早上空腹做什么运动减肚子
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早上空腹做什么运动减肚子,运动的同时也要保护好自己,运动在我们平时的生活中是非常重要的,适量的运动有益健康,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,现在分享早上空腹做什么运动减肚子。
早上空腹做什么运动减肚子1
1、腹式呼吸法
每天早上起床后可以进行腹式呼吸法来瘦肚腩,具体的运动方法是:双腿呈打坐的姿势,将双手分别放在两边的膝盖上,当吸气时,肚子胀起,当呼气时,肚皮缩紧。每天早上可以坚持30分钟的腹部呼吸,帮助刺激肠胃蠕动,加快体内代谢废物的排出。
2、仰卧起坐
腹部有赘肉不妨试试仰卧起坐这个小运动来减肚腩,做仰卧起坐时首先要平躺,双手的手指交叉枕在头后,然后利用腰部发力将身体支撑坐起。运动时避免一次做仰卧起坐次数过多,一开始一分钟五次左右,逐渐增加,直到每分钟三十次左右即可。
3、转呼啦圈
如果腰部没有受伤或疾病的话可以利用转呼啦圈来减肚腩,它是大肚腩的克星。用腰部发力将呼啦圈在腰上转动起来,每天坚持半个小时,可以加快腹部脂肪的消耗来帮助减肚腩。
早上空腹做什么运动减肚子2
运动一
1、首先坐在椅子上面,打开双腿,使两 腿 之 间的距离为肩部的宽度,然后坐直身体,眼睛平视前方。举起双臂并伸直,双手在头顶上方合掌,手指朝上。
2、然后慢慢地吸一口气,在吸气的同时向右方弯腰,使身体慢慢往右边倾斜,双臂跟着运动,头部不要转动,直到腰部左侧被拉直,身体定住。
3、然后保持这个姿势10个呼吸的时间,身体再恢复开始姿势,再往相反方向重复上面动作。
运动二
1、首先平躺在床上,脸部朝上,双手放在身体两边,手掌打开并紧贴着床,
2、双腿保持着伸直,慢慢向上抬起来,一直到使臀部离开床面,大腿面靠近腹部才停止运动。
3、收紧腹部,双腿要用力绷直,保持动作姿势大约5秒时间,再放松身体,双腿慢慢回到床上恢复开始动作。重复练习上面动作几遍。
练习这套动作能够锻炼腹部的肌肉,消灭脂肪,使腹部肌肉变得更加紧实,因为主要是腿部在运动,因此下腹部会受到腿部运动的带动而得到锻炼,能帮助减掉下腹部的赘肉。在练习的时候要注意双手是保持不动的,腹部也要用力收紧,这样效果才会更好。
运动三
1、坐在椅子上面,双腿打开,上半身挺直。
2、抬起双臂到肩部的高度,然后弯曲手肘,双手在身体正前面合掌。
3、接着保持右手不动,吸气的同时身体慢慢转向左边,左手跟随着身体运动,注意右手臂要继续保持着在正前方打开的动作。
4、身体转到左边后保持姿势10呼吸时间,再转回到正面,然后向右边做同样动作。
运动四
1、仰卧在床上,双手放在头下,手指相扣,手臂向两侧打开使手肘朝外,调整呼吸做好准备动作。
2、并拢双腿慢慢抬起双腿,抬至正上方的时候定住,然后弯曲膝盖,使小腿和大腿成90度角,注意臀部不要离开床面。
3、收紧腹部同时用力将身体抬起来,然后放下身体,大腿同时向前运动,使大腿面靠近腹部,身体再次抬起,大腿恢复和地面垂直的位置。这样重复练习几遍即可。
早上空腹做什么运动减肚子3
(1)猫拉伸(15次*2组)
猫拉伸可以增强腹横肌的力量。在其他腹肌运动中很难感觉到腹横肌的.力量,但这种运动是可能的。同时在前面,可以让你后面的腹肌锻炼得更准确,腹肌控制能力更强。膝盖微微张开,趴在地上。
吸气时,腰部和腹部下沉,让腹部肌肉尽可能放松,直到吸气停止,骨盆可以前倾。呼气时,拱起腰部和腹部,收紧和收缩腹部肌肉,感觉胸部贴在背部,并试着向后倾斜骨盆。
(2)俯卧攀爬(12次*2组)
俯卧登山是一项相对独立的腹部肌肉锻炼,腹直肌的训练也非常重要,因为腹直肌,在腹直肌的表面,也可以起到收紧腹部的作用。
俯卧攀爬的另一个优点是腹部肌肉更加孤立,腹部肌肉训练的刺激更强。双手支撑在地面上,轻微的手臂弯曲可以节省更多的力气。一条腿被支撑,另一条膝盖被向前推,小腿被向前推靠近地面。臀部夹紧可以使骨盆适当前倾,增加腹部肌肉力量。抬起腿时呼气,恢复时吸气。
(3)快速高抬腿(30次*2组)
这不仅是一个腹部肌肉训练动作,也是一个高效的燃脂动作。燃脂效果可与跳绳媲美。因此,当进行这个动作时,节奏应该更快,并且应该注意心率的增加。
以自然的姿势站立,不要用你的脚后跟踩在地上。一条腿被支撑,另一条腿用膝盖抬起,范围更大。呼吸并不重要,但短胸呼吸可以配合训练节奏。轮流抬起双腿,直到你没有力气完成为止。
(4)臀桥(12×2组)
髋桥可以解决骨盆前倾的问题,虽然上述腹肌训练动作也有矫正骨盆前倾的作用。但臀大肌是核心主要肌群,在骨盆位置起决定性作用,因此臀大肌桥接效果更好。不要仰面躺在地上,而是将上身靠在床边或哑铃凳上。分开双脚,抬起脚趾用脚跟支撑。
臀部下降时吸气,保持腰部和背部僵硬,不要前倾骨盆。推动臀部时呼气,感觉臀部被夹住,不需要太多运动。在整个过程中,避免腰背部弯曲和骨盆前倾。
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