看看你的健身计划
本文已影响2.89W人
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看看你的健身计划,运动的好处是一辈子都享不尽的,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,适当的运动可以帮助我们减轻压力,以下分享看看你的健身计划有什么好处。
看看你的健身计划1
1、 三天原则
在健身时我们全身的肌肉都应该得到充分的刺激,这样才能让我们全身的肌肉发展更均衡,更壮硕,更健美!
在我健身时我经常看到一些人,他们天天专注在一个肌群进行训练,其实这对于长期的健身来说是非常不好的,我们应该遵守三天原则!
今天练上肢,明天练下肢,后天休息,这样以三天为一个周期,可以很好的让我们全身的肌肉反复的受到刺激,增强我们锻炼的效果。
同时也可以让我们的身体充分的休息,修复受损的肌肉,保护我们的身体不受损伤!
2、 注意时间
其实健身的时间也决定我们健身的效果和健身的效率!有许多人健身时间太短,这样我们的肌肉就不能充分的生长!健身时间太长很容易导致身体受损!
所以我们健身时一定要注意时间的控制,每天健身的时间在60分钟左右。这样既可以让肌肉得到充分的刺激,同时也可以避免过度消耗我们体内的蛋白质,从而导致肌肉流失!
3、 饮食合理
饮食的摄入是非常关键的,他直接决定着我们锻炼的效果,光练不吃会让我们的肌肉越来越弱,越来越小,如果吃得不合理,也很有可能让我们体内的脂肪含量增多!
所以我们在健身前一个小时最好吃一根香蕉或一把葡萄干,我们也可以喝20克蛋白粉,这样可以很好的防止我们在健身时肌肉的流失!
在健身后,我们应该以高碳水,高蛋白,高维生素含量的食物为主。一碗面条,几片全麦面包,一杯脱脂牛奶,蛋白粉,适当的水果蔬菜,鸡胸肉牛肉,这些都是不错的选择!
4、 复合训练
单一的训练模式久而久之就会出现瓶颈期,这就很难让我们的肌肉持续的增长,所以我们一定要进行复合训练,让我们的身体不断的适应新的动作!
我们最好采取多种动作融合的训练方式,这样既可以充分的刺激我们全身的肌肉,同时也可以消耗更多的能量,塑造了优美的身体流线!
看看你的健身计划2
10000步?有很多朋友肯定会说,哇,那么多啊,其实并不多,下面小编就把这一万步拆开来算,看看你每天应该如何走路健身吧。
10000 步听起来很夸张吗?我们也可以这样来计算:一万步相当于7到8公里,或者相当于一小时的快走。
听起来还是很多吗?你可以把它分解成几个小部分:三段20分钟的步行,或者早饭前晚饭后各散步30分钟,要不然你也可以每过一小时就站起来活动活动,每次5分钟就可以。
尽管你已经把散步计划分成了几个小部分,最终的结果都一样:一个更苗条、更有活力的你。60分钟的散步可以让你燃烧掉300到500卡路里,而这都不需要你来节食。
花15 分钟,步行去上班
无论你是用哪种方法去上班,那么轻你每天出门早一点,把车停在离你远一点的地方下车,然后开始步行到班上,下班也同样步行回去找车。
要记住,你的目标是在15 分钟之内走完约2 公里。要想测出这段距离——或者有多少车站——那么在这条路线上走一次,做好安排。
20 分钟的午餐锻炼
充分利用你的午餐时间,而不只是得到卡路里而已。穿上运动鞋,走出办公楼,绕着街区走几圈。你可以逛逛商店,但是为了有运动量,不要总是走走停停。要保持匀速的小步走,这样你每分钟可以迈出更多的步子。在你回到办公室的路上,吃点健康食品,再多喝点水来补充流失的水分。瞧,这并不难!
10分钟的小憩
下午3点了
你知道你的精力在哪呢吗?如果你已经把它丢在了办公室里,你并不是唯一一个这样的人。恢复精力的方法就是要忙起来!这次,让我们来换个方式。如果没人注意,在没人的走廊里,你可以试试闭着眼睛爬楼梯(要扶着扶手!)。重要的是,想尽办法在办公环境中锻炼。当你回到办公室的时候,你会感觉到精力充沛。
15 分钟的折回旅程
回家的时间到了,早上是怎么过来的,那么你晚上就怎么回去,保证在15分钟以内走完两公里,如果你一开始花费的时间多,那也没关系,只要尽量缩短就行了。
结语:每天一个小时的走路健身,就会让你身体倍儿棒,如果说1个小时连续的算起来,相信很多朋友都完不成,上面小编拆分开一算,发现原来知识那么的简单,各位朋友们,还不赶紧行动啊!
