看看你肌肉的年龄是多少
本文已影响1.87W人
本文已影响1.87W人
看看你肌肉的年龄是多少,锻炼肌肉相信是很多男生一直在坚持的运动,拥有一副健壮的身躯会增加你整体的气势 ,大家每天锻炼肌肉但其实肌肉是有年龄的,那怎么看你的肌肉的年龄是多少呢?下面是我整理的相关信息供大家参考使用。
看看你肌肉的年龄是多少1
肩膀肌肉柔韧性测试
左手高举过肩,曲肘向下,右手反手贴背向上,两手指尖尽量相互靠拢。若两手中指能互相触碰,成绩为“0”;若两手能交叠,成绩为“+1”;若两手手指碰不到,成绩为“-1”;左右手交换方向做,然后算出平均值。
腰腿肌肉柔韧性测试
坐在椅面前端,右腿伸直,脚跟着地脚尖朝天;左腿屈膝,吐气弯腰,两手朝右脚尖方向伸直。若右手中指能触碰到右脚大脚趾,成绩为“0”;若指尖能超过大脚趾,成绩为“+1”;若指尖碰不到大脚趾为“-1”;左右腿交换做,算出平均值。
手臂力量测试
面壁站立,两臂张开比肩宽,屈肘两手撑墙;两脚张开与肩同宽,后退一大步;如做俯卧撑那样做撑墙动作,测试20秒内能做几次。
腿部力量测试
站立,两手掌心向下,两肘贴在腰际,然后左右腿交互抬起膝盖至手心高度,看20秒内能抬起几次。
测试结果={0.041×①(身高厘米)}+{0.017×②(身高厘米)}+{0.154×③(次数)}+{0.113×④(次数)}-6.094
肌肉年龄(岁数)=(-3.688×测试结果)+{0.832×实际年龄(岁数)}+11.964
专家表示,如果测试的肌肉年龄比实际年龄大3岁以上,就应该引起当事人注意了,平时可以常做举杠铃、半蹲、俯卧撑等有助增强肌肉力量的运动。需要提醒的是,运动强度不要太大,以身体能承受为度。
看看你肌肉的年龄是多少2
为长寿锻炼腹肌
要想快速检查自己腹肌的强弱,不妨试试专家最新推荐的方法。开始先保持仰卧起坐的'姿势,屈膝,肩膀着地。呼吸放缓,直到节奏匀称。然后胳膊交叉抱胸,朝“坐姿”起身,这时肩膀离地。现在保持不动……直到支撑不住肩膀靠地。这不单是个腹肌测试,而是身体力量的测试。无论你胖瘦高矮如何,这个测试结果可以看出你最近是否锻炼过身体。
有些人靠腿吃饭,有些人靠胳膊吃饭,这并非特指网球选手和举重运动员。腹肌控制法是一种自我测试,并非赛前训练科目,目的是验证你是否锻炼到位,你是否可以延长自己的寿命。迄今没有人清楚为什么腹肌能延长人的寿命,研究人员只是在它们之间找到了一种联系,但并非是因果关系。还有人认为这种特殊的肌肉耐力可以抵御慢性疾病,比如心脏病和糖尿病。
计算伸屈四肢的时间
伸屈四肢的益处显而易见。“不仅可以感觉精力充沛,而且还能增加直跳的高度和增强运动爆发力。”曾长期担任乔丹及其他NBA球员私人体能教练的格罗弗说道。专业人员在测试运动员的柔韧性时,主要是检查那些随年龄增长而最易变得僵硬的身体部位。而传统采用的“坐伸”测试其注意力主要集中在腿筋和后腰。
1、坐在地上,双腿朝前伸开。在腿之间拉开一个卷尺,15英寸的刻度标记指向脚跟,零标记指向你本人。
2、把一只手放在另外一只的上面,慢慢朝前面靠,双手沿着卷尺朝前摸得越远越好。头朝下低或低到胳膊下。手指摸着卷尺,伸直膝盖。慢慢吸气,手摸到极限后吐气。
3、连续测试三次,然后按最好的成绩计算。
淘宝3万亿感谢有你账单怎么看 你在淘宝共花了多少钱怎么看
打开与同年龄人的间距,便是看你是否会穿衣打扮了!
想看你微笑什么时候更新 想看你微笑一共多少集
看冰箱就知道了!判断你是否有变肉肉女潜质
不同年龄段的最佳睡眠值!你的理想睡眠时间是多少?
四十岁的女人做什么发型好看 40+的年龄竟然还是18岁少女颜
漂洋过海来看你豆瓣评分是多少 漂洋过海来看你电视剧评价如何
梦妆肌底液适合什么年龄用 梦妆肌底液多少钱一瓶
吴君如反串肌肉男 《12金鸭》看点超多
年女生流行卷发发型 超多种类快来看看哪款最适合你
日本肌美精眼霜怎么样 肌美精眼霜多少钱适合什么年龄
“外貌计算器”测年龄 看你是否显老
测试看你的情商能拿多少分
肌底液多大年龄段开始使用 一起看看吧
男更年期年龄段是多少
男性更年期年龄是多少
男神半裸秀腹肌你敢看吗 看了别流口水
生二胎的最佳年龄是多少
肌肉科技增肌粉多少钱 肌肉科技增肌粉怎么样怎么吃
看你的星座有多少富翁命
今年流行的卷发发型 看看有几款是你喜欢的
肉肉脸的妹子 快来看看大表姐怎么弄发型吧
二胎的黄金生育年龄是多少
纪梵希少女面霜适合多大年龄?还你一个少女肌
鉴黄师是干什么的?一个月有多少薪水?要看多少部片?
额头看人的贫富贵贱 快来看看你是什么命
肌肉年龄怎么算 肌肉年龄的计算方法是什么
看看2022年怀孕生男生女表准确度是多少
教你怎么试探男友的真心看看他有多爱你
不同年龄护肤的侧重点不同快看看你护肤方法对了吗
属兔人的灾难年龄是多少岁
第一胎的最佳生育年龄是多少
《少年的你》原著讲述了一个怎样的故事 少年的你豆瓣评分多少