活力有氧健美健身操
本文已影响1.31W人
本文已影响1.31W人
活力有氧健美健身操,健身可以促进身体的新陈代谢,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,健美操是比较简单的运动了,以下来给大家分享活力有氧健美健身操。
活力有氧健美健身操1
减肥美体操一:准备动作
1、双手交叉,把手心放在胸前,然后慢慢的将手心向前伸直,扭动手腕,双臂维持3秒钟,这样反复的活动,手臂的手腕和胳膊肘都可以很好的放松。
2、双手交叉,手心放在胸前,向前伸直,双手臂使手心朝外,上下反复挥动双臂5次。
3、双手交叉,伸直双臂使手心向外,头部向左右各转动一次放松颈部,整体动作反复2次。
减肥美体操二:伸展运动
两臂伸展到与肩部平行,手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力伸展胳膊到和肩部相平,每天反复做20次,这样你会感觉到肌肉被放松了,而且还非常的舒服。
减肥美体操三:肩部左右摆动
把肩膀两边摆平,以达到平衡的效果,然后右手抓住左腿,左手放置到背后,腿部不动,旋转上体,左右旋转5次。
减肥美体操四:8字转动
站直后把双臂弯曲轻轻的放在肩膀上,然后用左右手臂画8字,上下的活动肩膀,同时两腿撑开,按向右,回原位;向左,回原位的顺序活动。
活力有氧健美健身操2
健身操的注意事项
重视每次热身准备和整理活动;穿戴有弹性的运动服和有弹性的运动鞋;防止快速和大幅度的强直收缩,尤其是初学者和弱体质、中年人和准老年人,以防肌肉突然拉伤。
1、循序渐进。刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。
在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。
2、卫生与健康。健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。
3、适当的服装。做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。
健身操的作用
塑造形体美
健美操的具有锻炼价值,首先是形体,形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态,现在的人们都喜欢完美的身形,健美操能很好的改变我们的身材,但是训练比较累,不适合老人大量的运动,但是适量的运动还是很好的。
增进健康美
健美操具有生理价值,健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的`进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的健康,而是心理和行为的健康。健美操是一项有氧运动,健美操的特点是强度低、密度大,运动量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。
缓解精神压力,娱乐身心
健美操具有很多的价值(心理学作用),随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时,也受到了来自方方面面的精神压力,练习健美操缓解压力有很好的娱乐身心的功效,健美操对身体的好处很多特别是身心健康!
有氧健身操需要注意什么
健美操的有氧健身作用 练习健美操的好处是什么
有氧健身操应该了解的知识
杠铃操是有氧还是无氧 健身是先有氧还是先无氧运动
五步有氧健身操 快速瘦大腿减肚子
有氧健美操教程是什么
高强度有氧健身操方法有哪些
二级有氧健美操的方式
做有氧健身操需要注意什么
有氧健身操好处有哪些
广场舞有氧健身操的具体做法有哪些
5步简单有氧健身操 收腹又瘦腿
有氧健身操的好处有哪些
健美操健身吗
有氧健身操练习注意事项
有氧运动有哪些?健康又减肥的有氧运动
健身操这种有氧运动的作用是什么
新手健身房训练 器械搭配有氧运动
有氧减肥健身体操有哪些
练习有氧健身操需注意哪些事项
有氧健身操有什么好处
长期做有氧健身操的好处
有氧健身操的特点有哪些
健康时尚了解有氧舞蹈健身
氢氧健肩颈活力本草油1号怎样?氢氧健肩颈活力本草油1号好用吗?
做有氧健身操需要注意的事项
健身房无氧运动有哪些项目 健身房有氧和无氧运动怎么安排
颈部有氧健身操的注意事项是什么
最好的有氧健身操注意事项
广场舞有氧健身操的做法
有氧健美操动作有哪些
健美健身操哪个好
有氧活力健身操的注意事项