20岁
不爱健康爱身材
典型想法:不吃饭、吃减肥药、大强度的运动……只要能让身材变好做什么都可以。但跑步太无聊了,力量训练更枯燥,每次都要面对一堆铁块。
20岁是激情四射的年龄,身体功能也处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。因此,要趁年轻把身材雕塑得更完美。
年轻的时候都特别的重视身材,但是对于锻炼就很少的参加,这样长久下去,你就会发现身体内的脂肪变多了。可以选择各种时尚多样的'健身方式,充满激情和刺激。而且还能让大家有很好的运动兴趣爱好。
这个年龄段的女性朋友可以每周锻炼4~6次,每次最好坚持一个小时以上。锻炼重点主要是胸部、腰背部、大腿和臀部,以塑造身体的线条。而锻炼的方法则可以根据自己的爱好选择,如跳踏板操,练跆拳道,学习拉丁等时尚动感的舞蹈。
30岁
不要脂肪要肌肉
典型想法:生完孩子身材就出现了危机,腰、腹的赘肉增多,年轻时的裙子再也穿不上了;忙完工作忙家务,虽然想锻炼但却没有时间。
30岁的女性虽然身体素质大都还能保持良好,但是体形却有所改变,皮下脂肪堆积过多。这个阶段的女性不应该强求身材还能像年轻时一样苗条,而是要在保持健康的基础上,锻炼身体的肌肉和柔韧性。
随着年龄的增长,女性朋友们的肌肉会逐渐的流失,但是脂肪却不会因为年龄的问题而流失,它只会增长,所以女性朋友30岁的时候要通过运动来建造肌肉,让新陈代谢加速,防止脂肪方面的问题。
没有时间去健身俱乐部锻炼的女性朋友,可以在下班后或晚饭后和家人一起进行一些低强度的有氧运动,如游泳、快走、爬楼梯等,每次维持30~40分钟,养成健身的习惯。如果时间允许最好每周三次到健身俱乐部参加一些器械训练,如举哑铃等,以提高新陈代谢率、燃烧多余的热量、增加肌肉力量。而瑜伽、普拉提等柔韧性和灵活性的锻炼也是不错的选择。
40岁
不“强”美丽强骨骼
典型想法:人老色衰,只有通过美容来掩饰皮肤和身材的衰老;心烦、气躁,对生活有悲观情绪。
40岁的女性只能用美容化妆品来“强迫”自己延续美丽,但她们开始察觉出健康的危机。这个阶段的女性要知道身体机能是无法通过美容来提高的,健康才是真正的美。只有通过运动才能使身体变得健康而焕发青春活力,让内心获得愉悦。
女性在更年期以后的5到7年里,骨质最多能流失20%,所以很容易患骨质疏松症。经常运动的女性比不运动的女性骨质密度更好。40多岁正是女性骨骼真正开始疏松、肌肉开始失去弹性和活力的时期。每天进行30分钟交谊舞、踢毽子、韵律操、瑜伽等对速度和强度要求不高的锻炼,能增加身体的协调性、锻炼骨节的灵活性、调整机体的身心疲劳、避免骨质疏松症的发生。
健康是生命的基石,身体是生存和生活的本钱,现代都市人如何能让透支的身体增加活力?生活中有多少保健误区?四季气候的变化,我们如何养生?关注健身保健频道,关注健康,关注自己的未来,天天健身,时常保健,才能少去医院,为自己的健康银行增加储蓄。
结语:每个年龄段的女性想法就不同,但唯一相同的就是要坚持锻炼,只要好好的锻炼自己的身体,才能让自己看着更加年轻化,千万不要抱有破罐子破摔的心理,还希望以上的内容能帮助到大家。
一、三要
1、要坚持
要把户外当成生活中的一部分,持之以恒。常常听人说:我不敢练,以后一停下来,就要反弹。让我说:那就练上他一辈子,看他怎么反弹!
2、要有爱心
大大小小的户外行为,基本上都是集体活动。尺有所短,寸有所长,每个人的长处都应努力转化成集体的长处,成为大家的动力,而不是压力。
3、要有自知之明
在外参加各种活动的时候,一定要掂量一下自己的身体和其他方面,看看体能,装备和事件钱财方面能不能让你更加安全,如果你不能成为团队的动力,起码也不要成为团队的阻力。
二、三不要
1、不要有英雄主义
地法天,天法道,道法自然。在自然面前,我们不能逞英雄,只能顺其自然,才能保证快乐出行,全身而退。和大自然赌,我们输不起。
2、不要有神秘主义
对大多数驴子来讲,户外行为应是生活中一个健康的组成部分,不是探险,更不应该是冒险。所谓首次穿越,所谓神秘线路,都不应该是大多数驴子所热衷追求的。一条成熟的线路,我们可以反复去走,只为追求简单、健康和快乐。
3、不要有锦标主义
去年三月,我到深圳走”百公里”,气候不适应,鞋也不合脚,走了一整夜,双脚就打满了水泡,又坚持走了一个白天,苦不堪言。一路上,西安的朋友们发来了大量的短信,都是鼓励我坚持走完全程,并力争取得好的成绩。而当地的驴友看到我痛苦的样子,大都对我表示关心,并劝我下撤。
在终点的十公里处,看了一条标语,突破自我,用于放弃,看完之后,我很果断的放弃了,而且很快乐,因为我努力过了。而且我根本不需要去争什么,我有不是专业的,我们只是一个普通的驴子。
总之,要坚持,要有爱心,要有自知之明。不要英雄主义,不要神秘主义,不要锦标主义。
结语:各位驴友朋友们,在户外运动的是有一定要有自知之明,不要刻意的去勉强自己,坚持是好,但是一定要量力而行,以上就是为大家介绍的驴友们的三要三不要心得,还希望帮助到大家。
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