老年人减肥的三个好方法
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老年人减肥的三个好方法,减肥变美成了现代人的一个追求,但减肥并不仅仅是年轻人的追求,有很多老人家也很注重体重管理,但是就是缺乏方法,下面小编给大家推荐老年人减肥的三个好方法!
老年人减肥的三个好方法1
老年人如何减肥
一、多吃膳食纤维
一些女人老了之后,牙口很好,胃口也好,日常吃东西比较没有节制,也不会刻意去忌口。这样子是不好的,因为饮食不节制不忌口的话,会加快发胖的速度。比如说每天都吃很多肥肉,身体内就容易堆积脂肪使人变胖的。平日里还不爱吃蔬菜和水果,这样子下去赘肉会一天比一天多的。建议一日三餐要适当搭配蔬果进食,帮助补充膳食纤维,促进肠胃蠕动,降低身体内脂肪和毒素的堆积量。这样做腹部堆积的赘肉就会减少,起到瘦腹的效果。
二、多喝开水
很多老人不爱喝水,因为手脚比较不灵活了,喝水会经常上厕所,觉得很累很麻烦。如果你想要减肥的话,就需要多喝开水,因为喝水能够促进机体循环,让身体的新陈代谢速度增强,加快机体代谢脂肪和毒素的效率,帮助老年人更好地减掉肚子上的赘肉。另外,经常喝水的话,皮肤获得的'水分就会更多,能够更好地滋润皮肤,能够让皮肤看起来更加水嫩,延缓衰老。
三、适当锻炼
进入老年之后,很多女人都不爱锻炼,或者说她们年轻的时候就缺乏锻炼,到了老年手脚不灵便更加不愿意锻炼。建议女人们别太懒,到了老年之后,机体功能下降了,更容易发胖。若是再不锻炼的话,脂肪会不断堆积导致你发胖的。建议每天都要花些时间散步、跳跳广场舞、打太极拳等等,让自己的四肢活动起来。或者说每天做揉腹锻炼,有助消除腹部脂肪。
老年人减肥的三个好方法2
中老年人常见减肥四方法
一、药疗法
1、用洗净的干品玉米须10-15克加开水适量,泡10分钟左右,每日以此当茶喝。
2、取乌龙茶叶8克,冬瓜皮18克,首乌30克,山楂肉15克,槐角18克。先后面四种用水一起煮沸,取汁液,加入适量茶叶【乌龙茶】,每日饮用。
3、用绿豆和海带各100克熬汤,晚上食用最佳。
二、食疗法
有很多常见的蔬菜,如冬瓜、萝卜、黄瓜、山楂、豆芽、莲子、麦芽、豌豆苗、黑木耳、酸奶、嫩豆腐、兔肉等。
对治疗和预防中老年人肥胖有很大的疗效,其实胖只是由于一个字吃,引起的,调节饮食结构是最有效的方法,而且无任何副作用。
建议中老年朋友从今天开始,控制自己的饮食,将以上的蔬菜轮换食用,合理的搭配,值得提醒的是晚饭不要太饱。
一则容易引起消化不良,增加肠胃负担,二则容易堆积脂肪,另外建议在饭前先进食一点清淡的汤,这样有利于消化,也能控制适量。
三、控制饮食
引起中老年人肥胖的原因除了吃以外,其次就是喝了,建议将含高热量的饮料换成茶,乌龙茶和普洱茶能减低血脂,非常有利于减轻体重,另外多喝白开水也能帮助消化,有益健康。
四、经常运动
经常运动对年轻人的身体和身材都有帮助,肥胖的中老年人则更加重要,不要由于精力与体力都大不如前就停止运动,这并不是在享清福,适度的运动可以迅速消除多余的脂肪,还能提高中老年人的体力,精力,减少其他疾病的发生率,建议您无论如何一天都要至少运动半小时户外运动,例如散散步,钓钓鱼等。强度不需要太高,贵在坚持!
导致肥胖的因素是有很多的,在出现肥胖后广大中老人一定要重视,因为肥胖对大家健康和生活的影响还是比较大的,还会导致其它一些疾病的出现,所以及时是中老年人也还是要注意养成好的生活习惯,要注意锻炼积极采取科学的方法进行减肥。
因为有些中老年人会出现骨质疏松的情况,所以要注意不可能做一些跨度比较大的动作,不然就会有可能导致身体出现损伤的情况。如果有想减肥的中老年人,可以看看下面的方法。
减肥小妙招
1、站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。
站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持,保证有效。
2、粗盐瘦腰法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。
每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
3、捡豆子瘦腰法
每天晚尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。
饭后稍稍休息十几分钟。
然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰—直起腰板—放豆子到桌面—再弯腰—再捡豆子。
坚持一两个月,不仅腰变瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
4、靠墙站法
同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。
还是晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。
几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。
每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
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