个3、4斤。其实这是很不科学的想法,减肥不是一朝一夕能成功的,首先要学会把游泳当成一个生活习惯,长期锻炼才能消减掉脂肪。
还有的MM害怕游泳,在水下呆个二十分钟就起身了,事实上低于三十分钟的游泳锻炼是没有减肥效果的,害怕游泳是因为没有掌握正确的游泳方法,MM们可以找个耐心的游泳教练,教自己如何在水中也活动自如。
游泳时
4.随时补充水份
游泳时MM们会觉得自己没出汗,其实这是错觉。MM们全身受到水的阻力,让各个部位都处于活动中,但水温比体温低,而且传热快,身体在水中很难积蓄热量,出的汗也被水流带走了,所以即使“汗流浃背”也没感觉。
一项对澳大利亚游泳队的测试数据表明,游500米,体液会损失160毫升。每运动30分钟,人体就会流失700ml左右的水份。可见游泳是很消耗水份的。MM们最好每20-30分钟就喝一次水,总量保持在1000ml左右就好了,千万别等到口干舌燥时再喝水,因为那时身体已经非常缺水了。
5.采用运动员游泳法
游泳减肥的最佳速度应该在每分钟35米以上,运动员一般采取分节游泳法,休息时间短。MM们也可借鉴此方法,采取运动休息轮换法。休息时间少于游泳的时间,游3分钟休息1分,再游3分钟休息1分钟,进行两组这样的运动后仍不觉疲乏,就可以接着再游5分钟休息2分钟,保持一个循环运动,适当的增加连续游泳的时间和休息时间。
冬季减肥 5种果蔬减肥效果最好
游泳跑步究竟哪个减肥效果好
秋季怎样减肥效果好
游泳减肥法,游泳减肥效果好吗?3个方法,达到减肥瘦身效果
听说夏天游泳和减肥最配哦!游泳减肥技巧
夏季减肥指南 游泳成最佳减肥运动
游泳怎么减肥
游泳和跑步哪个更减肥 夏季减肥最好的方法
跑步和游泳哪个更减肥?夏季减肥首选游泳
夏季游泳 最有效的减肥运动
游泳对减肥有效果吗
慢跑和游泳哪个减肥效果好呢
游泳跑步哪个减肥效果好呢
早餐吃什么减肥 夏季减肥早餐食谱推荐
游泳和跑步哪个减肥效果更好
夏季怎么减肥效果好 推荐游泳减肥
游泳减肥一般游多久才有效果
冬季怎么减肥效果最好
游泳减肥效果不佳的原因
夏季游泳减肥注意做好这些事
怎么减肥效果好 夏季一周减肥食谱大全
游泳减肥效果好吗?夏季游泳要注意些什么?
中午游泳多久减肥效果好
冬天在室内游泳减肥吗 冬天游泳减肥效果好吗
跑步和游泳哪个减肥效果好
什么运动减肥效果最好?夏季燃脂运动推荐
蛙泳减肥效果好吗
游泳减肥和跑步减肥哪个好
夏季效果最好的减肥方法
游泳减肥更有效
游泳减肥效果好吗 游泳减肥的方法 选对泳姿很重要
慢跑和游泳哪个减肥效果好
减肥的最好方法 什么减肥要效果好怎么减肥最快最有效减肥最快秘籍怎样能减肥快点