男性应该怎样打造自己的性感胸肌呢
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男性应该怎样打造自己的性感胸肌呢?很多热爱健身的男性特别注重自己的肌肉,会对自己有很高的要求,让自己全身的肌肉能够越练越大,下面小编就来跟大家分享男性应该怎样打造自己的性感胸肌呢。
男性应该怎样打造自己的性感胸肌呢1
关键词1做对动作
在具体的'动作练习上,初步练习者首先需要掌握基础的动作要领,动作做对了才是硬道理,不建议盲目追求大重量的练习,开始练的时候以连续做15个而不感觉到精疲力尽为宜。同时要与每次练习的组数也就是训练计划相结合,循序渐进。
关键词2依靠器械
由于锻炼胸肌多数需要借助器械,这又分为锻炼肌肉厚度和锻炼肌肉轮廓两部分。胸部肌肉厚度的练习可以采用平卧推举和仰卧飞鸟相结合的方式,8—12个为一组,每次最少做4组。胸部肌肉轮廓的练习则可借助上、下斜推举和仰卧飞鸟相结合的方式,但这种针对肌肉线条的练习次数可以适当多一些,会让线条更流畅。一般建议10—15个为一组,每次也至少做4组以上。借助器械练习必须保持注意力高度集中,让你的意念集中在你所要练习的身体部位,配合你的动作进行练习,这样才能达到一个比较良好的效果。
关键词3善始善终
需要注意的是,每次进行练习之前都需要进行1—2组的热身练习(这不包括在前文所说的4组以上的练习中),主要是为了防止练习过程中身体受损。结束练习之后,也需要进行胸大肌的放松运动,拉伸、伸展肌肉:以单手扶墙或器械,保持身体直立,往一侧拉伸身体,然后反方向进行即可。
关键词4食物辅助
除了对肌肉的有针对性的锻炼以外,补充一些蛋白质的摄入也能使胸部肌肉得到增加,比如多吃些鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类。
温馨提示:同时还需要多吃绿色食品,如水果蔬菜,这些碱性的食品能够平衡肉类中所含的酸性,达到一个酸碱中和的目的,有助于身体对蛋白质的消化和吸收,这都对健美你的胸肌很有好处。
男性应该怎样打造自己的性感胸肌呢2
现在的男生都很爱秀,要是没有肌肉你还能秀的起来吗?曾经一度电视上充斥着阴柔的花样美少男们,他们阴柔的长相实在是让小编我有些疑惑,男色时代的到来,难道竟然是这些男不男女不女的人当宠吗?幸好一项网上投票结果让小编安心了,目前最受女性关注的男性身体部位是胸部,超过了容貌、手臂、臀部、微笑及头发。
杠铃卧推塑造性感胸肌
看到电影《300勇士》中那些壮硕半裸露着古铜色胸肌的男人们,才觉得那是真正性感的男人。那么爱美的男人们要想让你充满魅力、更加迷人,就得让胸部变得有型。
推荐器械:杠铃卧推
动作要领:平躺在长凳上,头后部、上身和臀部紧贴长凳,双脚自然宽分,相隔约30-40公分,双手正握杠铃,拇指包住杠铃,与其它四指形成全握,掌缘朝上。将杠铃从卧推架上举起,两臂挺直,平移杠铃到你的锁骨垂直上方,收紧背部肩胛骨。保持数秒后,缓慢平稳而有控制地下低杠铃,直到靠近胸部的位置。
后脑勺和肩胛骨要紧贴长凳,后腰在整个卧推动作中要始终保持自然拱形,腰部既不要额外受力也不要刻意发力。在训练中应当自始至终保持肌肉紧张,而不仅仅是在推举杠铃时如此。推举杠铃伸直手臂时不要锁定肘部,这样有助于保持胸肌紧张。
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