适合浅水区的健身动作
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适合浅水区的健身动作,我们都知道游泳能强身健体,但是不会游泳的人也能在浅水区做一些健身动作来强身健体。小编已经为大家搜集和整理好了适合浅水区的健身动作的相关信息,一起来了解一下吧。
适合浅水区的健身动作1
浅水第一式:水中高抬腿
在水中做高抬腿动作,可以原地,也可以慢慢前行。这个动作能充分锻炼腰腹部,改善血液循环,因为是在水中做,水的阻力无形中增加了负重,所以消耗的能量更大。
浅水第二式:起蹲动作
站在浅水区,慢慢蹲下再站直。这个动作锻炼腹部、腿部和臀部。需要注意的是所站位置水深,要保证蹲下后水位在颈部以下。
浅水第三式:摆臂动作
站在水位能没过肘关节的位置,或者更浅的水域里蹲下,慢慢前后摆动手臂,或者做环绕动作。可以瘦手臂。
浅水第四式:水中慢跑
先在岸上做一点热身动作,然后进入水中慢跑。如果是在泳池里,可以跑步时扶着池壁。这是一项全身运动。
浅水第五式:原地踢腿
站稳后,慢慢向前抬腿,将腿抬至与地面平行时放下。动作尽量慢一点,以便拉伸腿部肌肉,瘦腿很有效。
浅水第六式:快速踮脚尖
在水中做踮脚尖的动作,要快,最好能感到全身在颤动,有发麻的感觉。记得有种让人全身颤动的锻炼器械吗?这个动作的效果跟它是一样的。
浅水第七式:原地跳跃
在水深齐腰的地方,纵身跳起,动作不要太猛,下落时记得脚尖先落地,可以站得更稳。
浅水第八式:相互抛球
这个动作需要多个人完成。几个朋友带着排球到水中抛接球,移动位置时可以锻炼腿部,而抛球接球可以锻炼胳膊。
适合浅水区的健身动作2
双脚后蹬
双手抓住池边,然后双脚用力往后蹬,左右交替进行。做动作过程中,背要挺直,腹部收紧。 练习5分钟。
大步横走
站在水中,立正姿势,身体挺直,然后来回横着走。注意步伐要跨大一点。此动作不容易疲劳,但是特别消耗热量。一般练习3-5分钟。
反复微蹲
站在浅水区,两手叉腰,双腿并拢,屈膝下蹲,停留3—5秒钟后,站起来,再屈膝,再站起来,重复此动作5分钟。注意做动作时不要让身体浮起来。
掌击水面
站在水中,然后开始快速摆动双手,用双手手掌击打水面,尽量拍出水花,累了就休息一下再继续。反复练习5分钟。
叉腰踢水
站在水中,两手叉腰,先以左脚用力踢水,再以右脚用力踢水,左右交替进行。在做动作时,注意脚背要绷直,小腿要用力,不能让身体浮起来。
向后拉伸
站在水池边,双手抓住池边,先左腿半蹲,右脚向后拉伸,保持姿3分钟,再右腿半蹲,左脚向后拉伸,保持姿势3分钟。在做此动作的过程中,要注意收紧腹部,向后伸的那条腿要绷直,膝盖不能弯。
上推下沉
在池边保持站立的.姿势,双手扶住池边,手掌分开,与肩同宽,但要略低于肩,使身体浮在水中,即上半身露出水面,双脚脚掌不接触到池底。然后呼气,同时收腹,肩膀放松,两手下按,将身体向上推,好像身体要从水中出来一样,吸气,慢慢地将自己的身体放回水里,当肘部弯曲至90度时,暂停,然后再重复向上推。上推、下沉重复3分钟。
踮脚并行
在水中踮起脚尖,慢慢地让身体失去重心,使身体浮在水中,紧接着脚后跟着地,保持姿势 3—5秒钟,或者直到找到身体的重心点之后再慢慢地在水中行走。反复练习5分钟。
专家表示,人在水中进行健身时,全身肌肉群都会参加运动,因而可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外,因为水的密度(也就是水的阻力)和传热性能比空气大(水的热传导系数比空气大 26倍,就是说在相同温度的情况下,人体在水里散失热量比在空气里快20多倍,可以有效地消耗热量),所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。因此,经常进行水中运动,可以逐渐消耗掉体内过多的脂肪,从而不易于长胖。
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