怎样使用呼啦圈
本文已影响1.48W人
本文已影响1.48W人
怎样使用呼啦圈呢?随着现在都市压力越来越大,运动的时间也越来越少,随之而来身体也慢慢出现了问题。我们可以选择一些在家就能锻炼的项目,比如呼啦圈,简单又实用。下面跟小编一起来看看怎样使用呼啦圈吧!
怎样使用呼啦圈1
1、怎样使用呼啦圈
超级呼拉
主攻目标:腹部、下背部及培养身体的整体平衡力。
提示:抬高下颚,保持双肩、胸部、头部稳定静止,膝部保持放松。转呼啦圈时,眼睛不要盯着呼拉圈(否则会弄乱整个节奏),不要屈腰或者夸张的转动。
让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可。开始时慢慢转动,找准一个节奏。接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。
后舵式
主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背。
双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。
2、呼拉圈越重效果越好吗
或许较重的呼拉圈在开始的那一刹那,须要花较大的劲儿才能甩的动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是您运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会为您消耗多余的热量。另外,呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼拉圈相对地撞击的力量也较大,恐有伤及脏腑的危机!还是选择重量适中的吧!
3、呼啦圈应该摇多久才足够
不妨参考体委会推行的“三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下,由于摇呼拉圈的运动强度并不很强,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度!
呼啦圈转不起来怎么回事
呼啦圈运动,首先把呼啦圈套在腰腹部,然后两腿分开与肩同宽,保持平衡,两手从腰部两侧抓紧呼啦圈轻轻往前拉,然后用双手向顺时针或逆时针方向用力推一下,呼啦圈利用惯性开始转动,轻扭腰部,呼啦圈就会围绕身体继续转动。
如果逆转的方向是逆时针,你需要双脚叉开站立,双手握着呼啦圈(呼啦圈的位置在腰部),腰部向右转一点,然后把你的呼啦圈向左一甩,借着呼啦圈的惯性,胯部进行逆时针旋转,旋转的速度要根据你自己的感觉进行调整,只要不让它从腰部上掉下来就行了。反方向则反之进行。
一般来说,大多数人刚开始转呼啦圈可能是很容易掉下来,因为不太熟练转的方式或姿势,再加上腰腹部力量还没有适应此项运动方式,多练几次就行啦。
摇呼啦圈的好处
摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。转呼啦圈的好处:
1、可以用以瘦腰,也是腿部及手臂健美的好帮手。
2、挤压针灸效果:给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。
3、治疗便秘:经常使用弹簧呼啦圈,使之在腰部缠绕,能起到刺激肠道,治疗便秘的作用,有效的消除便秘所带来的痛苦。
4、减肥:弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果,通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动,有效燃烧体内脂肪,在减肥的同时又能达到健身的目的,减肥健身两不误。
怎样使用呼啦圈2
1、运动多久能达到健身效果?
摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的`”三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。
2、呼啦圈越重效果越好?
其实,不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!
3、不适合有腰肌劳损或缺钙者
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。
呼啦圈怎么转才对
呼啦圈减肥有用吗:转呼啦圈多久能瘦肚子
转呼啦圈能减肥吗 转呼啦圈可以瘦肚子吗
产后转呼啦圈能瘦腰吗 产后转呼啦圈的危害
转呼啦圈是有氧运动还是无氧运动 转呼啦圈要转多久才有效果
每天转呼啦圈200个可以减肥吗 呼啦圈转多久才有减肥效果
呼啦圈减肥的副作用是什么
呼啦圈重的好还是轻的好 呼啦圈几斤重的合适
产后多久可以转呼啦圈瘦腰 顺产多久可以转呼啦圈
转呼啦圈可以瘦腰吗 转呼啦圈可以瘦哪里
呼啦圈饭前转还是饭后 转呼啦圈最佳时间在什么时间段
弹簧式呼啦圈怎么使用?转呼啦圈的正确姿势
呼啦圈选什么样的好
呼啦圈使用方法 正确使用呼啦圈的方法
转呼啦圈能瘦腰吗 怎样用呼啦圈瘦腰呼啦圈瘦腰多久见效呼啦圈瘦腰会反弹吗呼啦圈瘦腰注意事项
呼啦圈的作用与效果
呼啦圈瘦腰会反弹吗呼啦圈瘦腰多久见效
刚吃完饭转呼啦圈好吗 饭后多少时间转呼拉圈最佳
呼啦圈减肥的副作用是什么
摇呼啦圈转多久才有减肥效果 什么时候转呼啦圈减肥效果最好
转呼啦圈减肥效果怎样
呼啦圈是软的好还是硬的好 呼啦圈是不是越重越好
为什么转呼啦圈腰疼 转呼啦圈腰疼怎么办