国庆瑜伽七天塑造健康脊椎
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国庆瑜伽七天塑造健康脊椎,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,运动有利于增强身体的免疫力,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,现在分享国庆瑜伽七天塑造健康脊椎技巧。
国庆瑜伽七天塑造健康脊椎1
推荐姿势1:
蛇式:俯卧,下颚着地;不要借助手臂帮助,而由头顶带起上身,让身体尽量离地;注意下肢放松。自检:控制姿势时,如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛,并且偶尔伴有肢体麻木、眩晕、动作控制时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。
推荐姿势2:
蜘蛛式:双腿打开,身体前倾而坐;双手从大腿下穿过,反向后面,在背部相交;下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。
推荐姿势3:
轮式:仰卧,弯曲双膝,使小腿与大腿相接触;双手翻转置于肩侧,与两肩紧密接触,手掌贴地,指尖朝向脚部;吸气,利用手掌及脚掌的力量,将身体及头部往上提,使身体看上去像个轮子;调整手脚之间的距离使之尽量缩短;自然呼吸,保持姿势30秒钟;缓缓将身体放下,回复原来动作。重复做4次。
推荐姿势4:
顶峰式:跪坐,双手向前伸出,取金刚坐姿,臀部慢慢离开小腿,手掌压地;吸气,手臂、腹部同时施力撑起身体,肩膀向下,脚跟提起;吐气,手臂、肩部、背部向下压,膝盖挺直,脚跟完全踩落地面,背部尽量不要拱起;放松颈部,头部自然下垂,身体呈倒V状。保持姿势10秒钟,调匀呼吸后,重复动作3遍。
生活Tips:
1、工作一定时间后舒展和灵活一下身体;
2、改掉跷二郎腿的习惯;
3、补充钙和蛋白质,经常晒太阳;
4、如患有腰椎疾病,要注意腰腹保暖;
5、换一张软硬适中的床。
国庆瑜伽七天塑造健康脊椎2
睡尸式
做法
在运动做完以后,花几分钟时间平躺在垫子上休息,让身体慢慢回应之前的锻炼。同时也可以消除疲劳,对头痛、低血压患者很有好处。失眠的时候也可以做这个动作。
完全躺平在垫子上,两手臂置于身体两侧约45度角位置的地面上,掌心向上,两腿略分开。
注意放松我们的身体,闭上眼睛,保持姿势数秒的'时间,脊椎不适的朋友在练习这一式的时候可以适当的加长动作的时间。
武士状
做法
从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。
右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。
使劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。
山式
做法
山式的练习可以帮助我们有效的调整身形,坚持练习山式对促进身体的血液循环也有很好的帮助哦。
可以选择半莲花坐。吸气,手指在头顶交叉,手臂伸直,手心向上。
呼气,垂头放松。闭眼,保持自然呼吸,感受体内的宁静。
红鹅式
功效
使骨盆、腰椎连接处保持健康。
四肢跪立;手腕正对双肩下方,膝盖正对髋骨下方:吸气时,手的后部稍微后拉,使胸廓远离肚脐,拉伸腹部。呼气,臀部后移至脚跟,同时肚脐内收,拱起下背部。
弯曲手肘,保持上背部相对平整,胸廓朝大腿下移。再次吸气时,回到开始姿势,抬头,拉伸腹部。重复这一步骤8次;保持动作流畅,呼吸匀称。
左右交替呼吸法
右手食指和中指弯曲,大拇指压住右鼻孔,左鼻孔吸气;然后,无名指压住左鼻孔,右鼻孔呼气。
左鼻道吸右鼻道呼,右鼻道吸左鼻道呼。大拇指和无名指交替按压鼻孔。左吸右呼,右吸左呼为一轮。十轮为一组。做两组。
作用
清理经络,帮助排毒,消除脸部浮肿,使气血通畅,脸色红润。
双角式
站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3-5次呼吸。
伸展背部,促进血液循环,向头部和面部输送血液。
练习瑜伽保养脊椎,让脊椎不受伤害,这样也会慢慢健康,也会远离病痛的。
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