日常生活中的健身操有哪些
本文已影响2.58W人
本文已影响2.58W人
日常生活中的健身操有哪些,在生活中,越来越多人注重自己的健康了,很多人会通过一些健身操来锻炼自己的身体,下面小编为大家分享日常生活中的健身操有哪些,一起来看下吧。
日常生活中的健身操有哪些1
1、哄宝宝睡觉瘦腰法——边哄宝宝边瘦腰
哄宝宝睡觉是宝妈们再正常不过的事情了,所以绝对不能浪费这个机会。从怀孕到生产到哺乳期,所有过来的宝妈都知道腰身是最难减的,所以在这个时候,要多利用时间来加大腰身的运动!
动作要领、话说抱孩子睡觉最重要的不是扭转幅度大,也不是拼速度,这样对孩子都不好。收腹!收腹!收腹!重要的事说三遍!收紧腹部慢慢转动,感觉腹部在收紧的过程中左右小幅度慢慢扭动,有慢慢拉伸的感觉就对啦!这个一天算下来一个宝妈至少要有个十次八次吧。
2、抱宝宝溜达瘦腿法——抱着宝宝也瘦腿
当孩子大一点,平躺已经不能满足他眼睛的需要时候,我们就要直立的抱着他到处走。
动作要领、前提还是要收腹,高抬腿到九十度,左右换脚,当然如果能稍加转身是最好的。这个还要注意呼吸均匀,不要让自己呼吸太急促,不然宝宝会有不安全感!
3、“人肉摇篮”收腹法——“人肉摇篮”,肚子瘦瘦瘦
半夜起来喂奶后怎样哄宝宝睡觉?反正我是不下地的,但也不能放弃机会!
动作要领、你可以盘坐在床上,前后摇摆哄宝宝睡觉!以前半夜喂奶之后哄孩子睡觉是我最头疼的事,总是觉得怎么还没睡着!自从发现这个办法之后,孩子睡了都不想放,恨不得摇到天亮!当然腹部收紧前后拉伸才是重点!
4、虎背熊腰变猿背蜂腰——低头看孩子,抬头把背练
听说过虎背熊腰吗?虎背可是排在前面的!女人过了三十,慢慢你会发现自己的肩头和后背开始发厚。对了!这不光是发胖的标志更是年龄的显现!所以背部的训练绝对必不可少。
动作要领、双手后背,最大限度抬起上身,到最高点时双脚可以抬起来,每次做十个,一天做个四五十个就好。
5、大象腿变小鸟腿——床上也能做的瘦腿操
平时等待宝宝睡觉的时候,你可以躺在他身边,一边看护他,一边锻炼自己的腿部。大长腿不知道能不能长出来,不过要腿部线条好看还是可以的!
动作要领、侧躺,将下侧的腿伸直,另一条腿弯曲,然后抬起小腿到最大限度,九十度最好,当然这要你腿部内侧的肌肉拉伸一段时间才能达到的!
这个动作主要是锻炼大腿内侧和外侧的肌肉,减少已堆积的脂肪,动作要点是腿部抬高伸直的时候,你要连脚尖都伸直,落下的时候脚也不要落在床上,有效地在控制中运动才能最大限度地消耗你不想要的大象腿!
6、不要巨臀要翘臀——宝宝,和妈妈一起玩深蹲
大家都知道从怀孕开始,屁股和大腿是脂肪堆积最多也最不好减的,这个现象可以说是无一幸免。
动作要领、双腿打开比肩稍宽,做下蹲的训练。标准动作是大腿部分成平线状,如果你想有个翘臀,在下蹲的时候要有意将臀部翘起,你会新奇的发现不但臀部后方有拉伸感,另外受到挤压的竟然是臀部上方两侧腰部的那两坨肉肉!当你起身的时候一定要收紧臀部到最大限度,这样臀部才会得到锻炼!
