天气转凉关节先发难!关节炎自保靠这几招
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【导读】:天气明显转凉,对于年纪较大的人来说,气温下降会导致关节局部血液循环不畅,使其血管收缩。加上天冷不爱活动久而久之就可能出现关节肿痛、肌肉等软组织劳损等软组织劳损等症状。
退化性关节炎不是老人专利 关节软骨磨损年龄提早
根据临床统计,每10位年龄70岁以上的老人,就有7人饱受退化性关节炎之苦。退化性关节炎主要是因与协助关节活动的软组织即“软骨”,因老化、过度使用,软骨遭受磨损变薄,进而导致人体活动时,关节相互碰撞,发生发炎关、红肿、热痛等现象。事实上,退化性关节炎也不再是老人的专利,而有年轻化的迹象。主要是因为造成退化性关节炎的元凶是软骨磨损,目前发现,关节软骨磨损的年龄已经提早到20、30岁。因为不当运动受伤、肥胖、慢性病、基因遗传,或缺乏运动等,都有可能使关节软骨磨损时间提早报到。
退化性关节炎热痛肿胀 防关节未老先衰
“关节未老先衰”不但带来身体不适,更会影响行动力。尤其常见退化性膝关节炎患者,不但会有“热、痛、肿、胀”的发炎反应,甚至蹲下、站起、上下楼梯都十分吃力难耐,严重连走路都会疼痛,行动愈来愈受限,甚至被迫使用不正确的姿势以减轻膝盖压力,企图维持身体平衡,结果反而最后酿成双膝变形。
避免退化性膝关节炎恶化 日常保养补充与运动是关键
为了避免退化性膝关节炎恶化,日常注意营养补充与维持运动,是不二法门。正所谓”药补不如食补“,日常不妨多吃水果、蔬菜等含丰富抗氧化剂的食物,减轻自由基对关节的破坏;还有适度食用绿茶、全谷类、柑橘类、樱桃等含有生物类黄酮的食物,也有补充保护关节内胶质的好处。甚至也建议适度食用深海鱼类,其中含有Omega3脂肪酸,可以抑制前列腺素作用,减轻关节发炎程度。
适度补充葡萄糖胺 能缓解关节发炎
退化性关节炎似乎为不可逆的症状,但是勤加保养并预防,有机会延缓症状提早发生。如果饮食中无法满足,适度摄取有辅助维持膝关节、软骨健康的保健食品,也是不错的选择。其中葡萄糖胺是人体可自然合成的物质,可刺激软骨细胞产生胶原蛋白与蛋白多醣,帮助修复受损的软骨组织,使软骨吸收润滑液,维持骨关节健康。但是, 老化会使得体内葡萄糖胺的合成变慢、变少,使得关节因而出现僵硬、发炎甚至疼痛。
秋冬保护关节,除了要注意关节保暖之外,不妨适度进行有氧运动,但是不宜对关节造成过大压力,建议采取健走、游泳、水中运动、骑单车等,也能同时增强体力、减轻体重;如果不方便外出,也可以在家训练股四头肌,也是不错的选择。
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