练瑜伽修身养性
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练瑜伽修身养性?瑜伽是否在当今社会是非常火爆的一种运动,至于它的好处那更是多得十根手指都数不过来,但是很多人对于如何练习瑜伽却无从下手,下面我们一起来看看练瑜伽修身养性?
练瑜伽修身养性1
瑜伽大师们说,生活即是修炼,吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人,老嚷嚷是没有用的,找一套适合自己的修炼方法,才是当务之急,而瑜伽就有如此强效的能力。怎样修炼气质?练瑜伽可以修身养性,下面网的小编就为大家带来几个睡前瑜伽动作,常练练对身体也有好处的哦。
束角式功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。
1:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。
2:吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
脊柱扭动式功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
1:收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。
2:吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
猫伸展式功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。
1:双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。
2:吸气,背部下沉,抬头看天花板。
3:呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。
蜥蜴式功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。
1:双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。
2:吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。
3:呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。
4:呼吸平缓,保持10-15秒。移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
双腿背部伸展式功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的控制能力。
1:端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。
2:吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
坐角式功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。
1:坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。
2:吸气,双臂向上伸展,立直腰背。
3:呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。
“坐角式”有几个难易不同程度的变化,初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。
A、双腿并紧战例,双手各持一个哑铃,向后成蹲坐姿势,直到你的大腿几乎与地面平行。(初学者不用蹲得这么低。)保持背部放平,眼睛看着你身前2英尺处的地面。手掌朝上,把两个哑铃的末端压在一起,注意不要让你的手臂接触膝盖。不要移动左臂,吸气,然后向后弯曲你的右胳膊肘,把哑铃拉向胸前。呼气,然后放低,换左臂重复做一次。
B、双臂同时重复上述动作,保持这个动作,然后做一个静止收缩。放低,然后站直。
三个负重旋转动作(收紧双腿,臀部,腹部和肩膀)
A、用你的右脚来支撑住身体,把左脚放在右大腿内侧。(初学者可以把脚放在右小腿内侧,或者只是把脚尖轻轻的接触地面。)把哑铃举过肩膀,手掌朝内。
B、吸气,然后把右手的哑铃举过头顶,保持手臂靠近耳朵。然后呼气,把手臂拉回。换左臂重复做一次,然后换双臂同时做,将双臂同时举过头顶,保持这个动作,做一个静止收缩运动,放低手臂,然后换一只脚支撑身体。
C、用左脚支撑身体,抬起哑铃,使你的上臂就与地面相平行,同时前臂下垂,与上臂成直角。
D、吸气,然后旋转左肩膀,把哑铃向前,向上抬起,直到前臂朝上,且与上臂成直角。呼气,然后放低。换右臂重复做一次。然后双臂同时向上旋转,在前臂朝上的时候停止,保持这个动作做一个静止收缩运动。放低哑铃,同时放下右腿,使得双脚同时着地。
战斗式2(收紧双腿,臀部,腹部,肩膀和二头肌)
A、把右脚向后迈大约4英尺,把左脚向外转,然后整个身体向左转。保持右脚朝前,头朝向正前方。右膝盖弯过脚踝,知道你的`大腿几乎与地面平行。在你的身后抬起你的左臂,使之与肩持平,手掌朝上。保持右臂在你的右膝盖上方,手掌朝下。
B、吸气,将右臂在身体前方径直向前抬起至与肩持平的位置。呼气,然后放下哑铃。只做一次。右臂不动,吸气,然后弯曲左胳膊肘,把哑铃向你的肩膀方向弯曲,呼气,然后把哑铃放回到初始位置。做一次。
C、抬起右臂,同时弯曲左臂。保持这个动作做一个静止收缩。回到初始位置,然后用相反的腿和手臂重复做。结束的时候用双脚并紧站立。
战斗式3(收紧双腿,臀部,腹部和三头肌)
A、左脚向后迈大约3英尺。从你髋关节开始向前倾斜,把你右手的哑铃放在你右边的腋窝处,同时胳膊肘抬起,左臂向前伸直,与肩持平,手掌朝内。把左脚抬离地面,左腿向后伸直,脚尖绷紧,使你的左手臂和左脚尖形成一条直线。
战斗式3(收紧双腿,臀部,腹部和三头肌)
A、左脚向后迈大约3英尺。从你髋关节开始向前倾斜,把你右手的哑铃放在你右边的腋窝处,同时胳膊肘抬起,左臂向前伸直,与肩持平,手掌朝内。把左脚抬离地面,左腿向后伸直,脚尖绷紧,使你的左手臂和左脚尖形成一条直线。
练瑜伽修身养性2
人面狮身体势详解:
1、第一步相对比较简单,将全身完全放松下来趴在地面,然后静下心来调整自身的呼吸,先是呼气,然后慢慢吐气,直至呼吸平稳下来。
2、第二步便是利用手臂的力量,将上身微微抬起,紧接着手肘以及手肘以下的部分完全贴靠在地面,脸部微微扭向一边,记住面对镜头要面带微笑哦。
3、保持姿势5秒左右,然后将小腿翘起。
4、再次调整呼吸,保持整体姿势20-15秒,效果更好哦。
如果说新月式是升级前的1.0版本,那这个体式便是升级后的2.0版本。将左腿弯曲后置于身体前方,右腿打得笔直放在身体后侧,同时右手紧紧向下按住右脚脚踝。上身尽量向后倾斜,双手向后轮过,但不触地。
舞王式可以说是舞蹈式的升级版本,单腿站立在地面后,将另一条腿向身后高高抬起,直至与水平面成竖立状态。双手紧紧握住翘起的脚踝,眼睛直视前方。
不知不觉就到了今天的结尾,妮可趁着有时间赶紧为大家介绍最后一个体势。一条腿盘曲放在身前,另一条腿直直地放在身后,上身最大程度的向后翻仰,直至双手能够抓住后方的脚踝。在翻仰的过程中,利用强大的腰力,控制身体的平衡哦。不过妮可要提醒各位,将上身翻仰的过程中,一定不要心急,记得慢慢来哦。
有什么需要的可以跟妮可留言哟,妮可会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。
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