7、小腿减减减——做宝宝的人肉升降机
动作要领、说完大腿和臀部,现在我们来说说小腿。前后脚站立,一起下蹲,注意膝盖不要落地,全部靠小腿的力量来控制,和臀部蹲起一样每组二十个,一次两组。
8、脊椎挺拔,元气满满——宝宝妈妈躲猫猫
动作要领、如果孩子醒着的时候,你又抱得很累,可以给他放到床上,然后支撑起身体,半跪在床上,头部和腿部一起向后倒最大限度,这样不但可以提臀还可以帮你锻炼脊椎。
9、每秒眼里都有宝宝的全身锻炼——平板支撑
动作要领、新妈妈对孩子的爱无法言表,如果你总是望着孩子看,不能把眼睛离开的话,平板支撑是最好的选择,能够有效锻炼全身。
日常生活中的健身操有哪些2
民族健身操
五禽戏:模仿熊、猿、鸟、鹿、虎五种禽兽的动作,每一套动作都有一定作用,如熊戏能加强肌力,猿戏可发展灵性,鹿能增进行走能力,鸟戏能提高自身平衡能力,虎戏能改善腰部关节灵活度等。综合练习可对全身起到强身健体的作用。
易筋经:动作刚中带柔,对增强肌力、提高身体素质有很大帮助。常用的有十二段经,可练习其中一种,也可练习多种体式。
八段锦:是由八节动作组成的一套体操动作,其优点是增强上臂和下肢力量,提高呼吸功能,促进消化吸收,并能预防驼背。
民族健身操如何自学
熊形:站立,两脚打开,与肩同宽,屈右膝,手臂下垂,左肩稍向后伸展,左臂上抬,坚持数秒,再慢慢还原到原来的.姿势,换另一侧做同样的动作。
虎形:脚并拢,两臂下垂,眼看前方,全身放松,然后弯曲膝盖,两手握拳放在腰间,脚跟稍微抬起,再左脚向前垫半步,右脚跟稍微抬起,屈膝半蹲,两手放在胸前,掌心向外。
猿形:两腿弯曲,迈出左脚,左手向前伸出如取物一样,然后右脚迈出,左脚紧跟其后,脚跟抬起,脚掌虚点地,右手向前伸出如取物一样,手腕自然下垂。重复多遍。
鹿形:右腿屈曲,左脚前伸,弯曲膝盖,脚点地,然后左手前伸,弯曲肘部,右手放在左手肘部内侧。两臂逆时针方向旋转,需注意的是,手臂绕大环,且绕环在腰跨旋转下完成。
鸟形:两脚相并,两臂下垂,然后左脚向前迈一步,右脚紧跟其后,深呼吸,两臂上举,再右脚向前迈步,做同样的动作。
民族健身操怎么练
第一式:两手当胸
两腿开立,腰背挺直,两眼看前方,两臂缓缓抬起放在胸前,与地面垂直,然后翻掌,两肘内屈,掌心向内。
第二式:两臂横担
两手翻掌,脚跟稍微抬起,脚尖点地,两臂平举,同时两手分开,需注意调整呼吸,手脚配合。
第三式:两手托天
两手缓慢上举,手臂伸直,掌心向上,两脚抬起,脚着地,深呼吸,握拳,然后手臂缓慢放下。
第四式:摘星换斗
右手上举,五指并拢,指尖向内,抬头看指尖,左手放在身体后侧,贴紧背部,坚持片刻,深呼吸。
第五式:倒拉九牛尾
两腿打开,成弓步,肘部弯曲,握空拳,指尖向里,吸气,意念集中在手部,然后右手作向后倒拉牛尾状,呼气,意念集中在左手,左手作顺势牵牛状。
民族健身操练习方法
1、两手托天理三焦
保持身体正直,两臂自然下垂,然后缓慢上举,两手相扣,然后两肘用力挺直,两掌用力上托,维持片刻,两臂缓慢放下,还原到原来的姿势。
2、左右开弓似射雕
两脚脚尖并拢,左脚向左侧踏出一步,两臂在胸前十字交叉,手指张开,头向左转,眼看右手,然后左手握拳,缓慢推出,右手臂伸直,作拉弓状。
3、调理脾胃单举手
两臂自然放在身体两侧,左手翻掌上举,五指并拢,指尖向右,坚持数秒,然后左手从左侧落下,换右手翻掌上举,做同样的动作。
4、五劳七伤望后瞧
头正直,两臂下垂,挺胸收腹,两肩稍向后引,头左转,眼望后方,坚持片刻,慢慢还原到原来的姿势,换另一侧做同样的动作。
民族健身操练习注意事项
1、选择合适的健身场所
虽然民族健身操动作简单,但要是在拥挤、空气质量差的地方长时间练习,对人的身体没有好处。所以,在练习前,应找对场所,尽量选择空气清新、环境舒适、地面干净整洁的场所。
2、穿着透气舒适的运动鞋
在运动过程中,人容易出汗,如果汗水附着在脚部,会让人感到不适,所以,在练习时应穿着透气舒适的运动鞋,最好鞋子具有保护脚踝的功效。
3、掌握正确的运动强度
由于每个人的年龄、运动能力都不一样,在练习时,应注意把握运动强度。通常,心率能体现运动强度,通过检测心率,能判断自身运动强度是否合适。建议不要勉强自己,如出现不适不要硬撑。
日常生活哪些食物有美白作用
双子座在生活中最常见的爱好有哪些
生活中有哪些常识必须知道
巨蟹座在生活中最常见的爱好有哪些
健身操课有哪些
运动健身的保健常识有哪些?
双鱼座在生活中最常见的爱好有哪些
日常生活中危害健康的食物有哪些?
办公室健身操有哪些
日常生活中男戒的保养方法有哪些
日常生活如何保持身体健康
日常生活中奇妙的发现:日常生活十大健康秘决盘点
射手座在生活中最常见的爱好有哪些
简单的健身操有哪些
白羊座在生活中最常见的爱好有哪些
生活中非常省钱的星座有哪些
天秤座在生活中最常见的爱好有哪些
健身操什么时候跳减肥效果最好 常做健身操有什么好处
适合电脑族的健身操有哪些
金牛座在生活中最常见的爱好有哪些
哪些日常生活习惯会伤害眼睛
水瓶座在生活中最常见的爱好有哪些
生活中维护健康的方法有哪些
做健身操的好处有哪些
健身操和健美操的区别是什么 跳健身操多久能减肥
女人健身必知的健康常识有哪些
有氧健身操有什么好处 健身操的主要特点
体操有哪些健身价值
日常生活中的7种养生保健方式
全身保健操的动作有哪些
生活中有哪些常见的地理现象
生活中会危害健康的养生误区有哪些
日常生活健康小常识大全有哪些 日常生活健康必备常识