减肚子的动作详解
本文已影响3.03W人
本文已影响3.03W人
减肚子的动作详解,现如今越来越多的人喜欢运动,比如瑜伽,攀岩,慢跑等,都是很受大家喜欢的。因为运动不仅可以强身健体,还可以修心养性,同时还可以减肥。今天就跟大家说说减肚子的动作详解,一起看看吧。
减肚子的动作详解1
动作一:靠墙半蹲
背向墙壁站立,两脚并略打开,确保背部直立,整个背部完全贴在墙上调整双脚离墙的距离,以靠墙静蹲的姿势为起始姿势两臂向前交叉,身体沿着墙壁做下蹲动作,动作最低点为身体与大腿呈90度角,大腿与小腿呈90度角
动作二:V字两头起
平躺,双腿并拢,双臂上举上半身与双腿同时向上抬起至最高点后,身体呈现一个V字打开的同时双臂伴随着起身动作向前伸,但不要用力
动作三:开合跳
收紧腰腹,手臂用力绷紧用肩部力量抬臂,背部力量下拉手臂手臂摆动的`同时跳跃小腿尽可能放松,不可低头、仰头动作越快、跳得越高燃脂效果越好。手臂上抬时吸气,下落时呼气
动作四:仰卧屈膝转胯
仰卧,双臂置于身体两侧,双腿并拢屈膝收紧核心,双腿同时向一侧摆动上半身尽可能保持不动
动作五:俯卧撑+转体
双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停集中胸大肌的力量快速推起。腹部、肩部同时发力转体,将一侧手臂展开向上伸直略作停顿,回到起始位置,再次做俯卧撑
动作六:登上屈臂伸
绷紧肩部,双手比肩稍宽撑在凳子边缘,不压迫手腕,手肘微曲朝后缓慢曲肘,背部贴住凳子边缘下落至上臂与地面平行位置,稍作停顿发力垂直撑起身体至起始位置,在最高点手肘微曲
动作七:俯卧爬行
俯卧,屈膝,大腿与小腿呈90度,双脚与双手撑地,双膝离地双手双脚协调向前爬行收紧核心,不要塌腰不要弓背保持均匀呼吸
减肚子的动作详解2
1、飞燕跑
挺直身体站立,左腿后退一步,屈膝,两手捏拳,做跑步状,抬起左腿,往前跨步,同时摆动两手。左腿往前之后,不要放下腿部立马向后摆,腿部配合手臂摆动30次。而后换右腿活动。同样30次,左右合起来60次。
2、画斜线
两腿张开与肩同宽站立,举起两手手掌合十,先往左上方伸展,同时垫起右脚尖,继而放下手臂往右下角滑动,同时放下右脚尖,这个方向滑动手臂30次之后,换一个方向再次练习30次,左右两边一共练习60次。
3、剪刀腿
仰卧在垫上,两手屈肘,往身后支撑身体,小臂着地,大臂与肩部垂直;身体后仰,抬起两腿在空中交叉,左右交叉完成为一个完成的动作。重复50次。
4、深蹲跳
挺直身体站立,左腿向前胯部,屈膝,做单膝下跪式,然后跳起腿部回到原位,左边一次,右边一次,左右完成为完整的一次,重复50次。
5、手肘碰膝
站直身体,两腿微张,两手举起,扶在耳边,抬起左腿做高抬腿,同时右肘向下,左膝和右肘在身前相碰,重复30次,换右腿向上,左肘向下触碰,重复30,左右合并重复60次。
6、雨刷
靠墙仰卧,两腿向上伸展伸直,臀部靠在墙上,两手侧平举,掌心向下,两腿并拢,先往左边滑动两腿,直到左腿达到极限收回往右边摇摆,直到右腿极限,就像雨刷一样左右各一次为完整的动作,重复50次完整动作。可以休息。
减肚子必做的四个动作 效果好到爆
七个浴巾减肥动作 减肚子提臀瘦腿
什么运动可以瘦肚子 减肚子最有效的运动方法
减肚子清宿便的四个动作 简单易学
减肚子收腹减肥操 9个动作塑造小蛮腰
怎样快速减小腹 四个动作立减肚子
减肚子的瑜伽动作有哪些
三个减肚子瘦手臂的动作 两全其美
最适合居家的减肚子动作 三天见效
减肚子瑜伽动作 高效减肚腩
5个简单减肚子瑜伽动作
冬天吃的多动的少?7款简易瑜伽动作瘦腰减肚子
减肚子最快的4个动作 立马就变瘦
减肚子赘肉简单方法 4组动作每天5分钟甩掉大肚腩
坐着减肥瘦肚子小妙招 坐着减肥瘦肚子的动作
大肚腩怎么样减掉 简单瘦肚子动作图解
肚子上赘肉怎么瘦 减肚子赘肉简单方法9个动作示范
减肚子最有效的运动方法 减肚子最有效的运动
快速减肚子的五个动作
做什么运动瘦肚子最快最有效?减肚子的运动方法
练腹肌减肚子的动作有哪些
减肚子的九个真人动作 甩掉游泳圈
小肚子的烦恼 运动缓解小肚子