羽毛球健身最重要的上肢力量练习
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羽毛球健身最重要的上肢力量练习,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,羽毛球健身可以提高身体的抵抗力,羽毛球健身训练有很多方法的,一起看看羽毛球健身最重要的上肢力量练习。
羽毛球健身最重要的上肢力量练习1
手腕力量的练习:
比较容易实现的方法有两个,一个是挥重拍,一个是利用器械。挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍,比如网球拍和壁球拍,或者很老的那种铁质的羽毛球拍,总之就是比常用的球拍重一些。
也可以在常用球拍的拍头包上几层报纸,或者是半截拍套,这样改造之后的球拍头非常重,经常挥舞会有助于腕力。
在练球时候也可以练习腕力,就是用网球拍或者壁球拍练球,这样坚持下来,手腕力量会有明显增长。注意这个方法练习的重点是手腕的力量,在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制,尽量不要使用胳膊的力量。注意保护手腕,带上护腕是很好的保护措施。
利用器械就是用杠铃或者哑铃来练习,即手握杠铃或哑铃,手腕反复屈伸。使用哑铃练习的`好处是你可以只练习打球的手腕,但这一般都会造成两个手腕粗细的差异。
如果对此很在意,就要同时锻炼两个手腕。练习过程中需要注意,动作快速是锻炼手腕的爆发力,而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用,但可以锻炼手腕的肌肉,对于腕伤的治疗很有帮助。
前臂力量的练习:
器械练习是最好的办法,利用哑铃和杠铃,即手握杠铃或哑铃,以肘关节为支点,放下和举起手中重物。在动作上要注意,保持手腕与前臂成一条直线,不用力,这样才可以锻炼到前臂而非手腕。同样的,动作速度快是锻炼爆发力,放慢动作就是恢复训练而不是力量练习了。
羽毛球健身最重要的上肢力量练习2
一、降低羽弦的张力
如果较松的球弦,可以提供更大的线床效应,而且能击出速度更快、威力更大的球,同时传递的震动较少。
二、选择甜区更大的拍形
那么所谓甜区,就是球拍面的佳击球区。如果当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小,而且你会觉得很舒适。
如果球拍的甜区较大,那么击球时就不容易打到非甜区,所以震动的机会较少,受伤的机会也就较少。
三、检查拍柄的大小
如果球拍的握把太小,当球没有打到甜区时,而且球拍的扭力就较大,同时对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍,因此容易疲劳。
但是合适的大小应该是,正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。
四、检查球拍的硬度
如果拍杆硬度大的球拍,就要求球员在击球时发出更大的力度,从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤。
如果拍杆硬度小的球拍,而且球员不需要太多的力量就能击出更有威力的球,降低了手臂的疲劳可能。当然较软的拍杆,对球的方向控制性是要差一点的。
五、注意击球的姿势是否正确
其实击球姿势的不正确,也是造成受伤的重要原因。如:击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等。所以大家多请教你身边的高手,纠正你的错误。
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